Vielleicht spürst du auch gar nichts. Das ist auch in Ordnung. Erlaube dir einfach das Gefühl, nichts zu fühlen. Wenn du bereit bist, erlaube deinen Füßen, sich in deinem geistigen Auge aufzulösen und lenke deine Aufmerksamkeit auf deine Knöchel, Waden, Knie und Oberschenkel. Beobachte die Empfindungen, die du in deinen Beinen ausmachst. Lenke deine Atmung wie zuvor in die Beine. Wenn dein Verstand während der Übung anfängt zu wandern, bemerke dies sanft ohne Urteil, und bringe deinen Geist zurück, um die Empfindungen in deinen Beinen zu beobachten. Wenn du Unbehagen, Schmerzen oder Steifheit bemerkst, beurteile dies nicht. Nimm es einfach wahr. Beobachte, wie diese Empfindungen kommen und gehen, sich verändern und verlagern. Achtsamkeitsmeditation – Anleitung für mehr Achtsamkeit | DickerBuddha. Bemerke, wie kein Gefühl anhält. Spüre es einfach und lass die Empfindungen im Moment so sein, wie sie sind. Atme in die Beine ein und aus. Beim nächsten Atemzug, lass die Beine in deinem Geist verschwinden und gehe zu den Empfindungen im unteren Rückenbereich und im Becken.
Lese den Text mit einer sanften, ruhigen Stimme vor und unterlege die nächsten Minuten – wenn du magst – mit ruhiger Musik oder Naturgeräuschen. Der Text der Meditation hat eine Länge von 5 bis 10 Minuten. Der Fokus der Atem-Meditation: Das tiefe ein und Ausatmen in die Lungen hinein Atem Meditation – Text Beginne nun damit, es dir bequem zu machen. Begebe dich in eine komfortable Position. Du kannst im Schneidersitz sitzen, oder auch liegen. Hauptsache ist, dass du dich wohl fühlst. Wenn du deine Position eingenommen hast, so schließe deine Augen. Richte die Aufmerksamkeit auf deinen Atem. Atme tief ein. Und ganz langsam wieder aus… Noch einmal tief durch die Nase ein. Und durch den Mund ausatmen… Fühle Mit jedem Atemzug, wie sich deine Lunge füllt. Spüre wie die Atmung bis nach unten in deinen Bauch fließt. Die Berg-Meditation als Text und Download |. Dein Körper füllt sich mit Energie. Mit Wärme. Noch ein mal tief einatmen. Und die ganze Luft wieder ausatmen. Soweit es geht. Spüre, wie sich deine Muskeln lösen. Du dich im Fluss deiner Atmung befindest.
Lass alle Gedanken oder Geschichten los, die du über diesen Bereich in deinem Kopf "erzählst". Wenn du atmest, spüre, wie die Spannung von deinen Schultern abfällt. Beim nächsten Ausatmen verschiebe deinen Fokus und lenke deine Aufmerksamkeit auf Kopfhaut, Kopf und Gesicht. Beobachte alle dort auftretenden Empfindungen. Beachte die Bewegung der Luft beim Ein- oder Ausatmen aus den Nasenlöchern oder dem Mund. Wenn du ausatmest, fühle, wie sich Spannungen, die in deinem Körper herrschen, auflösen. Und jetzt, lenke deine Aufmerksamkeit auf den Körper als Ganzes. Achte von Kopf bis runter zu den Zehenspitzen. Fühle den sanften Rhythmus der Atmung, während er sich durch den Körper bewegt. Achtsamkeitsmeditation text pdf full. Wenn du am Ende dieser Übung angelangt bist, nimm einen vollen, tiefen Atemzug und nimm die ganze Energie dieser Übung in dir auf. Atme vollständig aus. Wenn du bereit bist, öffne deine Augen und lenke deine Aufmerksamkeit auf den jetzigen Moment. Während du wieder völlig wach wirst, schaffe das Bewusstsein, dass diese Achtsamkeitsübung heute jedem nutzen wird, mit dem du heute in Kontakt kommst.
Für diese geführte Meditation kann sowohl eine sitzende als auch liegende Meditationshaltung eingenommen werden, eine sitzende Meditationshaltung sollte für Achtsamkeitsmeditationen allerdings bevorzugt werden. Beispiele für verschiedene Meditationshaltungen finden Sie in diesem kostenfreien Handout: Die kursiven Textzeilen sind Anmerkungen für den Meditationsleiter, die nicht mit vorgelesen werden sollten. Zwischen den einzelnen Absätzen sollte immer eine kleine Pause eingefügt werden, um den Teilnehmern die Möglichkeit zu geben, das Gesagte wirken zu lassen. Achtsamkeitsmeditation text pdf en. Nach Zahlungseingang erhalten Sie den Downloadlink für das PDF-Skript per Email. Kontrollieren Sie bitte auch Ihren Spamordner. Bitte die Nutzungsrechte beachten! Das könnte dir auch gefallen …
(Text und Audio) Bodyscan 22 Min zur Körperentspannung (Audio). Bodyscan – Text Sitzmeditation / Atem-Meditation Atempause – eine kurze Meditation, Text Achtsamkeitsmeditation (MBSR) – das stille Sitzen 30 Min.
Aus diesem Grund habe ich in diesem Bodyscan Text bewusst die Aufmerksamkeit auf jede Art von Empfindungen gelegt. Ich hoffe, dieser Text hilft dir, erfolgreich einen Bodyscan durchzuführen und die vielfältigen Nutzen von Achtsamkeit und Stressabbau zu erleben. Wie übst du den Bodyscan? Schreibe mir von deinen eigenen Erfahrungen oder hinterlaße mir einen Kommentar. Wie oben bereits versprochen, kannst du dir hier den Bodyscan Text als PDF herunterladen: Bodyscan Text Lebe achtsam, sei einzigartig Dein Carsten Ähnliche Artikel: Achtsamkeit – Alles was du schon immer über Achtsamkeit wissen wolltest! Meditationstext: Achtsamkeitsmeditation | Achtsames Atmen – Mojo Di Meditationen. Achtsam Zuhören: Die Fähigkeit der bewussten Kommunikation 8 praktische Tipps um Achtsamkeit im Alltag zu praktizieren – 7 Tage Challenge MBSR – Wie Achtsamkeit dein Leben verändern kann Achtsam Wandern – Ein Genuss für Körper und Seele
7. Der Berg als Symbol für das Verweilen in Gegenwärtigkeit, Stille und Präsenz. Sitze wie ein Berg, gerade und hoch aufgerichtet. Bei jedem Wetter, bei jedem Ereignis. Sitzen wie ein Berg – mit allem, was ist da sein.
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