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Mir ist schon klar, wir arbeiten mit dem, was wir haben, aber auch hier gibt es Möglichkeiten und ich will, dass du weißt, dass man Sachen verändern kann oder verzögern, wenn du dir noch nicht sicher bist. Es ist dein Körper und dein Herz und wir sind da, um dich zu begleiten und nicht zu bestimmen. Ich kann dir wünschen soviel ich möchte und dabei fällt mir auf, dass ich das nicht nur dir sondern jedem Kind wünsche und jedem Teenager und jedem erwachsenen Menschen. Ich wünsche uns Freiheit und offene Kommunikation und Selbstbestimmung und radikale Liebe. Aber Wünsche werden das nicht ermöglichen. Taten ermöglichen es. Leute, die wissen, dass Paraden aus Aufständen entstanden sind. Leute, die auf die Barrikaden gehen und in die Politik und Leute, die Liebe nicht als Schwäche sehen, sondern als größtes Geschenk. Wenn ich wirklich will, dass du es später leichter hast, muss ich jetzt anfangen, schwerer zu heben. Du bist dein körper. 31 © J. Krupitza 2022-05-18
Denn auf Fuchs wartet im Oktober bereits das größte Highlight: seine Teilnahme bei der Ironman-WM auf Hawaii.
Werde ganz aktiv und einatmend setz das Knie Richtung Boden zurück. Ausatmend wiederhole diese Übung. Wiederhole diese Übung 5 Mal oder öfter und wechsle dann den Fuß. Übung © Tamara Lohr Übung 3 – Gesäß- und Oberschenkelkräftigung Setze deinen rechten Fuß zwischen deine Hände ab und richte dich in den Ausfallschritt auf. Deine Arme sind aktiv über deinem Kopf gestreckt dein Blick ist nach vorne gerichtet. Einatmend streckst du dein Bein, schieb dich aus der Kraft deiner Ferse nach oben und nimm deine Hände tief. Ausatmend setz dich tief in den Ausfallschritt, dein Knie beugt Richtung Zehenspitzen. Wiederhole diese Übung 10 Mal oder öfter und wechsle dann die Seite. Übung © Tamara Lohr Übung 4 – unteres Bauchmuskeltraining und Oberschenkelaktivierung Komm in die Rückenlage und lege deine Unterarme zum Boden ab. Du bist dein körper die. Achte darauf dass du in den Schultern nicht kollabierst und drück dich aktiv vom Boden weg. Lass für die leichtere Variante dein rechtes Bein gebeugt und strecke dein linkes Bein nach oben und vorne abwechselnd aus.
Eine Topzeit legte er dann auf dem Fahrrad hin: Mit 4:50:44 Stunden war Fuchs der Zweitschnellste in seiner Altersgruppe über die 180, 2 Kilometer. Andreas Fuchs kämpfte auf Mallorca bis zum Schluss. Trotz starker Rückenschmerzen und Trainingsrückstand trumpfte der Gollinger auf. Foto: privat Die größte Herausforderung stand aber erst im Laufen über die Marathondistanz von 42, 195 Kilometer bevor. Ganzkörpertattoo: So läuft eine Blackwork Session - ZDFmediathek. Die ersten 15 Kilometer liefen noch ohne Probleme, dann setzten die Rückenschmerzen ein. "Alle zwei bis drei Kilometer musste ich stehen bleiben und den Rücken dehnen, damit ich weiterlaufen konnte", schildert Fuchs, wie er fast elf Minuten liegen lassen musste. Nach 3:39:21 und damit insgesamt 9:56:10 Stunden hatte es Fuchs aber geschafft. "Es war die größte Freude, als ich über die Ziellinie gelaufen bin, weil ich gemerkt habe, dass der Kopf jeden körperlichen Schmerz besiegen kann", strahlte der Gollinger, der als Zweiter in seiner Altersgruppe finishte. Aber nach dem Ironman ist vor dem Ironman.