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Squats Muskeln: Bei der klassischen Kniebeuge sind die wichtigsten Zielmuskeln folgende: Zuerst die vordere Oberschenkelmuskulatur, dann die Gesäßmuskeln und danach die hintere Oberschenkelmuskulatur. Lediglich unterstützend wirken dabei die Muskeln der Adduktoren, der Waden und des Rückenstreckers. Haltung: Das wichtigste beim Kniebeugen richtig ausführen ist, dass wir die ganze Übung in einer Hohlkreuzstellung sind. Dadurch schonen wir den unteren Rückenbereich. Um die Knie zu schonen ist ebenfalls wichtig, dass die Knie beim nach unten gehen, nicht weiter vorne sind als die Fußspitzen. Squats Ausführung: In einem schulterbreit Stand bewegen wir uns lansgam in die Knie, bis unsere Oberschenkel waagerecht sind. Aus der Kraft der Zielmuskeln drücken wir uns, ohne jeglichen Schwung, wieder nach oben. Sumo Squat mit Kurzhanteln - YouTube. 1b) Squats mit Kurzhanteln Schwierigkeitsgrad: Die Kniebeugen mit Kurzhanteln sind die Steigerung zur Squat Übung davor. Steigere das Gewicht Stück für Stück, wenn du acht saubere Wiederholungen meisterst.
Zielmuskeln: Die wichtigsten Zielmuskeln bei der Langhantel Kniebeuge sind zuerst der Beinstrecker, dann die Gesäßmuskeln, gefolgt von der Oberschenkelrückseite. Unsere Innenschenkel trainieren wir ebenso nachrangig, wie die Wadenmuskulatur und den Rückenstrecker. Haltung: Deine Füße sind schulterbreit auseinander und du bist zur Schonung eines unteren Rückens immer in einer Hohlkreuzhaltung. Für die Schonug deiner Knie ist wichtig, dass deine Knie beim runter gehen, nicht weiter vorne als die Zehenspitzen sind. Squats mit kurzhanteln meaning. Ausführung: Nehme die Hantel vom Hantelständer auf die hinteren Schultern und gehe im Hohlkreuz langsam runter. Die Bewegung nach unten leitest du ein, indem du deinen Po nach hinten schiebst. Wenn du mit deinen Oberschenkeln waagerecht bist, drückst du dich ohne Schwung wieder hoch. Nutze dafür vor allem die Kraft deines Beinstrecker Muskels. Zusatzinfo: Sieben unterschiedliche Ausführungen der Langhantel Squats zeige ich dir im Artikel Kniebeugen mit Langhantel – 7 Varianten.
Mit dieser Übung kannst du deinen Muskelaufbau schneller vorantreiben. Wichtig ist aber, dass du auf eine saubere Ausführung achtest. Zum Weiterstöbern:
Ausführung: Von oben gehst du so tief runter, bis deine Oberschenkel eine waagerechte Position erreichen. Aus der Kraft von Beinstrecker und Adduktoren, drückst du dich wieder ohne Ruck nach oben. Strecke deine Beine oben nicht vollständig, damit du die Spannung in deinen Muskeln nicht verlierst. 2) Kurzhantel Kniebeugen klassisch BONUS: 14 Tage Transformations-Trainingsplan! (PDF's+Videos) + kostenloses Erstgespräch ● Definierte Muskeln aufbauen + lästiges Bauchfett abbauen! ● KEIN Fitnessstudio nötig! ● NUR 10min. pro Tag! + Schwierigkeitsgrad: Schwieriger als die Übung davor ist das klassiche Kniebeugen mit zwei Kurzhanteln. Durch das seitliche Halten der beiden Kurzhanteln, ist die Einhaltung der Hohlkreuzstellung im unteren Rücken schwerer. Deshalb rate ich dir zu dieser Kniebeugen Ausführung erst, wenn du mit über 30 Kg trainierst. Goblet Squats - alle Infos zur Trainingsübung. Zielmuskeln: Die vordere Oberschenkelmuskulatur ist grundsätzlich der Hauptzielmuskel von den Kniebeugen Muskeln. Als zweites kräftigen wir die Gesäßmuskeln und die Rückseite der Oberschenkelmuskulatur ( Beinbizeps).