Freeletics Trainingsplan Anfänger: Die besten sechs Übungen mit Bildern und Videos! Freeletics Trainingsplan Anfänger: Wie effektiv ist ein Freeletics Trainingsplan? Freeletics, also der Muskelaufbau mit eigenem Körpergewicht, ist nicht so effektiv wie beispielsweise ein Kurzhantel Trainingsplan. Vor allem, weil du bei den Übungen mit Kurzhanteln das Gewicht exakt steigern kannst. Freeletics übungen pdf convert. Wie oft soll ich den Freeletics Trainingsplan für Anfänger ausführen? Trainiere alle sechs Eigengewichtsübungen einmal wöchentlich und verteile sie auf mindestens drei und höchstens sechs Trainingstage. Wie viele Sätze und Wiederholungen sind optimal zum Muskelaufbau? Perfekt für den Freeletics Muskelaufbau, sind pro Übung zwei bis vier Sätze, mit jeweils acht bis zwölf Wiederholungen. Freeletics Trainingsplan Anfänger: 6 Übungen 1) Trizeps: Enge Liegestütze Zielmuskeln: Die enge Liegestütze gehört zu den mit Abstand effektivsten Trizeps Übungen ohne Geräte. Als zweites beanspruchen wir dabei die Brust und als drittes die vorderen Schultermuskeln.
Um vorrangig deinen Bizeps zu stärken, muss die Unterseite deines Unterarms nach oben zeigen. Ausführung: Umgreife deinen Oberschenkel nahe der Kniekehle und führe ihn ohne Ruck nach oben. Leiste mit dem Oberschenkel dabei so viel Widerstand, dass eine Wiederholung 5 Sekunden dauert. Für acht saubere Wiederholungen erzielst du eine perfekte Belastungsdauer (40 Sekunden) für den Bizeps Muskelaufbau. Den Fuß setzt du während des Fitness Workouts nicht ab, damit du die Spannung im Muskel beibehältst. 6) Bauch: Bauchpresse Arme gestreckt Zielmuskeln: Wir stärken bei der Bauchpresse mit ausgestreckten Armen, vor allem unsere oberen Bauchmuskeln. Als zweites fordern wir die unteren Bauchmuskeln und die seitlichen Bauchmuskeln trainieren wir dabei lediglich nachrangig. Haltung: Wie auf den Bildern, hältst du den Kopf immer auf der Höhe deiner ausgestreckten Arme. Mit deinem Gesäß und dem untersten Rücken, bleibst du die ganze Zeit auf dem Boden. FREELETICS TRAININGSPLAN PDF KOSTENLOS DOWNLOADEN. Ausführung: Bewege deinen Oberkörper nach oben und versuche dazu ausschließlich die Kraft deiner oberen Bauchmuskulatur zu nutzen.
Für Links auf dieser Seite erhält GIGA ggf. eine Provision vom Händler, z. B. für mit oder blauer Unterstreichung gekennzeichnete. Mehr Infos. Grimmig dreinblicken können sie ja. Freeletics ist eine beliebte Fitness-App für Zuhause Das neue Jahr hat begonnen und auch 2015 gehört der Wunsch nach einem gesünderen Lebensstil und schlankeren Bauchumfang zu den meist vorgenommenen Vorsätzen. Wer den Gang ins Fitness-Studio um die Ecke nicht wagen will, findet mit Freeletics ein umfangreiches und effektives Trainingsprogramm für zu Hause. Nach der Anmeldung bei Freeletics wird ein individueller Trainingsplan erstellt, mit dessen Hilfe ihr eure athletische Traumfigur erreichen sollt. Version: 5. Freeletics übungen pdf to word. 9. 0 Sprachen: Deutsch Plattformen: Android Das Freeletics-Programm zeichnet aus, dass ihr die Übungen aus dem Trainingsplan überall – ob zu Hause, im Urlaub oder in der Mittagspause- durchführen könnt. Gewichte oder zusätzliche Trainingsgeräte sind für Freeletics nicht nötig. Freeletics Trainingsplan: Basis-Programm und Coach Die Anmeldung bei Freeletics ist kostenlos.
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