(Wie Sie das in Ihren Alltag an der Schule einbauen können, lesen Sie hier). Always step on the bright side of life Ist Ihr Arbeitsalltag hin und wieder einfach stressig, ohne dass Sie das ändern können? Dann schaffen Sie sich Ausgleich. Suchen Sie Erlebnisse von Zufriedenheit, Selbstwirksamkeit und Genuss jenseits der Schule. Das wappnet Sie gegen Stress und dient langfristig der Gesundheit. Stress abbauen | Weltbild.de. Pflegen Sie Ihr Hobby, treffen Sie sich mit Freunden und Freundinnen, lernen Sie etwas Neues. Aktivitäten, die uns Spaß machen und uns gut tun, werden viel zu häufig hintangestellt. Wenn es mal wieder stressig wird, bleiben wir länger im Büro, der Sport fällt dann eben aus (oder eine anderer Tätigkeit, die unsere Freizeit versüßt). Kein Wunder, wenn sich dann das Gefühl einstellt, im Hamsterrad eingesperrt zu sein, und die allgemeine Unzufriedenheit wächst. Also, planen Sie feste Zeiten für die "schönen Dinge" im Leben – und halten daran fest. Ob das bei Ihnen ein Tanzkurs, ein Motorradausflug mit Gleichgesinnten, das tägliche Kreuzworträtsel in der Zeitung oder etwas ganz Anderes ist, wissen Sie ja selbst am besten!
Wenn wir grundsätzlich gelassener und entspannter sind, werden wir seltener in die Lage geraten, gereizt und gestresst zu reagieren (s. Kasten). Stress in der Schule abbauen: Tipps zum Stressmanagement. Zweitens können wir unsere Wahrnehmungen, Haltungen und Einstellungen ändern. Wenn dir das Leben Zitronen gibt, mach Limonade daraus Wie geht das mit der Änderung von Wahrnehmungen und Einstellungen? Dazu ein Beispiel aus dem Alltag an der Schule: Wenn wir uns klarmachen, dass der Personalvertreter in seiner Rolle Beschwerde führen und Forderungen stellen wird, wir aber als Schulleiter/in – in der eigenen Rolle – nicht auf alles eingehen können und müssen, können wir dem anstehenden Gespräch mit ihm gelassener entgegensehen. Das Gespräch kann immer noch anstrengend sein (wogegen wir mit einer netten Atmoshäre ein bisschen tun könnten), wenn wir es aber nicht als persönlich verletztend einstufen, werden wir es kaum als stressend erleben. Wenn Sie sich in Aufregung und Ärger hineingesteigert haben, können Sie wieder "von der Palme" herunterkommen, wenn Sie sich ablenken, etwa durch Erledigen Kleinigkeiten, die mit dem Stressauslöser nichts zu tun haben.
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Etwa zwei Drittel der Kinder gaben an, dass sie sich öfter mal ausruhen möchten. Ausruhen heißt für Sieben- bis Neunjährige aber nicht automatisch den Fernseher oder Computer anschalten, sondern deutlich mehr als die Hälfte gehen nach draußen oder spielen zu Hause, lesen, malen oder treiben Sport. Jedes zweite Kind empfindet den Fernseher als entspannend und der Computer wird etwa von vier von zehn Kindern als "Stressabbauer" genutzt. Stressabbau: Du hast Stress? So gehst du entspannter durch den Alltag! | BUNTE.de. Doch es gibt auch Kinder, die nicht wissen, wie sie mit ihrem Stress umzugehen haben. Denn 13 Prozent wissen nichts oder nur wenig darüber, was sie zur Entspannung und Erholung tun können. Außerdem fühlen sich 7 Prozent von den befragten Kindern von Hetze und Eile und 3 Prozent vom frühen Aufstehen und Erfolgsdruck gestresst. Hinzu kommt, dass Drittklässler den Erfolgsdruck doppelt so oft als anstrengend empfinden, als Zweitklässler. "Wir müssen endlich aufhören, bereits bei Neun- bis Zehnjährigen die Weichen für das gesamte weitere Leben zu stellen", sagt Friedhelm Güthoff, Sprecher des Kinderschutzbundes in Nordrhein-Westfalen.
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