für Holz im Außenbereich FACHWERKFARBEN vom Restaurator sind in reinem Leinöl gebundene Farben, speziell für den Anstrich von Holz im Außenbereich entwickelt. Die Pigmentierung mit höchst lichtechten, natürlichen Erdfarben gibt die lebendige Farbigkeit historischer Anstriche zurück. Die Farben sind untereinander mischbar und können auf allen unbehandelten bzw. gereinigten Hölzern sowohl deckend, als auch lasierend aufgetragen werden. Sie sind auch mineralisch mattiert lieferbar. Pigmente, Abtönfarben und Wandlasuren. LEINÖLFARBEN Farbpalette Gerne senden wir Ihnen Aufstrichproben der Originalfarben oder Proben Ihrer Wunschfarben. FACHWERKFARBEN basieren auf alten Farbrezepturen und entsprechen damit den neuesten Erkenntnissen und Forderungen der Denkmalpflege. FACHWERKFARBEN sind ein aufeinander abgestimmtes Farbsystem bestehend aus: GRUNDIERUNG + LEINÖLFARBEN pigmentiert + FIRNIS Dieses Farbsystem entspricht damit der maltechnischen Regel: von mager nach fett. Durch die Eindringtiefe und die aufeinander abgestimmten Inhaltsstoffe im Farbsystem sind Leinölfarben nicht filmbildend und trocknen gleichmäßig und ohne Spannungsunterschiede.
Anwendungsbereich: Zum Einfärben oder Abtönen insbesondere von LEINOS Wachs-Lasur 600 (für Holz), Wand Wischlasur 601, Lasur-Spachtel 630, Lasurbinder 646 sowie unseren Casein-, Dispersions-, Silikat-, Lehm- und Kalkfarben und den Streich- und Rollputzen. Essentieller Bestandteil der Vintage Technik. Technische Eigenschaften: Bereits bei geringem Zusatz der Pigment-Konzentrate sehr hohe Färbekraft. Leicht einzuarbeiten. Pigment-Konzentrat 668 | LEINOS Naturfarben - Öle und Farben - von NATUR aus GUT. Wasserdampfdurchlässig. Nicht einsetzbar als Vollton. Perlglanz-Pigmente eignen sich nur zum Einfärben von LEINOS Lasurbinder 646. Farbton: Zur Zeit lieferbar in 24 verschiedenen Farbtönen mit folgenden Farbnummern: 303 Eisenoxid-Rot, 306 Eisenoxid-Mahagoni, 307 Oxid-Gelb, 309 Ocker-Gelb, 311 Ocker-Havanna, 312 Ocker-Rot, 313 Ocker-Rostbraun, 320 Ebenholz-Schwarz, 323 Ultramarin-Blau *, 324 Ultramarin-Violett *, 326 Sonnen-Gelb, 327 Orange, 328 Spinell-Blau 329 Spinell-Grün, 330 Spinell-Türkis, 331 Titan-Weiß, 332 Pompejanisch-Rot, 333 Mais-Gelb, 335 Ultramarin-Rot *, 336 Ultramarin-Rotviolett *, 337 Krapp-Dunkelrot *, 338 Krapp-Hellrot *, Alle Farbtöne sind beliebig untereinander mischbar.
