Beinpresse: Mehr Gewicht mit mehr Gefahr Verbunden mit diesem Fakt können die meisten von uns bei der Beinpresse eine Menge mehr Gewicht bewegen. Ist jemand in der Kniebeuge stark, so ist er in der Regel auf der Beinpresse deutlich stärker. Allerdings lässt sich das ganz nicht unbedingt umgekehrt sagen. Wer die Beinpresse viel Gewicht beherrscht kann noch lange keine gute oder schwere Kniebeuge. Nicht selten fehlt hier die notwendige Stützmuskulatur. Beinpresse oder squats do. Meist bringt das noch ein weiteres Problem mit sich. Das höhere Verletzungsrisiko. So neigen einige bei der Beinpresse deutlich mit dem Gewicht zu übertreiben. Eventuell weil es cool aussieht und schlicht weg auch möglich ist. Doch hier leidet oft der Bewegungsradius extrem und auch die Kontrolle geht hier schnell verloren. In den meisten Fällen ist es einfach nur fahrlässig. ROM: Bei beiden relevant Im Punkt ROM (Range of Motion) brauchen wir uns nichts vormachen. Sowohl bei der Kniebeuge, als auch bei der Beinpresse kann hier stark geschludert werden.
Ein MUSS ist die Kniebeuge bis auf wenige Ausnahmen nicht. Eine dieser Ausnahmen ist natürlich dort, wo die Kniebeuge als Wettkampfübung abgefordert wird wie beim Kraftdreikampf. Andere Sportlerinnen und Sportler können – einfach gesagt – das üben womit sie sich am wohlsten fühlen. Hat man sich vom Gedanken gelöst die Kniebeuge sei ein Muss, sieht man die Beinpresse möglicherweise in einem anderen Licht. Beide Übungen dienen letztlich als Mittel zum Zweck. Der Zweck wird individuell festgelegt. Einigen geht es um Muskelaufbau, anderen um Kraftaufbau und wieder anderen um einen stabilen Körperkern oder verbesserte Sprungleistung. Beinpresse oder squats muscles. Welche der beiden Übungen mehr Erfolg verspricht gilt es im Einzelfall zu ergründen. Fazit Die Kniebeuge galt und gilt noch immer als absolutes Muss für Beintraining. Wer jedoch differenziert und die einzelnen Zielsetzungen betrachtet, die man mit Beintraining verbinden kann, stellt schnell fest, dass eine solche These nicht haltbar ist. Schwarz/Weiß-Denken unangebracht Hierzu bestehen Ergebnisse einer interessanten Untersuchung aus dem Journal of Strength and Conditioning Research.
Von Andreas Meyer Squat Beinpresse Schnelligkeit Maximalkraft Schnellkraft Squat Jump Counter Movement Jump Im Journal of Strength & Conditioning Research veröffentlichten Wirth, K. ; Hartmann, H. ; Sander, A. ; Mickel, C. ; Szilvas, E. & Keiner, M. im Mai 2016 ihre Studie: "The Impact of Back Squat and Leg-Press Exercises on Maximal Strength and Speed Strength Parameters". Das Krafttraining für die Schnelligkeit mit verantwortlich ist, ist unstrittig. Beinpresse vs. Squat: Welches passt am besten zu Ihren Fitnesszielen?. Es stellt sich jedoch für Trainer und Athleten die Frage, welche Übungen am effizientesten sind um ihre gesteckten Trainingsziele zu erreichen. In der oben genannten Studie wurde der Einfluss bestimmter Trainingsübungen auf die Entwicklung der Schnellkraft und der Maximalkraft innerhalb eines 8-wöchigen Trainings erfasst und ausgewertet. An der Studie nahmen insgesamt 78 Studenten teil, wovon 39 in der Trainingsgruppe und die anderen 39 in der Kontrollgruppe partizipierten. Innerhalb beider Gruppen wurden jeweils 2 Untergruppen gebildet, die entweder dem Squat-Training oder der Beinpresse zugeordnet wurden.
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