Während du dich drehst, legst du deine rechte Hand auf dein linkes Knie und dein linker Arm geht hinter dir auf den Boden, sodass du dich in der Wirbelsäule drehen musst. Jetzt drehst du dich wieder in die Mitte, machst deine Wirbelsäule gerade und bringst deine Arme wieder nach oben. Nun machst du diese Übung zur anderen Seite. Achte bei dieser Übung darauf, dass deine Wirbelsäule gerade bleibt und du dich nicht rund machst. Bei dieser Übung kannst du wieder im Fersensitz oder auch im Schneidersitz durchführen. Du legst deinen linken Arm seitlich von dir auf dem Boden ab und streckst deinen rechten Arm über deinen Kopf auf deine linke Seite. Hier solltest du eine schöne Dehnung auf deiner rechten Seite spüren. Achte darauf, dass deine Schultern eine Linie bilden. Wirbelsäule mobilisieren: Die besten Übungen im Video - FITBOOK. Jetzt kannst du deinen Blick auf die Decke richten und dich dabei gerade machen. Nun gehen wir wieder zu Ausgangsposition, indem du zuerst den Ellenbogen des rechten Arms ran ziehst. Jetzt kannst du die Übung auf der anderen Seite machen.
Sie ist dein starkes Fundament, damit die Übung ihre volle Kraft entfalten kann. Ausführung (Rückenmobilisation) Nachdem du nun die Grundposition eingenommen hast, geht die Übung wie folgt weiter: Strecke nun die Arme nach oben Achte weiterhin auf die Grundposition Nun wirst du in den Flanken ein leichtes ziehen spüren Strecke deine Arme nun noch etwas weiter nach oben und atme dabei weiterhin regelmäßig weiter Wichtig: Leuten mit Schulterproblemen sollten die Ellenbogen etwas anwinkeln. Während der Übung solltest du keine Schmerzen in der Schulter haben! Wiederholungen (Mobilisationsübung Rücken) Halte die Position immer für 15 Sekunden und mach dann eine gleich lange Pause, in der du dich ein wenig durchlockerst. Wiederhole so die Übung insgesamt 3 Mal. Rückentraining - Gelenkmobilisation im Liegen | Die Techniker. Versuche über den Tag verteilt, so einen Übungsblock dann vier Mal zu machen. Wenn du gerne noch mehr Übungen direkt fürs Büro haben möchtest, mit denen du dich durchmobilisieren kannst, dann kannst du dir das gratis E-Book "In 30 Tagen zum Bürosuperhelden" mit insgesamt 15 Übungen herunterladen.
Nun machst du das gleiche auch in die andere Seite. Zum Stabilisieren kannst du mit deinen Armen wie bei der Variante 1 oben zusammengreifen. Gemeinsam mit den Kollegen: Bei der Übung vergisst man oft auf zwei Dinge: Aufs Atmen und auf die Übung selbst. Diese beiden Probleme lösen wir nun gemeinsam mit deinen Kollegen. Dass man sich ab und zu nach oben strecken sollte während seiner Arbeit im Büro, weiß man. Oberen rücken mobilisieren englisch. Man vergisst aber doch oft darauf und wenn man Zuhause auf der Couch sitzt, möchte man es auch nicht mehr tun. Deswegen binden wir jetzt deine Kollegen ein. Mache ab sofort alle Übungen mit ihnen zusammen. Motiviert und erinnert euch gegenseitig und nehmt euch wenigstens einmal am Tag 1-2 Minuten für einen kurzen Übungsdurchgang. Während der Übung kannst du auch mit deinen Kollegen ruhig weiterreden (also sind die Übungen nicht einmal ein Mehraufwand), so vergisst man nicht aufs Atmen 🙂 wenn du gerne noch mehr Übungen fürs Büro haben möchtest, die du gemeinsam mit deinen Kollegen machen kannst, findest du oben bei den Wiederholungen den Link zu einem kostenlosen E-Book mit insgesamt 15 Übungen, die du gleich am Schreibtisch machen kannst.
Büro-Fit-CoachMobilisieren Sie den Rücken So geht es: Schieben Sie Ihr Gesäß ganz an die Rückenlehne Ihres Bürostuhls. Halten Sie den Oberkörper aufrecht, umfassen Sie mit Ihren Händen Ihren Hinterkopf, und ziehen Sie die Schulterblätter nach hinten unten. Die Ellbogen zeigen nach außen und bilden mit den Ohren eine Linie. Neigen Sie sich aus der Taille heraus abwechselnd nach rechts und links. Zehnmal pro Seite. Oberen rücken mobilisieren definition. Das bringt die Übung: Sie kräftigt und entspannt den unteren Rücken und die Muskulatur entlang der Wirbelsäule. Einige Bilder werden noch geladen. Bitte schließen Sie die Druckvorschau und versuchen Sie es in Kürze noch einmal.
Wie auch bei all unseren anderen Übungen gilt: Wiederhole die Übungen ganz nach eigenem Bedarf und wie es sich für dich gut anfühlt. Sollte trotz all deiner Bemühungen dein Rücken oder deine Wirbelsäule weiterhin schmerzen, kontaktiere deinen Arzt oder unsere Physiotherapie Praxis Berlin. Unsere Telefonnummer findest du direkt unterhalb dieses Artikels. 15 min. Verspannungen im oberen Rücken lösen - YouTube | Verspannungen, Streckübungen, Pilates workout videos. Die Physioproaktiv Mitte GmbH unterstützt dich nach dem Motto: "Bleibe und werde gesund" profitierst von der Erfahrung und Kompetenz der Mitarbeiter, die schon mit über 6000 Patienten zusammengearbeitet haben.
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