Was gerade in der Gegenwart passiert, wird gar nicht mehr bemerkt. Dabei kann gerade die Konzentration auf die Gegenwart der Schlüssel dazu sein, die quälenden Gedanken zu stoppen, und zwar nach dem Prinzip der Achtsamkeit: Das bedeutet kurzgefasst, in der Gegenwart zu leben, ohne diese zu bewerten. In einer konkreten Grübelsituation kann das gelingen, indem Sie sich bewusst auf ihren Körper fokussieren, beispielsweise in Hände oder Füße hineinspüren oder bewusst auf die Atmung achten. Auch ein lautes "Stopp" kann dazu führen, dass Sie aus dem Angstgedanken herausgerissen werden und sich von ihm abwenden können. Außerdem kann es helfen, den Angstgedanken gegenüber eine achtsame Haltung einzunehmen. Achtsamkeit in Krisenzeiten – Mit Meditation gegen Corona-Ängste - Mental News Blog. Das heißt: beobachten, vorbeiziehen lassen und, ganz wichtig, nicht bewerten. Dieses "nicht bewerten" ist gleichzeitig der schwierigste und der wichtigste Part: Denn je gelassener wir sorgenvollen Gedanken entgegenblicken und sie als "alte Bekannte" wahrnehmen, desto weniger angstbeladen werden sie mit der Zeit sein.
Dazu kamen bei einigen finanzielle Nöte und Zukunftsangst. Welche Strategien eignen sich am besten als Wege aus der Angst? Wie stoppen wir Sorgen, bevor sie zu Ängsten werden? Ängste und Sorgen nahmen während der Pandemie zu Eine Anfang 2021 durchgeführte Forsa-Umfrage zeigte, dass vor allem Zukunftsängste in der Bevölkerung während der Coronazeit zunahmen: So sorgten sich im Januar 2021 89 Prozent der Deutschen beim Gedanken an die eigene Gesundheit oder die von nahen Angehörigen; jeden Zweiten beschäftigten zudem finanzielle Sorgen in Bezug auf die nahe Zukunft. Achtsamkeit / 10 Minuten gegen Stress. Bei einem Drittel der Befragten wirkten sich diese bedrückenden Gedanken auch auf die Schlafqualität aus. Wege aus der Angst: Die 4 besten Strategien In solchen und anderen Krisen ist es sinnvoll, Strategien an der Hand zu haben, die dabei helfen, innere Ruhe zu bewahren, gut zu schlafen und Sorgen und Ängste so gut es geht aus dem Alltag zu verbannen. Folgende Herangehensweisen haben sich dabei bewährt. 1. Angstgedanken stoppen durch Achtsamkeit Erfahrene Grübler kennen das: Hat das Gedankenkarussell erst einmal Fahrt aufgenommen, hängen die Angstgedanken fest in der Vergangenheit oder der Zukunft.
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