Korbleger Der Korbleger ist ebenfalls eine der unverzichtbaren Basketball-Aufwärmübungen. Für diese Übungsvariante bildest du zwei Gruppen, die sich an der Mittellinie jeweils rechts und links aufstellen. Die Spieler der rechten Gruppe bekommen zwei Bälle und machen Korbleger. Die andere Gruppe bekommt die Aufgabe, die Rebounds zu holen. Nach jedem Wurf wechseln die Spieler die Seite. Damit mehr Bewegung in die Übung kommt müssen alle Spieler nach jedem Wurf zunächst zur gegenüberliegenden Wand laufen, bevor sie sich wieder anstellen können. Nach einiger Zeit wechseln die Bälle die Seite, sodass dann Linkskorbleger durchgeführt werden. Koordinationstraining: Übungen, Zubehör und Tipps - basketball.de. Als Variante kann ein Spieler der linken Gruppe den Ball zu einem Spieler rechts passen. Dieser spielt den Ball zurück, sobald der linke Spieler den Ball per Handzeichen einfordert. Der linke Spieler macht nun einen Korbleger oder einen Sprungwurf. Auch hier kannst du nach einiger Zeit die Seiten tauschen. Für die Pass-Präzision Pass-Spiel Dieses Spiel eignet sich nicht nur für das Passtraining, sondern auch als Aufwärmübung.
Dies geht auf vielfältige Weise. Ihrer Kreativität sind diesbezüglich keine Grenzen gesetzt. Die einfachste Möglichkeit besteht darin, auf dem Basketballfeld im Kreis zu dribbeln und bei jeder halben Runde einen Korbwurf zu versuchen. Wiederholen Sie diese Übung solange, bis Sie mindestens fünf Treffer haben. Wie hilfreich finden Sie diesen Artikel? Aufwärmen beim Basketball | Übungen und Tipps - Life in Balance. Verwandte Artikel Redaktionstipp: Hilfreiche Videos 2:17 1:26 0:55 2:29 Auf die Plätze, fertig, los!
Zuvor durfte der Basketball ausschließlich aus dem Stand gepasst werden. Rückwärts dribbeln wird mit genug Übung ein Kinderspiel. Um Ballgefühl und Geschicklichkeit für das spätere Spiel zu trainieren, können Sie das Dribbling auch rückwärts üben. Schritt 1: Dribbeln Sie ganz normal vor Ihrem Körper und laufen Sie dabei aber rückwärts. Schritt 2: Dribbeln Sie den Basketball im Kreis um Ihren Körper. Schritt 3: Versuchen Sie, den Basketball hinter Ihrem Rücken hin und her zu dribbeln. Dribbeln und gleichzeitig laufen ist für Sie keine große Herausforderung mehr? Dehnübungen für basketball betting. Dann sind Sie bereit für die etwas schwierigeren Übungen. Achter-Dribble im Basketball: Die perfekte Übung, um beide Hände zu trainieren. Nahezu jeder hat eine Seite, auf der das Dribbling besser funktioniert. Können Sie auf beiden Seiten gleich gut dribbeln, sind Sie klar im Vorteil und können im Spiel jederzeit flexibel reagieren. Der Achter ist eine Übung, bei der Sie beide Hände gleichzeitig trainieren. Stellen Sie sich dafür mit breiten Beinen auf und dribbeln Sie den Ball in einem Achter durch Ihre Beine.
Im Fokus sollte die korrekte Ausführung stehen, das heißt: Beide Fußspitzen zeigen zum Korb, der Wurfarm wird vollständig gestreckt und nach dem Wurf sollten Zeige- und Mittelfinger zum Korb zeigen. Sprungwurf aus dem Stand Bei einem Sprungwurf kann man sich zusätzlichen Schwung aus den Beinen holen. Wichtig ist allerdings, dass dieser Schwung nicht aus den Oberschenkeln kommt, sondern in erster Linie aus den Sprunggelenken. Andernfalls ist der Kraftaufwand zu groß und sowohl Schnelligkeit als auch Agilität gehen verloren. Wichtig bei einem Sprungwurf ist, dass nach der Landung beide Füße sowie Zeige- und Mittelfinger wieder zum Korb zeigen und der Wurfarm komplett gestreckt ist. Ziel ist es, eine durchgängige, flüssige Bewegung von unten nach oben zu kreieren. Fußarbeit in den Wurf Für diese Übung positioniert sich der Werfer zwischen drei und sieben Meter vom Korb entfernt. Die Bewegung wird auf zwei Schritte isoliert. Der Coach bzw. Aufwärmen im Basketball: die besten Übungen | Kübler Sport Magazin. Lehrer (oder ein weiterer Schüler) werfen einen Pass.
Nach zehn Runden ist man bestens aufgewärmt für das eigentliche Spiel und hat dabei sogar noch an seinen Handling- und Wurf-Skills gearbeitet. Abschließend sollte man sich noch kurz andehnen, um die Beweglichkeit zu verbessern. Denn durch die Steifheit der Bänder ist man verletzungsanfälliger und langsamer. Fazit: Warm-up beim Basketball senkt das Verletzungsrisiko Nicht zuletzt durch die überzeugenden Studien, wie z. Dehnübungen für basketball pas cher. B. die von norwegischen Sportmedizinern, ist die Wirkung von Basketball Aufwärmübungen unbestritten. Je professioneller man Basketball spielen möchte und je älter man wird, desto mehr sollte man sich vor dem Spielen aufwärmen und seinen Fokus darauf legen. Sonst kann es passieren, dass man sich vermehrt in der Reha wiederfindet oder auf der Ersatzbank – durch mangelnde Leistungsfähigkeit. Am besten rundet man das Aufwärmen nach dem Spiel noch mit dem Cool down (Abkühlen) ab, da dies ebenso wichtig für den Organismus ist. Auch dann sollten nochmal dieselben Körperteile gedehnt werden, wie schon beim Aufwärmen, um den Körper langsam wieder in den Normalbetrieb zurückzuschalten.
Am besten kombiniert man das Basketball Warm-up mit Übungen, die man nachher im Spiel auch ausführt bzw. zumindest einen ähnlichen Ablauf besitzen. Denn so ist man auch mental besser vorbereitet und dies resultiert in erhöhter Reaktionsschnelligkeit. Gerade beim Basketball, wo der Spielstil immer schneller wird, kann das ein großer Vorteil für einen Basketballspieler sein. Ein angenehmer Nebeneffekt für Leute, die zu Angst und / oder Nervosität vor Wettkämpfen neigen: Die Anspannung im Kopf wird durch ein Warm-up abgebaut und die Konzentration gesteigert. Dadurch wirst du insgesamt leistungsfähiger im eigentlichen Basketballspiel. Dehnübungen für basketball blog. Nach jedem Aufwärmen gehört auch das Dehnen dazu, welches aber ein eigenständiges Thema ist und hier nicht weiter behandelt wird. 1. Basketball Aufwärmübung: Joggen und Sprints (ohne Ball) Hat man seine Basketballschuhe geschnürt, startet man erstmal mit den unteren Extremitäten. Zunächst fängt man behutsam an und joggt zwei Runden um das Spielfeld herum. Danach intensiviert man die Geschwindigkeit in zwei Sprints von einer Baseline (Auslinie des Korbes) zur Gegenüberliegenden.
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