bis zu 10% Farbpigmente (Gewichtsanteil) Kalklasuren mit Kalksinterwasser: Max. bis zu 5% Farbpigmente auf frischen Putz (freskal) oder auf trockenem Putz bis zu 2% Farbpigmente (Secco-Technik) Farbintensität: Synthetische Oxide färben stärker als Erdfarben
Das Gleiche gilt für die Anwendung von LASURFARBEN. Verbrauch: 1, 0 Ltr. Firnis reicht für ca. 33, 0 qm Fläche. Firnis mit UV-Absorber: Ist nur erforderlich wenn die Fläche einer starken Sonnenbestrahlung ausgesetzt ist. Nach ca. 24 bis 36 Std. Trocknungszeit FACHWERKFARBEN FIRNIS mit UV-Absorber mit dem Pinsel auf die mit pigmentierten Lein- oder Holzölfarben gestrichenen Flächen gleichmäßig aufstreichen, bis Sättigung, d. ein einheitlicher Glanzgrad auf der Fläche entsteht. Verbrauch: 1, 0 Ltr. Firnis mit UV Absorber reicht für ca. 33, 0 qm Fläche. Bitte beachten Sie die technischen Merkblätter: Technisches Merkblatt: GRUNDIERUNG Merkblatt: LEINÖLFARBEN pigmentiert Merkblatt: FIRNIS mit UV-SCHUTZ
1 Tag Trocknungszeit. Verbrauch: 1 Ltr. Grundierung ist je nach Holzart und Saugfähigkeit des Untergrundes für ca. 10, 0 qm bis 15, 0 qm ausreichend. Bei Fachwerkfassaden sollten die Arbeiten an den Gefachen nach der Grundierung erfolgen, um das Säubern des Holzes zu erleichtern. Leinölfarbe: FACHWERKFARBEN LEINÖLFARBE pigmentiert nach sehr gutem Aufrühren mit dem Pinsel 2-mal gleichmäßig unverdünnt streichen. Der zweite Anstrich erfolgt nach einer Trockenzeit von 24 bis 36 Std. je nach Witterung. Verbrauch: 1, 0 kg Leinölfarbe pigmentiert ist je Anstrich für ca. 12, 0 qm bis 16, 0 qm ausreichend. Farbpaste: In Leinöl angeteigte Pigmente, wie Farbkarte, für farbige Fassungen von Schnitzereien und die Bemalung von Schriftbalken. Die hochpigmentierte Farbpaste wird mit FIRNIS verarbeitungsfähig verdünnt. Firnis: Nach ca. 24 bis 36 Std. Trocknungszeit FACHWERKFARBEN FIRNIS mit dem Pinsel auf die mit Leinölfarben pigmentiert gestrichenen Flächen gleichmäßig aufstreichen, bis Sättigung, d. h. ein einheitlicher Glanzgrad auf der Fläche entsteht.
Dunkle Importhölzer im Freien ( Holzroste, Holzdecks, Stege etc. ) vor der Erstbehandlung mind. 4-8 Wochen, abwittern und mind. einmal abregnen lassen. Druckimprägniertes Holz mind. 3 Monate Importhölzer (dunkle) vor der Erstbehandlung mit Natural Naturöl Verdünnung gut abwischen, wenn eine möglichst gleichmäßige Farbgebung erzielt werden soll. Verarbeitung: Gut aufrühren. Das Natural Terrassenöl ist streichfertig und unverdünnt zu verarbeiten. Neues Terrassenholz im Außenbereich wenn möglich auf allen Seiten streichen. In Maserrichtung auftragen, und gut ausstreichen. Nach ca. 20-30min die Fläche mit trockenem Pinsel nochmals überstreichen. Noch nicht eingedrungenes Terrassenöl wird dadurch gleichmäßig verteilt. Eine Woche gut belüftet durchtrocknen lassen und anschließend den zweiten Anstrich mit Terrassenöl gleich wie den Ersten auftragen. Gartenmöbel: Das Terrassenöl wie beschrieben mit trockenen Pinsel nochmals gut vertreiben. Bei Kanten und Ränder können sich Tropfnasen bilden, diese Flächen gut nachwischen.
Kichererbsen sind eine super Proteinquelle Kichererbsen aus dem Ofen sind schnell zubereitet und lecker knusprig Zutaten für 2-4 Personen: 1 Dose (400 g) Kichererbsen 2 EL Olivenöl 1 Knoblauchzehe nach Belieben Salz, Pfeffer, Paprikapulver, Curry Zubereitung: Den Backofen auf 180°C vorheizen, Kichererbsen in ein Sieb geben und unter laufendes Wasser halten. Kichererbsen auf ein Backblech geben, trocken tupfen. Olivenöl mit einer gepressten Knoblauchzehe vermengen und über die Kichererbsen geben. Mit den Gewürzen bestreuen und zirka 15 Minuten im Ofen rösten. Gesunde TV-Snacks mit viel Protein | MEN'S HEALTH. Produkttipp: Du kannst auf Chips am Abend einfach nicht verzichten? Dann greif am besten zur eiweißreichen Version: Protein-Chips enthalten weniger Fett und Kalorien als normale Kartoffelchips. 2. Würziges Popcorn Popcorn ist ein klassischer Kino-Snack. Warum also nicht auch zuhause auf dem Sofa Popcorn naschen? Während süßes Popcorn jede Menge Zucker enthält, kannst du bei salzigem Popcorn bedenkenlos zugreifen. Das kannst du kaufen oder selbst machen.
