Inhaltsverzeichnis Schnelle Notlösungen Knackig Snacken Knabbereien selbst machen Superfood-Toasts aus Süßkartoffeln Love you berry much Wissen zum Mitnehmen Endlich zuckerfrei! mit Dr. Riedl In unserem 8-wöchigen Onlinekurs lernen Sie alles, was Sie über Zucker wissen sollten und wie Sie dauerhaft weniger Zucker konsumieren. Dazu gibt es jede Menge Rezepte und Übungen. Schon gewusst? Auch v iele Module in der myFoodDoctor-App von Dr. Zuckerfreier snack für zwischendurch schule. Riedl wie zum Beispiel der Zuckerzähler begleiten Sie täglich auf Ihrem Weg in ein gesünderes Leben. Im Allgemeinen profitieren wir von einer festen Essstruktur: zwei- bis drei Mahlzeiten am Tag mit mehrstündigen Pausen dazwischen. Das entlastet die Bauchspeicheldrüse, da sie nicht ständig große Mengen an Insulin ausschütten muss, um den Blutzuckerspiegel im Lot zu halten. Zusätzlich wird die Fettverbrennung aktiviert und das Abnehmen fällt leichter. Dennoch gibt es Momente, in denen wir nicht ohne eine Kleinigkeit auskommen, etwa wenn uns zwei Stunden vor dem Mittagessen der Heißhunger plagt oder die Arbeit so nervt, dass wir uns mit Schokolade beruhigen wollen.
Je kerniger, desto besser, denn wenn Brot nicht so weich ist, esse ich automatisch weniger davon. Mein Brot belege ich mir besonders gern mit Avocado, dazu etwas Salz und Pfeffer. Auch Erdnussmus oder eine Scheibe Käse lege ich mir gern aufs Brot. Andere Klassiker sind Frischkäse oder Hüttenkäse mit Kresse. 9. Tomaten mit Mozzarella Ich bin zwar kein großer Freund von Tomaten, doch in Kombination mit Mozzarella, ein paar Blättern Basilikum, etwas Salz, Pfeffer und Öl finde ich sie lecker. Ein kleiner Teller davon ist in zwei Minuten zubereitet und eignet sich als gesunder Snack für zu Hause. Zuckerfreier snack für zwischendurch einweg flasche 12. 10. Selbst zubereitete Snacks Wenn es etwas Besonderes sein darf, kannst du auch etwas aufwendigere Snacks selbst zubereiten. Manche davon erinnern an die klassischen Snacks aus dem Supermarkt – allerdings ohne die ungesunden Zusätze. Ein paar Mal habe ich schon selbst Energieriegel gebacken. Sie bestehen aus Milchreis, Nüssen und Trockenfrüchten. Das konkrete Rezept findest du hier. Eine Alternative sind Energiebällchen, die ebenfalls aus Nüssen und Trockenfrüchten bestehen, aber nicht gebacken werden müssen.
Ein Stück kommt auf rund 35 Kalorien. Kalorienarme Snacks: Für unterwegs Wenn unterwegs der kleine Hunger kommt, greift man schnell auf ungesunde Snacks wie etwa Schokoriegel oder Chips zurück. Oft wird dann zu schnell eine zu große Kalorienmenge aufgenommen. Um dem vorzubeugen, halten Sie am besten die folgenden Lebensmittel griffbereit in Tasche oder Rucksack: Frisches Obst: Bevorzugen Sie wasserreiches Obst (z. Wassermelone, Papaya, Zitrusfrüchte). Mit rund 30 kcal pro 100 g ist es so kalorienarm wie gesund. Auch Beeren sind mit rund 40 kcal pro 100 g ein idealer Snack. Erdbeeren sind übrigens besonders kalorienarm. Gesunde Snacks: Die Top 11 gegen den Hunger zwischendurch. Vorsichtiger sollten Sie bei Bananen, Granatäpfeln und Trauben sein, diese enthalten verhältnismäßig viel Zucker. Fettarme Milch produkte wie Magerjoghurt, Quark oder Buttermilch (ca. 40 kcal pro 100 g oder ml): Eine Packung hält den Heißhunger fern. Der hohe Proteinanteil sättigt langfristig. Achten Sie auf Produkte ohne Zuckerzusatz und halten Sie sich auch von Fruchtmixturen fern.
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