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Gelassen bleiben und nicht sofort reagieren Wenn wir jedoch innehalten und Nicht-Reagieren üben, ist es möglich, unsere oft unbewusst ablaufenden körperlichen, emotionalen und geistigen Reaktionen in unser Bewusstsein dringen zu lassen. So können wir unsere Muster im Denken und Fühlen aufdecken und uns selbst den Freiraum geben, zu entscheiden, welchen Handlungsimpulsen wir tatsächlich folgen möchten und welche wir lieber an uns vorbeiziehen lassen. Anstelle des Versuchs, durch eine Impulsreaktion unser Umfeld zu ändern, ermöglichen wir, uns selbst und unsere Beziehung zu unserem Umfeld zu ändern. Gedanken beobachten übungen. Im Falle des kritisierenden Kollegen können wir uns beispielsweise entscheiden: Anstatt ärgerlich und abwertend zu reagieren, können wir ihn fragen, was ihn genau zu dieser Kritik veranlasst hat und welche Lösung ihm vorschwebt. So können wir gleichzeitig in empathischem Kontakt zu uns selbst und unserem Umfeld bleiben. Achtsamkeitsübungen für die Verbindung mit dem Inneren Beobachter Übungen zum wertfreien Beobachten mit dem Inneren Zeugen gibt es viele: Alle achtsamkeitsbasierten Praktiken helfen, den Inneren Beobachter zu aktivieren und die Verbindung mit ihm zu einer neuen Gewohnheit werden zu lassen, die uns mehr Gelassenheit, innere Freiheit und emotionale Balance schenkt.
Nimm die Gedanken an, wie sie sind, erst dann kannst du sie loslassen. Viele Gedanken waren uns in der Vergangenheit einmal nützlich, aber jetzt brauchen wir sie nicht mehr und können sie gehen lassen. Gehe nicht in den Widerstand mit den Gedanken und unterdrücke sie nicht, sonst werden sie nur noch stärker! Betrachte hartnäckige Gedanken aus einer anderen Perspektive, sodass du das Gute darin sehen kannst. Somit kannst du negative Gedanken in positive umwandeln. Zwangsgedanken: Was kann ich dagegen tun? - HelloBetter. Alle Situationen und Gedanken können auch etwas Erfreuliches haben. Frage dich während des Tages immer wieder: Was denke ich eigentlich gerade? Wie geht es mir? Auch das hilft dir deiner Gedanken bewusst zu werden, um sie dann loszulassen. Wenn du diese kleinen Übungen regelmäßig machst, wirst du sehen, dass die lästigen Gedanken mit der Zeit immer weniger werden. Zudem wirst du feinfühliger für deine Gedanken und kannst so negative Gedanken früher erkennen und stoppen.
Wir nutzen weibliche, männliche und neutrale Formen und Formulierungen. Gedanken beobachten | Kopfmuster. Um eine möglichst bunte Vielfalt abzubilden, versuchen wir außerdem, in unserer Bildsprache eine große Diversität von Menschen zu zeigen. Damit Interessierte unsere Artikel möglichst leicht über die Internetsuche finden können, verzichten wir aus technischen Gründen derzeit noch auf die Nutzung von Satzzeichen einer geschlechtersensiblen Sprache – wie z. B. den Genderdoppelpunkt oder das Gendersternchen.
In der Regel sind wir sehr häufig unseren Gedanken ausgeliefert. Jenem ständig plappernden ₁Affengeist, der völlig ohne unser zutun seine Arbeit verrichtet. Handelt es sich dabei zusätzlich um belastende oder sorgenvolle Gedanken, leiden wir. Was können wir tun? Sowohl in der Buddhistischen Psychologie, als auch in manchen westlichen Therapieverfahren wie der ACT (Akzeptanz- und Commitmenttherapie), oder der MCT (Metakognitiven Therapie) ist das betrachten der Gedanken, eine wirkungsvolle Übung um eine Distanz zu den Gedanken herzustellen. Wenn wir nicht mit unseren Gedanken verschmelzen, bzw. die wahre Natur der Gedanken erkennen können, schafft dies zwangsläufig einen Abstand zwischen uns und unseren Gedanken. Dieser Abstand, bzw. diese Distanz macht uns handlungsfähig. Wir können frei entscheiden, ob wir dem Gedanke folge leisten, oder ob wir eine andere Richtung einschlagen. Dies benötigt allerdings etwas Übung und Disziplin. Stellen Sie sich vor, Sie möchten an einem Marathon teilnehmen.