Gesunde TV-Snacks 5 gesunde Eiweiß-Snacks für den Fernsehabend Was wäre ein Fernsehabend ohne Snacks? Mit diesen 5 leckeren und proteinreichen TV-Snacks kannst du sogar Muskeln aufbauen Chips, Schokolade und Gummibärchen sind alles andere als gesund – doch leider futtert viele sie nur allzu gern vorm Fernseher. Dabei enthalten sie lediglich viele "leere" Kalorien, Fett und Zucker, dafür keine Proteine, geschweige denn Vitamine. Möchtest du dich gesund ernähren, abnehmen oder vielleicht sogar Muskeln aufbauen, solltest du die Finger von diesen ungesunden TV-Snacks lassen. Das heißt jedoch nicht, dass du beim Couch-Abend nichts snacken darfst – es muss nur das Richtige sein. Auch beim Thema Muskelaufbau kommt es auf die richtige Ernährung an. Du bist dir unsicher, was du essen solltest? Ganzkörpertraining kurzhanteln pdf format. Wir geben dir Starthilfe mit unserem 8-Wochen-Muskelaufbauplan: Dein Trainings- und Ernährungsplan Trainings- und Ernährungsplan Muskelaufbau für Einsteiger in 8 Wochen nur Kurzhanteln nötig 30 Übungen als Bild und Video 38 geniale Zuwachs-Rezepte 95 Seiten, auf allen Geräten abrufbar Premium-Angebot Personal Coaching buchen!
Damit hast du die nötige Power beim Training. Aufwärmen: Zehn Minuten leichtes Joggen, Radfahren oder Seilspringen bringen dein Herz-Kreislaufsystem auf Touren. Dadurch werden die Muskeln besser mit Blut versorgt und deine Leistungsfähigkeit steigt. Ausßerdem sinkt dadurch das Verletzungsrisiko. Ganzkörper-Trainingsplan mit Kurzhanteln Pause zwischen den einzelnen Sätzen: 1 bis 2 Minuten Bei Kniebeuge, Bankdrücken und Kreuzheben ist der erste Satz jeweils ein Aufwärmsatz mit leichten Gewichten. Ganzkörpertraining kurzhanteln pdf document. Bei allen anderen Übungen sind keine Aufwärmsätze erforderlich, da die Muskeln bei den vorherigen Übungen als Hilfsmuskeln beansprucht wurden. Wiederholungen Muskeln Übungen Sätze 4 Wochen Beine Kurzhantel Kniebeuge 3 13 – 15 10 – 12 5 – 8 Brust Kurzhantel Bankdrücken Rücken Kurzhantel Kreuzheben Einarmiges Kurzhantelrudern 2 Schultern Kurzhantel Schulterdrücken Bizeps Kurzhantel Bizepscurl Trizeps Kurzhantel Trizepsstrecken Waden Kurzhantel Wadenheben Bauch Sit-up's 10 – 15 Nach dem Training Nach dem Training befindet sich dein Körper im katabolen (muskelabbauenden) Zustand.
