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Inhaltsverzeichnis Im Gedankenkarussell Gedanken kreisen Unablässig sprudeln unsere Gedanken vor sich hin: Habe ich den Herd ausgemacht? Der sieht ja blöd aus. Oh nee…jetzt nicht schon wieder, muss die dauernd anrufen? Wie war noch der Name von diesem Schauspieler? Der da sieht ja genauso aus. Vielleicht ist er es ja?! Sehe ich gut aus in der Hose? Heute schauen mich alle so komisch an. Ach, das war es, Brötchen muss ich noch kaufen. Noch sind das relativ harmlose Gedanken. Je nachdem, woran wir uns festhalten, können wir aber jederzeit tiefer einsteigen. Wir können uns z. B. daran festbeißen, dass alle uns komisch anschauen. Übung gedanken beobachten. Gedanken manifestieren Einen Grund haben wir schnell gefunden: wir sehen zu dick aus in unserer Hose. Den Beweis haben wir auch schon: sicher zehn Personen haben wir schon gezählt, die uns deswegen angestarrt haben. Und das alleine auf dem kurzen Weg zu unserer Freundin! Die Lösung? Abnehmen. Das geht so nicht weiter. Wir fangen schon mal an, in unserem Handy nach Abnehmtipps zu suchen.
Ein unangenehmes Gefühl wird dadurch weggeschoben, dass man einen anderen Menschen für den eigenen Schmerz verantwortlich macht, oder sich für den Schmerz eines anderen. Das Problem dabei ist, dass wir hierdurch in die Opferrolle rutschen und uns hilflos fühlen, da wir an der Situation nichts ändern können. Wiederkäuen: Hier werden vergangene Umstände immer wieder reflektiert und durchgegangen, was dazu führt, dass die damit verbunden unangenehmen Gefühle immer und immer wieder präsent sind und uns schwächen. Proben: eine in der Zukunft liegende Situation wird immer wieder durchgespielt. Gefühle regulieren. Emotionale Selbstregulation. 2 Schritte. Der Geist kreiert immer neue Möglichkeiten und was dabei passieren kann Benenne die Kategorien, denen Du deine Gedanken zuordnest. Wenn Du Dein Denken eine Weile achtsam beobachtet hast, nimm Dir eine Viertelstunde Zeit. Setz Dich entspannt hin, stell Deine Füße fest auf den Boden und leg die Hände auf die Oberschenkel. Richte Deine Aufmerksamkeit auf Deine rechte Hand, nach einer Weile auf die linke und wieder etwas später weite die Aufmerksamkeit auf beide Hände gleichzeitig aus.
Wenn unsere Augen unser Sinnesorgan für unsere Fähigkeit, die Welt um uns herum zu sehen, sind, dann ist das Werkzeug für den Blick nach Innen der "Innere Beobachter" oder "Innere Zeuge". Er nimmt ohne Wertung unsere Gedanken, unsere Gefühle und unsere körperlichen Empfindungen wahr, in dem Moment, da sie auftauchen. Oft verwechseln wir "denken" mit "wahrnehmen/beobachten". Wenn wir denken, dann bedeutet das jedoch meist, dass wir interpretieren, analysieren und vor allem auch: Bewerten und urteilen. Meist wandern unsere Gedanken dabei in die Vergangenheit oder in die Zukunft. Wahrnehmen bedeutet dagegen, dass wir im gegenwärtigen Augenblick präsent sind und beobachten, was ist, ohne eine Meinung im Sinne von "gut", "schlecht", "richtig" oder "falsch", "supertoll" oder "voll blöd" zu bilden. Der Innere Beobachter: Gefühle zulassen und wertfrei betrachten Der Innere Beobachter ist das Zauber-Werkzeug, das uns ermöglicht, ohne Wertung wahrzunehmen. In uns mögen sich ganze Dramen und Gefühlsexplosionen abspielen: Den inneren Beobachter berührt das nicht.