Möchte ich etwas loslassen, ist es wichtig, es zuerst zu akzeptieren. Ein Satz, der Einem ganz schöne Knoten in den Gehirnwindungen verursachen kann. Ich will ja garnicht annehmen. Ich will ja loslassen. Und zu oft meinen wir mit los lassen eher los werden. Den Fakt, die Situation beschreiben. Das Gefühl dazu benennen. Zu sich selbst sagen: "So ist es". Diese kleine Übung heißt "Radikale Akzeptanz" und stammt aus dem Fertigkeitentraining zur Emotionsregulation, welches von Marsha Linehan entwickelt wurde. Sie ist die Begründerin der Dialektisch Behavioralen Therapie der Borderline-Persönlichkeitsstörung (DBT) und selbst Erfahrungsexpertin, d. h. von der Erkrankung betroffen. Radikale akzeptanz sauze super. "Radikal" an dieser Übung ist, dass ich nicht versuche, mein Gefühl zu einer Situation loszuwerden. Ich leiste keinen Widerstand, übe keinen Druck aus, laufe nicht davor weg. Ich stelle mich innerlich vor mein Gefühl, betrachte es und lasse es da sein. Erst einmal nur das. Nichts weiter. Das ist Akzeptanz. Es ist die Form von Akzeptanz, um die es sich im Resilienz-Training dreht.
Radikale Akzeptanz Ist ein langfristiger Stresstoleranzskill, der benötigt wird, um unangenehme Ereignisse und Gefühle und Wünsche so anzunehmen wie sie sind, wenn sich die Situation nicht verändern lässt. Es muss jedoch NICHT heißen, dass ich die Situation gut heiße / gut finde oder dem anderen Recht gebe oder ich zustimme. In dem Moment, ist es jedoch besser eine Pause / Auszeit / was auch immer zu nehmen. Hier braucht es für beide Partien gerade etwas anders, damit man sich emotional distanzieren kann und nicht mehr leidet. Es ist jedoch auch wichtig, das ganze zu einem späteren Zeitpunkt wieder aufzunehmen! Vielleicht zuvor noch – was heißt Akzeptanz? – Das Annehmen, Anerkennen, Hinnehmen, Billigen eines anderen Verhaltens, Gesagtem, … – Es ist eine aktive Komponente (Passiv würde bedeuten das ich es toleriere, bzw. Radikale Akzeptanz oder wie du lernst, die Realität anzunehmen | Lohrer Coaching | Beratung für inneren Frieden, Gesundheit & Erfolg. dulde) – Ich bewerte so wenig wie möglich! Radikale Akzeptanz heißt: Ich nehme die Situation und meine Reaktion darauf so an, wie sie sind, ohne dass ich sie verändern kann.
Die Radikale Akzeptanz ist für mich die effektivste Waffe gegen meine Traumen und Misshandlungen zu arbeiten. Der erste Schritt war zu akzeptieren das ich akzeptieren MUSS! Ich muss es tun, damit ich endlich den Frieden finde, den ich schon so lange herbeisehnte. Ja, ich hatte sicherlich keine einfache Kindheit, mir wurde immer wieder Schaden zugefügt. Ob körperlich oder auch seelisch. Die Radikale Akzeptanz half mir in meiner Vergangenheit aufzuräumen. Ich musste akzeptieren das meine Eltern nicht von Grund auf "böse" waren, sondern auch sie nur das weitergaben was sie selbst erlernt, erfahren und gefühlt haben. Also auch nur Opfer ihrer Gene. Das meine Großeltern auch nicht Satans Brut waren. Radikale Akzeptanz – Manchmal lassen sich Probleme nicht lösen - Förster & Kreuz. Auch sie haben nur das weitergegeben was ihnen angetan wurde. Durch wiederum ihren Eltern, durch den 2. Weltkrieg, durch deren Umfeld, etc…. Jeder in meinem vergangenen, gegenwärtigen und zukünftigen Umfeld zeigt(e) mir genau das, was selbst in ihnen vorging/vorgeht. Radikale Akzeptanz bedeutet, sich immer wieder zu sagen: Die Vergangenheit loslassen, man kann sie nicht ändern und ihr nachzutrauern macht wenig Sinn.
Ich sehe radikale Selbstakzeptanz als den Hauptteil der radikalen Selbstliebe. Da ich aber der Meinung bin, dass das Konzept der Selbstliebe etwas überfordernd oder sogar frustrierend sein kann – vor allem für die Anfängerinnen unter uns –, möchte ich mich heute auf Selbstakzeptanz konzentrieren. Radikale Selbstakzeptanz bedeutet, dass du dich genau so annimmst, wie du bist: mit all deinen Stärken und Schwächen, mit all deinen Macken und Verrücktheiten, mit all deinen Träumen, Wünschen, Ängsten, begehenden Fehlern, Misserfolgen sowie möglichen Traumata. Was ich damit NICHT meine, ist dass du mit dem Satz: "So bin ich halt! Radikale akzeptanz sätze der principia mathematica. So ist es halt! " durch das Leben läufst und keine Verantwortung weder für dein Handeln oder deine Emotionen noch für dein Leben übernimmst. Nein. Selbstakzeptanz hat nichts mit Gleichgültigkeit zu tun. Sie ist auch kein Nährboden für deine Ausreden. Sich selbst radikal zu akzeptieren heißt, sich selbst wirklich zu kennen, sich zu 100% anzunehmen und gleichzeitig daran zu arbeiten, das Beste aus dir selbst und aus deinem Leben zu machen.
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