Mit Zitat antworten Hallo, ich habe vor ein paar Wochen beschlossen zusätzlich zu meinem Krafttraining auch die Rotatoren zu stärken. Dazu habe ich zuerst folgende Übungen: alle 1-2 Tage mit einer leeren Kurzhantelstange (~1-1. 5 kg) im Bereich von 15-20 Wdh. gemacht. Ich merkte dann recht schnell, dass meine Schultern (vor allem die Linke) bei der Variante, in der man mit den Armen ein T bildet, ziemlich kracht/knackt. Habe daraufhin mit den Übungen aufgehört, da das doch recht unangenehm war bzw. Gelenk für Rotatoren | Rotatoren.at. sich unangenehm angehört hat. Dann habe ich ein bisschen nach Alternativen gesucht (habe den Übungsteil mit anliegenden Armen jedoch trotzdem noch alle 2 Tage gemacht) und gemerkt, das hier im Forum die "Besenstielübung" () sehr angepriesen wird. Habe die aber nicht wie im Video ausgeführt sondern ungefähr bei der Hälfte hinter dem Rücken gestoppt. Die Übung wurde dann 5-10 Tage täglich mit 50 Wiederholungen (bisschen Schulterkreisen und 10-15x ganz weit gegriffen als Aufwärmen) ausgeführt.
Moderator: Team Bodybuilding & Training Hemd TA Stamm Member Beiträge: 996 Registriert: 14 Okt 2008 21:55 Wohnort: Lichterfelde Fourty´Five Körpergröße (cm): 190 Trainingsort: Zu Hause Ich bin: ´n Hemd Mit Zitat antworten Rotatoren vor oder nach der TE? Hi, habe mal gelesen, dass man mit Rotatorenübungen (z. B. L-Flys) sich gut vor dem Schultertraining/Bankdrücken aufwärmen kann. Korfball Übung übungen mit dem besenstiel. Andererseits hab ich das Gefühl die Rotatoren dadurch nur vorzuermüden - weswegen sie dann im Arbeitssatz auch als erstes schlapp machen. Jetzt hab ich eben nochmal das Forum durchsucht und lese überall, dass man es natürlich nach der TE machen sollte... Spricht iwas dafür, es vor der TE zu machen? oder hab ich einfach Unsinn trainiert? LG, Hemd cold187 TA Elite Member Beiträge: 3496 Registriert: 08 Jul 2012 20:27 Körpergewicht (kg): 99 Körpergröße (cm): 179 Trainingsbeginn (Jahr): 2010 Bankdrücken (kg): 145 Kniebeugen (kg): 250 Kreuzheben (kg): 265 Steroiderfahrung: Nein Trainingslog: Ja Gast36 Re: Rotatoren vor oder nach der TE?
Gerade jetzt habe ich noch einmal die Besenstielbewegung vorsichtig ausgeführt und es tat nur noch leicht weh. Momentaner Stand ist also, dass meine linke Schulter bei diversen Bewegungen noch unnormal stark und unangenehm kracht, ein bisschen so wie wenn ein Widerstand überwunden wird. Außerdem schmerzt die Besenstielübungsbewegung noch leicht, sowie allgemein die ganze Schulter wenn ich sie benutze und die Schulter fühlt sich einfach "komisch" an. Soweit hört sich das ja ganz gut an, ich hätte nach dem Schock und den Schmerzen vorgestern früh auch nicht gedacht, dass ich heute meine Schulter schon wieder annähernd schmerzfrei benutzen kann und ich habe mir aber trotzdem vorhin bei einen Schulterexperten in einem Sportklinkium der Nähe in gut 3 Wochen einen Termin geben lassen. Was mich jetzt interessieren würde ist, ob einer von euch eine Ahnung hat was bei mir los ist/war, wie das kommen konnte oder ob evtl. Rotatoren vor oder nach der TE? : Allgemeine Trainingsfragen. selbst schon ähnliche Erfahrungen gemacht wurden bzw. Ähnliches bekannt ist.
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Zuletzt geändert von sirmixalot am 10 Feb 2013 12:32, insgesamt 1-mal geändert. BenniDeadlift TA Elite Member Beiträge: 4815 Registriert: 16 Mai 2011 15:26 Wohnort: Marburg Körpergewicht (kg): 75 Körpergröße (cm): 176 Trainingsbeginn (Jahr): 2009 Bankdrücken (kg): 110 Kniebeugen (kg): 120 Kreuzheben (kg): 150 Trainingslog: Ja Re: Push/Pull + Rotatorentraining von BenniDeadlift » 10 Feb 2013 12:30 sirmixalot hat geschrieben: Da ich immer wieder mal Schulterschmerzen hatte, hat mir ein Arzt dazu geraten, die Rotatoren verstärkt zu trainieren. Ich würde die Rotatoren vor dem bankdrücken lediglich erwärmen durch eine leichte Belastung. Aber keinesfalls vor dem bankdrücken so "trainieren" das sie schon geschwächt sind. Das könnte nach hinten losgehen. Also lieber nach dem Bankdrücken. "Hey, where's all the machines? " We're the machines! marenghi TA Stamm Member Beiträge: 919 Registriert: 08 Dez 2012 16:55 von sirmixalot » 10 Feb 2013 12:47 Ich bin 25, mache sonst keinen Sport mehr, schlafe recht lang (8h Minimum) und esse auch recht viel usw. Sind negative wirklich eine so heftige Belastung, dass es sich empfiehlt, das nur 2 mal die Woche zu machen?
