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Fachgebiet I: Training Fachgebiet II: Ernährung Ich bin: Schwach Re: Schulterschmerzen beim Bankdrücken von tobbel999 » 30 Aug 2010 15:16 du hast am eigenen leib gemerkt das bankdrücken für den muskelaufbau keine optimale übung ist. mach entweder schrägbankdrücken, oder einde drückübung mit kurzhanteln. eine bruspresse könntest du natürlich auch machen-oder dips(wobei diese auch nicht soo super für die schulter sind wenn diese schon vorbelastet ist).
Am Montag ist es wieder passiert … Es ist wieder jemand dem Bankdrücken zum Opfer gefallen. Wenn du schon seit Längerem trainierst, dann ist die Wahrscheinlichkeit hoch, dass du jetzt schon genau weißt, was passiert ist. Wenn du noch nicht weißt, was Bankdrücken mit deinem Körper anrichten kann, dann ist es eine ordentliche Investition in deine eigene Zukunft, diesen Artikel gründlich zu lesen. Ein Kumpel rief mich heute an und meinte, dass er sich am Montag beim Bankdrücken den größeren Brustmuskel gerissen hat. Ich war nicht im Geringsten schockiert. Diese Übung ist seit Ewigkeiten dafür bekannt, dass sie Brustmuskeln reißen lässt und Schultern regelrecht zerstört. Eine Übung schreibt Geschichte In den guten, alten Zeiten des Eisensports, als Frontdrücken noch die beliebteste Übung für den Oberkörper war, hat sich niemals jemand über Schulterverletzungen oder gezerrte Brustmuskeln beschwert. Nicht, dass ich mich an die Zeiten erinnere (weil ich selbst erst 25 bin), aber man liest ja viel über die alten Bodybuilder und Trainer.
Jetzt drehst du deine ganze Hand bis deine Daumen ungefähr in Richtung des Bodens zeigen bzw. bis deine Daumenfurche parallel mit der Hantelstange ist. Jetzt legst du die Finger und die Daumen um die Hantel und drückst fest zu. Diese Art zu greifen sorgt dafür, dass beim Drücken, die Hantel auf deinem Daumenballen und damit direkt über deinen Unterarmknochen ruht, während deine Daumen die Stange absichern. Was kann man sich mehr wünschen? Sorg dafür, dass dein Griff bei allen Wiederholungen fest und dein Handgelenk gerade bleibt, sonst kanns passieren, dass sich deine Handstellung verändert und der ganze Aufwand umsonst war. 5. Nur halbe Sachen machen Jede Wiederholung beim Bankdrücken beginnt mit durchgestreckten Armen und der Hantel über dir, am tiefsten Punkt berührt die Stange deine Brust und die Wiederholung endet mit dem Gewicht über dir, erneut mit durchgestreckten Armen. Alles andere ist keine volle Wiederholung. Halbe Wiederholungen zählen nicht, denn dabei kannst du nicht die maximale Anzahl an Muskelfasern über den größtmöglichen Bewegungsumfang trainieren.
Erst nachdem das Bankdrücken in immer rasanterem Tempo an Beliebtheit gewann, begannen sich Berichte über zerstörte Schultergelenke und Brustmuskeln zu häufen. Die tiefste Position der Langhantel beim Bankdrücken mit schweren Gewichten bringt deine Schultern in eine extrem empfindliche und gefährliche Lage. Wenn du Glück hast, gehörst du zu der glücklichen Gruppe der Leute, die das jahrzehntelang unbeschadet durchstehen können. Bei Anderen dauert es nur wenige Jahre bis zum Schadensfall. Eins steht meiner Meinung nach jedoch fest: Früher oder später kommen die Schmerzen garantiert. "Ob" es passiert ist nicht die Frage. Die Frage ist "Wann" es passiert. Bei mir war es bis jetzt immer so, dass ich extreme Schulterschmerzen bekam sobald ich die magische Grenze von 100 kg auf der Bank überschritten habe. Du kannst dir sicherlich ausmalen wie demotivierend das ist, wenn man auch mal gerne 120 kg oder 140 kg drücken möchte, aber die Schmerzen in der sogenannten Rotatorenmanschette der Schulter unerträglich sind.
ACHTUNG: Durch die künstliche Erhöhung verlieren Sie an Stabilität bei der Bewegung. Reduzieren Sie zunächst Ihr Trainingsgewicht, um sich an die Bewegung zu gewöhnen. Kurzhantel-Bankdrücken auf dem Gymnastikball Kurzhantel-Drücken auf dem Gymnastikball verhindert Verletzungen des Schultergelenks Foto: Getty Images Eine weitere Methode zur Entlastung des Schultergelenks stellt das Bankdrücken mit Kurzhanteln auf einem Gymnastikball dar. Wichtig: Der Gymnastikball sollte nicht zu groß und zu stark aufgepumpt sein. Je kleiner und weicher der Ball, desto stabiler können Sie die Übung durchführen. Starten Sie mit zwei leichten Kurzhanteln, um sich an die Bewegung zu gewöhnen. Ihr Schultergelenk wird es Ihnen danken, wenn sie diese Variante des Bankdrückens von Zeit zu Zeit in Ihren Trainingsplan integrieren. Alternativen zum klassischen Bankdrücken Es muss nicht immer das Bankdrücken mit freien Gewichten sein. Wenn Sie zum ersten Mal ein Fitnessstudio betreten, sollten Sie sich zunächst an den Maschinen einweisen lassen.