Die vom Hausarzt gerne empfohlene "Ruhe" ist für die gewünschte Wiederherstellung ursprünglicher Leistungsfähigkeit des geschädigten Muskels nicht unbedingt immer der beste Rat (individuell ärztlich klären, das ist stark vom eigentlichen Verletzungsbild abhängig). Weiterhin wichtig: Da nach Ausheilen des Risses dort eine mehr oder weniger ausgeprägte Vernarbung im Muskel verbleibt, kann es passieren, dass der Muskel einen verkürzten Arbeitsweg (Hub) hat - zumindest ist bei mir seit ewigen Zeiten die linke Wade etwas eingeschränkt in ihrer Maximalbeweglichkeit. Das ist auch heute noch zu merken, da der linke Fuß am Pedal bergauf nicht so flüssig "Hacke - Spitze" treten kann wie der rechte. Matthias #1204179 - 11. 16 20:19 [ Re: Behördenrad] Danke für die Erfahrungsberichte. Das ist jetzt schon ziemlich ärgerlich, weil das Radfahren auch aus anderen gesundheitlichen Gründen mir gut tun würde. Sportmedizin: Wehe dem, der trotz Muskelzerrung trainiert - WELT. Immerhin kann ich relativ gut spazieren gehen. Allerdings fühle ich mich wegen einem Bänderriss im Fußgelenk des gleichen Beines auch ziemlich aus der Achse.
Direkt vor der Fahrt sollten alle relevanten Muskelgruppen außerdem aufgewärmt und gedehnt werden. Eine Überlastung macht sich in den meisten Fällen erst durch regionale Schmerzen in der Muskulatur bemerkbar, wenn es zu spät ist. Wer auf sein Körpergefühl hört, kann erste Anzeichen aber auch schon während der Fahrt wahrnehmen. Als guter Test bietet sich an, zwischendurch kurz vom Rad abzusteigen, einige Schritte zu gehen und sich zu dehnen und zu strecken. Welcher Sport wird bei einer Thrombose empfohlen?. Wenn sich der Beinbereich dabei schon verkrampft anfühlt und die Muskeln nicht richtig locker werden, signalisieren sie, dass sie ihr Limit erreicht haben. In diesem Fall sollte die Tour am besten abgekürzt oder zumindest in einem langsameren Tempo beendet werden, um weitere Überlastungen zu vermeiden. Nach dem Sport Im Anschluss an die Tour sollte die belastete Muskulatur gelockert und gedehnt werden. Dabei auch unbedingt an den Rücken denken: Während des Radfahrens war er die ganze Zeit nach vorne gebeugt, deshalb sollte er nun auch in die entgegengesetzte Richtung – also nach hinten − gedehnt werden.
Derzeit beliebte rhythmisch schlagende Massagegeräte eignen sich nicht zur Selbsttherapie bei Überlastungen. Sie sollen angeblich die Durchblutung sowie die Sauerstoffzufuhr in den Zellen der Muskulatur verbessern und die Regeneration fördern. Allerdings kennen unausgebildete Anwender die Anatomie der Muskeln und Faszien nicht, deswegen können sie durch eine Selbstbehandlung ihre Beschwerden im schlimmsten Fall sogar noch verstärken. Stattdessen besser die strapazierte Muskulatur zwei- bis dreimal am Tag gezielt mit der Faszienrolle lockern. Bei Verhärtungen der Muskeln hilft außerdem Wärme, um die Muskeln zu entspannen, die Durchblutung anzuregen und so die Verspannung schneller zu lösen. Neben Wärmflaschen und Kirschkernkissen kann dabei auch eine sogenannte heiße Rolle zum Einsatz kommen. Darunter verstehen Experten zwei stramm in Trichterform aufgerollte Handtücher, die mit heißem Wasser getränkt und anschließend zur Druck- oder Tupfmassage genutzt werden können. Diese feuchte Wärme dringt besser in die Muskulatur ein als trockene Wärme.
Wärme oder gar durchblutungsfördernde Salben sind in den ersten 48 Stunden ebenfalls zu vermeiden, das würde die Einblutung in das zerstörte Gewebe fördern und zu einer erheblichen Schwellung führen. Die intensive Kühlung wirkt dem entgegen und lindert darüber hinaus die Schmerzen. Muskelfaserriss: Wie lange bis zur Heilung? Eine Sportpause von 4-6 Wochen solltest du mindestens einplanen. Allerdings solltest du dich gar nicht so sehr an solchen Zeiten orientieren, sondern vielmehr auf deinen Körper hören. Letztlich ist alles erlaubt, was keine Schmerzen bereitet. Stellst du nach etwa drei Wochen fest, dass sich der Muskel schon wieder leicht dehnen lässt, dann tust du dies (7 bis 10 Sekunden dehnen, entspannen, wieder dehnen (10- bis 15-mal)) – aber bitte nicht über die Schmerzgrenze hinaus! In gleicher Weise verfährst du etwa mit dem Laufen oder Rad fahren. Ein ganz lockerer Trab, der keine Schmerzen bereitet, wirft dich nicht wieder zurück. Dem Muskelfaserriss effektiv vorbeugen Vermeide die typischen "Falscher Ehrgeiz"-Fehler: Die ganze Woche bin ich nicht zum Sport gekommen – das hole ich am Wochenende alles nach.
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