praktiziere ich übrigens genau auf diese Art und Weise Praktiziere ich genauso. Rotatoren einfach mit sehr leichtem Gewicht aufwärmen, ich nehm dazu nie mehr als die 3kg Hanteln, geht ja hauptsächlich darum die Gelenke zu "schmieren" und nicht um irgendwas zu trainieren. Zurück zu Allgemeine Trainingsfragen Wer ist online? Mitglieder in diesem Forum: Guidchen, McPauer, MuellimHirn, Sven U und 55 Gäste
Wer einen Garten hat, denkt sicherlich nicht selten auch über die Anschaffung eines Pools nach. Bei der Recherche stellt sich dann sogar heraus, dass erschwingliche und professionelle Pools aus GFK eine attraktive Möglichkeit der Anschaffung wären. Wir haben uns bereits in einem unserer Artikel mit den Eigenschaften und Besonderheiten von GFK auseinandergesetzt und sind zu dem Schluss gekommen, dass dieses Material häufig eine gute Wahl für den privaten Pool im eigenen Garten sein kann. Hinterfüllung GFK-Pool - Poolbau / Schwimmbadbau - Poolpowershop Forum. Heute gehen wir den Weg zum eignen Pool gedanklich durch, um Sie auf sämtliche Arbeitsschritte und Eventualitäten vorzubereiten. Von der Anlieferung bis zur Aufbereitung nach der Nutzung beleuchten wir dabei alles, was Sie als künftiger Eigentümer eines GFK Pools wissen sollten. Nebenher klären wir die Frage, welche Poolform beim Bau Ihres GFK Pools möglich ist – wir wünschen viel Spaß beim Lesen! Anlieferung des Beckens: so bereiten Sie alles vor Nachdem die Konfiguration und Bestellung abgeschlossen sind, geht es an die Produktion und Lieferung.
Wer sich nicht ganz sicher ist, der könnte sich auch einen Bodengutachter bestellen, der sich mit der Beschaffenheit des Bodens auseinandersetzt, wie es vielmals durchgeführt wird, wenn es um den Hausbau geht. Dieser Vorgang ist aber wieder mit erheblichen Kosten verbunden. Von daher wäre es wahrscheinlich die günstigere Wahl, sich für Kies, Split, Lava oder RCL zu entscheiden. Aufgrund der Drainfähigkeit dieser Materialien sind Sie somit auf der sicheren Seite, wenn Sie diese Materialien zur Verfüllung des Bauraums verwenden möchten. RCL vs. Kies vs. Split vs. Lava Möchten Sie den Pool verfüllen und haben keine Erde zur Verfügung, die drainfähig ist, bieten sich verschiedene Materialien an, die wir hier kurz vorstellen. In der Praxis gehören folgende Materialien zu den gängigen Varianten: RCL Schotter Kies Split Lava Jedes Material hat seine eigenen Vor- und Nachteile. Zudem sind sie mit unterschiedlichen Kosten verbunden. Deswegen ist es auch wichtig, sich Angebote über die verschiedenen Materialien einzuholen, um so die Kosten zu erfahren, die entstehen, wenn Sie den Pool verfüllen möchten.
Gerade auch bei großen Gartenpools zählt es zur obersten Priorität, gut zu vergleichen, um so die Kosten möglichst niedrig zu halten. Klarerweise sollte die Qualität im Vordergrund stehen, was wiederum dazu führen kann, dass es notwendig wird, mehr Geld auszugeben, als geplant. Dahingehend ist Information aber die halbe Miete. Es wäre ja auch schade, wenn Sie sich einen individuellen Pool gebaut haben, der ganz nach den Vorstellungen und Wünschen in Modulbauweise gehalten ist, und zum Schluss die Verfüllung nicht fachmännisch erfolgt ist. Wer in der Verfüllung auf ein preisgünstigeres Material zurückgreifen möchte, der sollte von der Nutzung von Lava absehen. Lava ist von den Anschaffungskosten her ziemlich kostspielig. Kies und Split sind ähnlich gestaltet, aber günstiger: Drainkies ist hier zu bevorzugen, wenn Sie den Pool verfüllen möchten, da Kies rund und gewaschen ist. Split hingegen ist scharfkantig und gebrochen. Rohrleitungen müssen zuerst mit Sand verfüllt werden Möchten Sie den Pool verfüllen, sollten Sie zunächst die Rohrleitungen mit Sand bedecken.