Einführung ins Hormon-Yoga Die speziellen Übungen der Yoga-Therapeutin helfen Frauen (nicht nur) in den Wechseljahren, ihre Hormone wieder ins Gleichgewicht zu bringen. In diesem Video stellt Dinah Rodrigues ihr Hormon-Yoga-Programm vor. Hormon-Yoga: Blasebalg-Atmung Die Blasebalg- oder Feueratmung, genannt "Bhastrika", macht die Yoga-Übungen dynamischer und verstärkt so ihren Effekt. Dabei bewegt sich der Bauchnabel beim Einatmen nach außen. Beim Ausatmen wird die Luft kraftvoll durch die Nase ausgestoßen, indem der Nabel nach innen gezogen wird. Hormonyoga in den Wechseljahren: Die besten Übungen. Diese Atmung wirkt wie eine Massage auf die inneren Organe und aktiviert die eigene Energie. Hormon-Yoga: Dehnung der Beine Eine gute Vorbereitung für alle Hormon-Yoga-Übungen. Sie wärmt und lockert die hintere Beinmuskulatur: Sie legen sich auf den Rücken und winkeln Sie die Beine so an, dass Sie Ihre großen Zehen mit den Händen greifen können. Nun den Körper nach rechts drehen, Zehen dabei gut festhalten und das rechte Bein am Boden ausstrecken.
Die vier Techniken Im Hormon-Yoga spielen vier grundlegende Techniken zusammen: #1: Bhastrika Der "Blasebalg" (Feueratmung) ist eine kraftvolle Atemübung. Sie setzt viel Energie im Körper frei und sorgt dafür, dass die inneren Organe sanft massiert werden. Du schiebst ganz einfach beim Einatmen den Bauch nach vorne und ziehst ihn beim Ausatmen bewusst zusammen. #2: Ujjayi Auch hier handelt es sich um eine Atemübung: Du atmest durch die Stimmritze ein und aus. So wird die Schilddrüse massiert und du entspannst dich. #3: Bandhas So nennt man bewusst ausgeführte Muskelanspannungen, mit denen Körperöffnungen verschlossen werden und die Energie an einen bestimmten Ort gelenkt werden kann. #4: Tibetische Energielenkung Halte den Atem an und lege deine ganze Konzentration auf die Nasenspitze. Hormon yoga übungen pdf to word. Die gebündelte Energie steigt von der Wirbelsäule auf und du kannst sie aktiv zu einer Drüse steuern. Erst dann atmest du langsam aus. Hormon-Yoga: Übungen Wenn du dich nun an Hormon-Yoga versuchen möchtest, kannst du mit folgenden Übungen einsteigen: Übung 1: Der Ausfallschritt Aus dem Herabschauenden Hund setzt du beim Einatmen den rechten Fuß zwischen die Hände.
Das sind die Vorteile von Hormonyoga: Kräftigt den Beckenboden Stärkt die Muskulatur und die Knochen Verbessert die Körperhaltung und die Beweglichkeit Fördert die Durchblutung Steigert die Energie und Vitalität Erhöht Lebensqualität und das Wohlbefinden Reduziert Stress, Depressionen und Schlaflosigkeit Sorgt für mehr Ausgeglichenheit Aktiviert die Hormonproduktion Verringert Wechseljahressymptome Beugt Krankheiten vor Harmonisiert Körper und Geist Hormonyoga: Diese 5 Übungen machen Sie schön! © Schirner Verlag, Darmstadt Übung 1: Stoffwechsel anregen Legen Sie sich auf den Rücken und winkeln Sie die Beine an. Geben Sie die Hände unter die Knie und ziehen Sie Ihre Oberschenkel zum Bauch. Aktivieren Sie Ihre Nebennieren, indem Sie Ihre Taille auf den Boden drücken. Atmen Sie sieben Mal ein und aus. Hormon yoga übungen pdf 1. Beim Ausatmen ziehen Sie den Bauchnabel ein. Lassen Sie dabei die Energie zur Nasenspitze und zum ganzen Gesicht und zu den Haaren strömen.
Setzen Sie sich zuerst auf die Fersen. Beugen Sie sich dann so weit nach vorn, dass die ausgestreckten Arme und die Stirn auf dem Boden liegen. Jetzt strecken Sie Ihr linkes Bein gerade nach hinten aus, das rechte Knie bleibt in der Mitte der Brust. Dann machen Sie wieder sieben Bhastrikas und lassen die Energie zirkulieren. Anschließend wechseln Sie die Seite. Wiederholen Sie auch diese Übung dreimal auf jeder Seite. Hormon-Yoga: Aktivierung des Stoffwechsels Mit "Surya Bedhana" regen Sie den Stoffwechsel an. Was in dieser Übung neu ist: Sie atmen immer nur durch das rechte Nasenloch ein und aus. Sie liegen auf dem Rücken und stellen die Füße vor dem Gesäß auf. Hormon yoga übungen pdf document. Lassen Sie das linke Knie nach außen zum Boden sinken und ziehen Sie den linken Fuß unter dem rechten Bein durch bis zur rechten Hüfte. Stellen Sie nun den rechten Fuß auf das linke Knie und strecken Sie den linken Arm gerade nach hinten. Halten Sie jetzt mit dem Mittelfinger der rechten Hand das linke Nasenloch zu und machen Sie sieben Bhastrikas, bei denen Sie nur durch das rechte Nasenloch ein- und ausatmen.
