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Für die Motivation ist ein sogenannter Cheatday extrem wichtig. Hier darf man wirklich essen und trinken was man möchte und ist somit ganz wichtig für die eigene Motivation und Disziplin. Im besten Fall besteht der Cheatday nur aus einer Cheatmahlzeit und zwei gesunden Gerichten, aber auch mit einem ganzen Tag sind die Ergebnisse sehr gut gewesen. Den Cheatday kann man vor allem für Reisen, Geburtstage oder Reisen perfekt ausnutzen und muss nicht zurückstecken. Für mich war der Cheatday extrem wichtig und hat mir geholfen die restlichen Tage clean zu essen. Wenn ihr selber das Programm startet, wisst ihr ganz sicher was ich damit meine;) Mein Fazit zur Sophia Thiel Ernährung Einfach ist es nicht. Doch wer schlank und durchtrainiert ausschauen möchte kann sich nicht jeden Tag mit Pasta und Pizza ernähren. Mir haben die Sophia Thiel Rezepte gut geschmeckt und ich bin zu jederzeit satt geworden. Eigentlich bin ich ein kleiner Vielfraß, aber ich habe zu keinem Zeitpunkt des Programmes Hunger gehabt.
Man braucht mehrere Anläufe, bis alles passt. Weitere Rezepte, die ich bereits von Sophia Thiel nachgekocht habe, findest du hier: Erdnuss-Cookies mit selbstgemachtem Erdnussmus ( klick) Asia-Putenpfanne ( klick) Mittelmeerquiche ( klick) Ofenporridge mit Himbeeren ( klick) Eiweißbrot mit Schoko-Haselnuss-Aufstrich ( klick) leichte Spinat-Feta-Quiche ( klick) Beeren-Smoothie Bowl ( klick) Wie auch im ersten Kochbuch bleibt Sophia Thiel ihrem Stil treu. Jedes Rezept zeigt ein Foto. Ich finde das so wichtig. Ein Rezept ohne Foto koche ich nicht nach. Die Fotos sind appetitlich und es macht Spaß sich Anregungen zu holen. Ich habe mir das Kochbuch selbst gekauft, gefunden habe ich es hier auf Amazon. Hast du schon mal Lowcarb Joghurt-Gums selbst gemacht? Ich hatte mir noch nie zuvor Joghurt-Gums selber gemacht. Auch nicht welche mit normalem Zucker. Von daher bin ich absolut begeistert, wie gut es gleich beim ersten Mal funktioniert hat. Es werden auf jeden Fall weitere Sophia Thiel Rezepte folgen, denn meine Nachgekocht-Experimente sind sehr beliebt.
Ernährungstipps und Trainingscoaching der erfolreichen Fitness-Queen warten in dem Buch. 120 Schlank Rezepte von Sophia Thiel Erschienen im Riva Verlag, 192 Seiten, € 19, 99 \\ Aus APOVITAL 4/2017
Sophia Thiel 1. Phase: Kick-Start Die erste Phase beginnt mit dem Kick-Start. Das bedeutet, dass langkettige Kohlenhydrate nur zum Frühstück zu sich genommen werden dürfen. Dazu zählen unter anderem Haferflocken, Hülsenfrüchte und Vollkornbrot. In den anderen Mahlzeiten wird low carb gegessen. Dies bedeutet, dass auf kurzkettige Kohlenhydrate verzichtet werden muss. Dazu zählen Weizenprodukte wie Brötchen, Nudeln und Kartoffeln. Des Weiteren wird in den Mahlzeiten auf Zucker, tägliches Obst wie Bananen und zuckerhaltige Getränke verzichtet. In der ersten Phase liegt der Fokus auf dem Ganzkörpertraining. In der zweiten Phase kommt dann ein After-Workout-Shake oder eine After-Workout-Mahlzeit hinzu. Bei den anderen Mahlzeiten, bis auf das Frühstück, wird weiterhin auf Kohlenhydrate verzichtet. Die Trainingseinheiten sind nun auf den Fokus "Reshape" gerichtet. Deshalb wird nun die Vorder- und Rückseite trainiert. Die letzte Phase zeigt, wie gesunde Ernährung in den normalen Alltag integriert werden kann und vermeidet dadurch den Jojo-Effekt.