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Worauf sollte ich bei der Verwendung von Zink achten? Bislang gibt es keine gesicherten Belege, dass Zink Erkältungen vorbeugt. Eine Studienauswertung ( Metaanalyse) kommt jedoch zum Ergebnis, dass Zink in sehr hohen Dosen (45-300 mg/Tag über 14 Tage) bei Erkältungskrankheiten verwendet, die Krankheitsdauer um bis zu zwei Tage verkürzen kann (was keine Nahrungsergänzung, sondern eine Therapie darstellt). Allerdings gibt es hier noch viele Unklarheiten beispielsweise zur richtigen Darreichungsform oder der Definition von Symptomen, so dass mehr Forschung mit einheitlicheren Parametern notwendig ist. Wichtig dabei: Zu hohe Einnahmen von Zink können negative Folgen haben. Zink gegen angst in the bible. So wurde beispielsweise festgestellt, dass sich bei einer Zinkzufuhr von 150-300 mg pro Tag die weißen und roten Blutkörperchen verändern. Auch kann es kurzfristig zu einer Beeinflussung der Kupferbilanz im Körper kommen. Das deutsche Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR) hat für die Verwendung von Zink in Nahrungsergänzungsmitteln eine Höchstmenge von 6, 5 mg pro Tag empfohlen.
Dabei sollte aber ebenso darauf geachtet werden, dass Zink nicht als Überdosis eingenommen wird, denn auch eine Zink Überdosis kann zu unterschiedlichen Komplikationen führen. Überdosis an Zink: Mögliche Symptome ernst nehmen Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt, unter Berücksichtigung verschiedener Parameter, individuelle Zinkbedarfe. Erwachsene Frauen sollten beispielsweise täglich 7, 0mg Zink zu sich nehmen. Erwachsene Männer dagegen 10, 0mg Zink. Zink gegen Heuschnupfen | Deutsches Grünes Kreuz für Gesundheit e.V.. Frauen in der Schwangerschaft wird empfohlen, den täglichen Bedarf auf 10, 0mg Zink anzuheben. Während der Stillzeit sollten es sogar um die 11mg Zink sein. Die Meinungen über den Tagesbedarf gehen aber weit auseinander. Orientiert man sich etwa an der Weltgesundheitsorganisation, benötigen Männer täglich um die 15mg Zink und Frauen circa 12mg Zink. Lässt man den täglich empfohlenen Bedarf etwas außen vor, gilt es darauf zu achten, dass 100mg pro Tag nicht überschritten werden. Das Bundesinstitut für Risikobewertung betrachtet 25mg Zink pro Tag als obere Toleranzgrenze.