Hier findest du eine Übersicht über alle bekannten Yogastile und eine Flow-Chart, die dir die Entscheidung etwas erleichtern kann. Viel Freude beim Ausprobieren!
Christian möchte seiner Frau Marie ein wahrhaft außergewöhnliches Geschenk zum Valentinstag machen – etwas, das sie jeden Tag ansehen kann, und das sie daran erinnert, wie sehr er sie liebt… Mein Herz gehört dir… Als ich diese süße, "herzige" Geschenk-Idee entdeckt habe, wusste ich sofort – dieses Herz ist das Richtige für meine Marie! Für meinen außergewöhnlichen Schatz brauche ich auch ein außergewöhnliches Geschenk … Und diesen Valentinstag möchte ich ihr etwas schenken, das sie jeden Tag daran erinnern soll, wie sehr ich sie liebe. Geschenkidee für Valentinstag - Hab dich lieb - HDL - Pralinen und Schokolade - Pralinamo. Ich werde ihr dieses "Hab dich lieb"-Herz liebevoll verpackt als Zeichen meiner Liebe bei einem romantischen Candle-Light-Dinner überreichen, und ich bin sicher, dass sie sich über dieses außergewöhnliche Geschenk zum Valentinstag freuen wird. Blickfang im edlen weißen Rahmen… Dieses süße Herz, das in einem weißen Holzrahmen hinter Glas ist, kann sie an die Wand hängen oder in ihrem Regal im Arbeitszimmer aufheben… Vielleicht auch auf einem guten Platz auf ihrem Schreibtisch… Und so wird sie jeden Tag daran erinnert werden, dass sie einen ganz besonderen Platz in meinem Herzen hat.
Danke dir fürs nochmalige Lesen und deinen lieben Kommi recht herzlich..... und wünsche dir, dass alles klappt und bald wieder Ordnung einkehrt. Ist doch schön, wenn dann alles neu ist. Viel Freude an den Veränderungen. Sei lieb gegrüßt deine Ingrid mukk Re: wie schön - Zitat: (Original von Rajymbek am 17. 2011 - 08:39 Uhr) und viel gelesen, meine Liebe. VLG Roland Sorry, hab deinen Kommi leider erst jetzt beim neuerlichen Hereinstellen entdeckt... danke dir herzlich, nimmst du es noch an? Liebste grüße Mukk petjula007 Blumen für Alle - Sehr schöner Blumenstrauss zum Valentinstag, liebe Ingrid. FLEURdelaCOEUR Wie zärtlich und liebevoll, - liebe Ingrid! Rajymbek wie schön - und viel gelesen, meine Liebe. Shari Re: Re: Liebste Ingrid, - Zitat: (Original von mukk am 15. Valentinstag hab dich lieb christmas. 2011 - 18:45 Uhr) Zitat: (Original von Shari am 14. 2011 - 00:20 Uhr) jedes einzelne Wort leuchtet wie ein Stern aus Deinem Herzen... Er wird es sehen und Deine Liebe darin spüren, da bin ich mir ganz sicher. Und auch uns erreichst Du mit Deiner so liebevollen warmherzigen Art und es ist an der Zeit, DANKE dafür zu sagen....
Schwertlilie - Wenn es sein muss, werde ich auch um dich kämpfen! Am 14. Februar ist Valentinstag, der Tag der Liebe und Blumen - Sprücheportal. Tulpen - in Rot: Du bist unwiderstehlich, in Gelb: unser Glück ist wie ein Märchen. Veilchen - Du bist so unschuldig süß. Vergissmeinnicht - Vergiss mich nicht… Valentinstag in Partnerschaft mit (Affiliate-Link) Valentinstag (Affiliate-Link), Jessica Alba,, Prime Video,, 3, 98 € Picknick am Valentinstag (Blu-ray) (Verkauf) (Affiliate-Link), Roberts, Rachel, Koch Media GmbH - DVD, Blu-ray,, 7, 99 € Immer wieder Valentinstag (Affiliate-Link), Nicky Whelan,, Prime Video,, Mein fast perfekter Valentinstag [dt.