Man greift es mit beiden Händen und geht ein paar Schritte zur Seite. Dadurch wird Spannung auf das Band gebracht. Nun streckt man die Arme mit dem Band nach vorne und rotiert den Rumpf zur Seite, an der das Band angebracht ist. Anschließend dreht man den Oberkörper wieder zurück. Dabei muss der Widerstand des Bandes überwunden werden. Fester Stand / Schritte zur Seite Die oben genannte Übung kann auch ohne Rotation ausgeführt werden. Man kann alternativ auch mit gestreckten Armen weitere Schritte zur Seite gehen. Der Zug des Bandes wird damit stärker und möchte den Oberkörper rotieren. Die aktivierten Bauchmuskeln verhindern dies. Situps Junge Frau beim Bauchtraining mit Situps. Der absolute Klassiker. Hierfür ist einfach nur eine Gymnastikmatte nötig. Durch Aufrollen des Oberkörpers wird die gesamte Bauchmuskulatur zum Brennen gebracht. Kurzhantel-Rollen - alle Infos zur Trainingsübung. Mögliche Varianten: Hierfür gibt es unzählige Varianten und Hilfsmittel wie einen AB-Roller oder den diagonalen Situp. Plank oder Unterarmstütz Ebenfalls eine Übung, die oft in Fitnessstudios ausgeführt wird.
2b) Ausrollen mit Hantel (schwer) Zielmuskeln: In der ersten Hälfte vom Runtergehen, beanspruchen wir primär den oberen Bereich des geraden Bauchmuskels. Im unteren Teil der Bewegung, fordern wir dagegen verstärkt den unteren Bereich vom geraden Bauchmuskel. Die Nebenzielmuskeln sind: Der seitliche Bauch, der Po, der untere und obere Rücken, die Brust sowie die hinteren Schultern. Ausführung mit Langhantel: Die Verschlüsse der Langhantel machst du auf beiden Seiten so locker, dass die Scheiben perfekt rollen. Halte die Hantelstange schulterbreit und achte darauf, dass deine Körpermitte nicht durchhängt. Rolle jetzt langsam nach vorne und spüre genau in den geraden Bauchmuskel rein. Am Anfang gehst du mit dem Körper nicht ganz so weit vor, um dich an die sauberen Bewegungen zu gewöhnen. Im Artikel Langhantelübungen, findest du bei Bedarf fünf weitere Langhantelübungen. Ausführung mit Kurzhantel: Trainiere diese Übung ohne die beiden Schrauben der Kurzantel, damit sie besser rollt. Achte hier ebenfalls auf die Körperspannung, vor allem im Bauch und unteren Rücken.
Die besten und effektivsten Übungen (mit und ohne Hantel) zeigen wir dir hier. Wir zeigen dir auch, was du dafür benötigst und verweisen dich auf unsere Schritt-für-Schritt-Anleitungen für jede Übungen und sinnvollen Varianten. Langhantel-Rollen Das Langhantel-Rollen ist fast die einzige Übung für den Bauch, die mit einer Langhantel ausgeführt werden kann. Der Bewegungsablauf ist genau gleich wie bei einem Bauchroller. Auch die Muskulatur des Oberkörpers (Schultern und Rücken) wird dabei gefordert. Für das Training zu Hause ist folgendes Equipment nötig: eine Langhantel. Farmer Walks Bei den Farmer Walks wird rechts und links ein Gewicht getragen (z. B. eine Kurzhantel oder Kettlebell je Seite). Die Übung hat damit einen hohen Übertrag in den Alltag, da sie perfekt das Tragen schwerer Einkaufstaschen imitiert. Durch die nötige Stabilität im Rumpf werden die Bauchmuskeln effektiv trainiert. Außerdem wird die Griffkraft gestärkt. Suitcase carry Der Suitcase carry hat seinen Namen vom Tragen eines Koffers.
Nehmen Sie Kontakt zu uns auf Hier Infos anfordern, um Ihren Eintrag zu erweitern Anschrift Ebertplatz 12a DE - 77654 Offenburg Kontaktdaten Tel: 0781 440401 Fax: 0781 440403 Adressdaten falsch? Allergologische Praxis Dr. med. Spratler - Allergologie in Offenburg - Baden-Württemberg | medfuehrer.de. Zur Korrekturanfrage Die Praxisdaten wurden zuletzt aktualisiert am: 12. 12. 2011 Ärztliche Leitung Dr. Hans-Jürgen Spratler Weitere Kliniken / Ärzte finden Weitere Ärzte / Kliniken für Allergologie in Offenburg Alle Ärzte / Kliniken für Allergologie in Deutschland Partnerportale Leading Medicine Guide | Pflege | Brustvergrößerung | Gesundheitscommunity Partnerangebote Medizinprodukte | Medikamentensuche | Jobbörse | Krankenversicherung Über Wir über uns | Beiräte | Deutsche Klinkführer | Klinik Eintragen | Praxis Eintragen | Qualitätsstandard | Jobs | Presse | App | Mediadaten | Häufige Fragen Impressum | Disclaimer | Datenschutzerklärung
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