Trainieren daher auch Sie nach den abwechslungsreichen Trainingsplänen von Laufcampus – ohne leere Kilometer! Klassische oder HIIT Variante? Die klassische Variante bedeutet für den Trainingsplan (als PDF Download oder interaktiv online), dass Ihr Trainer Andreas Butz in möglichst vielen Wochen alle sogenannten Schlüsseleinheiten der Laufcampus-Methode eingeplant hat. Zu diesen Schlüsseleinheiten zählen der lange Dauerlauf, ein Tempowechsellauf und ein Zügiger Dauerlauf (ZDL). Wenn dies Ihr erster Laufcampus-Trainingsplan sein sollte, dann empfehlen wir Ihnen genau diese Trainingsvariante. In der HIIT-Variante (auch als PDF oder Web-App) wird auf den ZDL verzichtet und ein zweites Intervalltraining als HIIT (oder HIT-Training) eingebaut, als hochintensives Intervalltraining. Wenn Sie gerne Termpotraining machen, dann empfehlen wir Ihnen genau diese Trainingsvariante. Trainingsplan: In unter 30 Minuten 5 Kilometer schaffen › gesundes-hobby.de. Erfolgreich über 5 Kilometer – PDF oder Web App?
5 min nach jeder Serie 3:26 min/km Woche 15 2 x (6 x 400 m), 2 min Pause bzw. 5 min nach jeder Serie 5 x 1 km, 3:00 min Pause 3:25 min/km Woche 16 3 x 1000 m 5 km Wettkampf Quelle: (PDF) Weitere Trainingspläne für 5 km: [artikel id=325, 328]
Probiere den Plan mal aus - ich wünsche Dir "Guten Appetit". Knippi
So gelingt die Trainingssteuerung optimal.
Ihren Maximalpuls erreichen Sie bei höchster Anstrengung und völliger Ausbelastung. Um Ihren individuellen Maximalpuls zu ermitteln, können Sie einen Testlauf höchster Intensität über 3 Km, 5 Km (oder 10 Km) absolvieren. Die Herzfrequenz, die Sie auf der Zielgeraden eines solchen Testlaufes im schnellstmöglichen Tempo, am besten nach einem Schlussspurt, messen (z. Trainingsplan 5 km unter 30 min yu. mit einem Herzfrequenzmessgerät oder mit der Hand an der Halsschlagader), ist eine zuverlässige Angabe Ihres individuellen Maximalpulses. traben sehr langsames laufen, joggen (oder gehen) zur Erholung zwischen Tempoläufen (beim Intervalltraining) Training in der letzten Woche wieder reduzieren In der letzten Woche vor dem 5-Km Wettkampf sollten Sie das Training wieder deutlich reduzieren (weniger Kilometerumfang, weniger Tempoläufe, mehr Erholungspausen). Ein übertriebenes Training in der direkten Wettkampfvorbereitung ist schädlich. Der Körper hat zu wenig Zeit, harte Trainingsbelastungen kurz vor dem Wettkampf zu verarbeiten.
Geschenkgutscheine Schenken Sie Freude mit Geschenkgutscheinen von Sander Tischwäsche! Wählen Sie Ihren individuellen Wunschbetrag und entscheiden Sie, ob wir Ihnen den Gutschein mailen oder in einer Grußkarte per Post... mehr erfahren
Die weihnachtlichen Platzsets, Tischläufer und Mitteldecken mit schönen Weihnachtsmotiven sind ein besonderer Blickfang Ihrer weihnachtlichen Tischdeko. Sterne, Weihnachtsmänner, Zuckerstangen, Kerzen, Rentiere und vieles mehr: es gibt viele schöne Weihnachtsmotive auf weihnachtlicher Tischwäsche von Sander. In diesem Jahr steht der Nussknacker im Mittelpunkt: zum Beispiel als Motiv auf Tischläufern und Kissen im Digitaldruck. Natürlich darf auch die festliche Weihnachtstischdecke nicht fehlen. Für den festlich gedeckten Tisch beim großen Weihnachtsessen ist sie die perfekte Unterlage und setzt Ihre Weihnachtstischdeko und Ihr Geschirr bestens in Szene. Dabei spielt Ihre Tischgröße keine Rolle. Denn egal, ob eckig, rund oder oval, groß oder klein: wir haben das passende Maß für Sie. Denn viele Weihnachtstischdecken können wir in Ihrer Wunschgröße nach Maß für Sie nähen lassen. Was wäre weihnachtliche Gemütlichkeit ohne Weihnachtskissen, die Ihre Couch oder Ihren Lieblingssessel noch schöner und gemütlicher machen?
Es lohnt sich immer wieder, einen Blick hineinzuwerfen, um so neue Inspirationen zu sammeln und um Weihnachtstischläufer in unterschiedlichen Längen zu entdecken, bei denen Sie ein wahres Schnäppchen machen können. Weihnachtstischläufer mit Fleckschutz bei Ein besonderes Highlight stellen unsere Läufer für den Weihnachtstisch dar, die mit einem speziellen Fleckschutz versehen sind. Hierbei handelt es sich um Tischwäsche mit einer Textilveredelung, bei der keine Flüssigkeiten ins Gewebe eindringen können. Sollte also einer Ihrer Gäste etwas verschütten, können Sie dies ganz leicht mit einem Küchenpapier abtupfen und müssen nicht direkt den kompletten Läufer gegen einen neuen austauschen. Unsere Tischläufer mit Fleckschutz sind äußerst pflegeleicht und lassen sich einfach abwaschen. Das Besondere ist, dass sich diese Weihnachtstischläufer nicht von herkömmlichen Läufern unterscheiden und somit auf dem Tisch nicht auffallen. So können Sie den Festtisch wie gewohnt schmücken und müssen trotzdem nicht auf den positiven Effekt dieser Tischläufer verzichten.
Bei jeglichen Fragen rund um die Bestellung und die Pflege der Mitteldecken und Tischdecken steht Ihnen unser kompetentes Team zur Seite, zum Beispiel, wenn es um die richtige Tischdeckengröße oder die Textilpflege geht. Rufen Sie uns einfach an und wir unterstützen Sie bei der Auswahl Ihrer Ostertischdecke. Fürs Osterfest dekorieren – mit Mitteldecken, Tischdecken und Co. Natürlich ist die Dekoration mit der richtigen Tischdecke noch längst nicht zu Ende. Ganz im Gegenteil: Sie fängt gerade erst an. Wählen Sie eine schöne Mitteldecke oder Tischdecke für Ostern aus und bauen Sie hierauf auf. Kaufen Sie zum Beispiel farblich passende Oster Tischsets oder Oster Tischläufer mit einem ähnlichen Motiv. Damit auch die Stühle und übrigen Sitzgelegenheiten einen frühlingshaften Charme verliehen bekommen, lohnen sich Osterkissen. Weitere schöne Tischdekorationen können Sie zudem in unserem Sander Oster Outlet kaufen und sich von den vielen Dekoartikeln inspirieren lassen. Und das Beste ist: Hier finden Sie eine Reihe an reduzierten Angeboten und können wahre Schnäppchen zu Ostern machen.