Kombinierst du ihn mit Ballaststoffen in Form von knackigem Gemüse, erhältst du einen Protein-Snack. Joanna 12 / Thunfisch enthält 25 Gramm Eiweiß pro 100 Gramm 1/2 Dose Thunfisch im eigenen Saft 1 EL Frischkäse mit 20% Fett 1/2 kleine Zwiebel 1/2 kleine Gurke nach Belieben Salz, Pfeffer Zubereitung: Zwiebel in kleine Würfel schneiden und mit dem Thunfisch, Frischkäse sowie Salz und Pfeffer vermengen. Gurke in Scheiben schneiden und mit der Thunfischcreme bestreichen. 4. Gemüsesticks mit Hummus Der Klassiker unter den gesunden Fernseh-Snacks – Veggiesticks gehen einfach immer! Langweilig findest du? Nö, denn den gesunden Snack kannst du immer wieder variieren und prima Reste verwerten. Ganzkörpertraining kurzhanteln pdf download. Ein Rezept brauchst du dafür nicht, erlaubt ist was schmeckt, zum Beispiel: Karotte Salatgurke Selleriestangen Kohlrabi Paprika Cocktailtomaten Radieschen Das rohe Gemüse kombinierst du am besten mit einem proteinreichen Dip, wie Hummus. Die Kichererbsen-Creme kannst du entweder kaufen oder selbst machen.
Du willst Muskeln aufbauen oder rundum fitter werden? Unsere Top-Trainer schreiben dir einen maßgeschneiderten Trainings- und/oder Ernährungsplan. Du bist bereits Kunde? Dann logge dich hier ein. Nach erfolgreicher Zahlung erhältst du eine E-Mail mit einem Download-Link. Solltest du Fragen haben, sende eine Nachricht an. Was macht einen gesunden TV-Snacks aus? 48 Trainingspläne für Deinen Muskelaufbau und Fettabbau - Gratis PDF!. Ein Abendsnack auf der Couch sollte dein Kalorienkonto nicht stark belasten, deshalb musst du zu den richtigen Lebensmitteln greifen. Viel Eiweiß, kein Zucker, gute Ballaststoffe und eine ordentliche Portion an Vitaminen und Mineralstoffen – so sollte der optimale Fernseh-Snack aussehen. Eiweiß ist nicht nur ein hervorragender Sattmacher, sondern auch essentiell für eine optimale Regeneration. Dein Körper regeneriert sich nachts und nutzt diese Phase, um kleine Verletzungen der Muskulatur, die beispielsweise während des Sports entstanden sind, zu reparieren. Dafür werden Aminosäuren, die "Bausteine" der Proteine, benötigt. Somit ist ein eiweißreicher Snack am Abend sogar ideal, wenn du am Tag sportlich aktiv warst.
Diplom-Sportwissenschaftler Olaf Peters Diese Trainingspläne wurden von Diplom-Sportwissenschaftler und langjährigen Personal Trainer Olaf Peters entwickelt und getestet. Muskelaufbau und Fettabbau mit dem Sling Trainer Der Muskelaufbau ist das primäre Ziel der Mehrzahl der Krafttrainierenden. Ob dieser Muskelaufbau deutlich sichtbar sein soll oder die Funktionsverbesserung durch moderates Muskelwachstum im Vordergrund steht, hängt von der subjektiven Motivation des Trainierenden ab. Bei jungen Männern steht oft der Muskelaufbau als Selbstzweck, also aus ästhetischen Beweggründen, im Vordergrund. Ganzkörper Trainingsplan mit Kurzhanteln « Trainingsplan – Muskelaufbau. Bei Frauen dominiert der Wunsch nach einem straffen Körper, Körperformung und Kräftigung. Mit dem Schlingentrainer aus lästigen Pfunden definierte Muskeln formen Bis vor kurzem war die einzige Möglichkeit, für das Erreichen des gewünschten Muskelaufbaues, der Besuch eines Fitnessstudios. Jetzt gibt es mit Suspension Training eine Möglichkeit seine Ziele auch innerhalb der eigenen vier Wände zu verwirklichen.
Dabei spielt das Geschlecht, Alter oder der Trainingszustand der Trainierenden beim Suspension Training keine Rolle. Du brauchst nur Motivation, einen Sling Trainer und einen Trainingsplan Diplom-Sportwissenschaftler Olaf Peters Diese Trainingspläne wurden von Diplom-Sportwissenschaftler und langjährigen Personal Trainer Olaf Peters entwickelt und getestet. Du brauchst nur Motivation, einen Sling Trainer und einen Trainingsplan