1. Eine stark erhöhte Herzfrequenz in den Ruhephasen zeigt, dass der Körper vom Joggen überbeansprucht ist oder es spricht für einen Infekt. Ist der Wert nach dem Intervalltraining zu hoch, muss das Tempo des Laufens reduziert werden. In diesem Fall müssen die Pausen verlängert und das Training muss verringert werden. 2. Wenn die Herzfrequenz bei einem gleichen Tempo überdurchschnittlich ansteigt oder auch Stunden nach dem Joggen noch hoch bleibt, sind ein Flüssigkeitsmangel und eine Erschöpfung die Ursache. 3. Wenn die Herzfrequenz-Limits eingehalten werden, erhält der Läufer vom Körper positive Rückmeldungen. Später können mit der Messung der Herzfrequenz die Fortschritte der verbesserten Ausdauer sichtbar nachgewiesen und die Vorgaben des Trainingsplans gut überprüft werden. Methoden des ausdauertrainings francais. Der Vergleich zwischen dem Herzfrequenz-Wert und dem individuellen Befinden bildet hierbei die Basis. Methoden des Ausdauertrainings und was sie bewirken Name Methode Bescheibung Dauer REKOM-Training Dauermethode Nach dem Training sind Ruhephasen nötig, damit der Körper regenerieren kann.
Kontinuierliche Dauermethode Trainingsmethoden Ausdauer – Dauermethode (aus Mucha, 2005) Die Einteilung und Trainingswirkungen der kontinuierlichen Dauermethode lassen sich in extensiv (langanhaltende, relativ niedrige Belastungen) und intensiv (kürzer als extensiv, höhere Belastungen) unterscheiden. Als Unterscheidungskriterien gegenüber den anderen Methoden gilt bei der kontinuierlichen Dauermethode folgendes: Die Intensität ist eher gering, es gibt keine Pausen, der Umfang ist groß (lange Strecken) und somit ist auch die Dauer lange. Manche Autoren (vgl. Weineck, 2004) unterscheiden in ihren Ausführungen nicht zwischen extensiver und intensiver Dauermethode, andere wiederum (vgl. Erwachsenensport – Spielerische Ausdauer: Methoden des Ausdauertrainings » mobilesport.ch. Mucha, 2005) schon. Dauermethode Extensiv (geringe Intensität, keine Pause, hoher Umfang, Dauer bis zu mehreren Stunden) Erweiterung der aeroben Kapazität Regenerationsbeschleunigung Ökonomisierung der Herzarbeit Verbesserung peripherer Durchblutung Stabilisierung Leistungsniveau Ökonomisierung Bewegungsablauf Dauermethode intensiv (mittlere Intensität, keine Pause, mittlerer Umfang, Dauer bis zu ca.
Die extensive Variante zeichnet sich durch einen hohen Belastungsumfang beim Training mit niedriger Intensität aus, die intensive durch hohe Intensität und geringeren Umfang. Zur gezielten Verbesserung der Ausdauer ist auch wichtig, dass die Intervalle (Pausen) aktiv gestaltet werden, damit über die Muskelpumpe die für das Schlagvolumen des Herzens notwendige Blutmenge aus der Muskulatur dorthin zurückgepumpt wird. Das heißt, der Sportler, der so seine Ausdauer trainiert, muss auch während der Pause in Bewegung bleiben, damit es nicht zu einem Absacken des Blutes in die Beine kommt. Die neue Belastung muss dann einsetzen, wenn die Pulsfrequenz bei circa 120 bis 140 Schläge angelangt ist (Prinzip der lohnenden Pausen). Zur expliziten Verbesserung der Ausdauer (Steigerung der Leistungsfähigkeit des Herz-Kreislauf-Systems) ist die Intervallmethode das Mittel der Wahl beim Training. Methoden und Inhalte des Ausdauertrainings by Niklas Schneider. 1 | 2 | 3 Zurück zur Rubrik Training >>>
45 Minuten) Anhebung Leistungsniveau Verschieben der Anaeroben Schwelle durch Kohlenhydratstoffwechseltraining, Kohlenhydratspeichervermehrung, Laktatkompensation und Verbesserung der Kapillarisierung (mehr kleine Blutgefäße in den Muskeln) Grundlagen zur Ausbildung spezieller Ausdauer Wechselmethode und Fahrtspiel Die Trainingsmethoden innerhalb der Dauermethoden, die während einer Einheit mit unterschiedlichen Intensitäten arbeiten werden Wechselmethoden genannt. Ein Sonderfall der Wechselmethode ist das sogenannte Fahrtspiel (auch "Fartlek" – 1920/30 aus Skandinavien was soviel heißt wie "Spiel mit der Fahrt"). Grundsätzlich sind sich die Methoden sehr ähnlich, und unterscheiden sich im Prinzip nur durch eine Tatsache: Bei der Wechselmethode sind die Intensitätswechsel exakt vorgegeben (z. B. durch Zeit, Distanz, etc. ), beim Fahrtspiel sind die Intensitätswechsel nicht vorgegeben, sondern orientieren sich an internen (z. Befindlichkeit) und externen (z. Methoden des ausdauertrainings du. Gelände, Streckenprofil, etc. ) Faktoren.
Trainiert wird im Kurz- und Mittelstreckenbereich mit wettkampfspezifischer Intensität – eine entsprechende vollständige Erholung (etwa durch Trabpausen) vorausgesetzt. Wettkampfmethode Das Wettkampftraining ist eine meist einmalige und wie der Name vermuten lässt spezifische Trainingsmethode, bei der unter Wettkampfbedingungen trainiert wird. Sprich zum Training gesellen sich Trainingspartner als Konkurrenten, es werden technische und taktische Aufgaben gestellt (etwa die Tempoeinteilung) und die Trainingsdistanz entspricht relativ genau der Wettkampfdistanz (nur leichte Über- und Unterdistanzen). Die Wiederholungsmethode im Ausdauertraining einsetzen. Ziel ist, wettkampftypische Beziehungen zwischen allen Leistungsvoraussetzungen und deren wettkampfspezifischer Ausprägung zu entwickeln. Eine umfangreiche Wettkampfvorbereitung trägt im Idealfall allen Methoden Rechnung, um ein möglichst breites Leistungsspektrum zu gewährleisten. In diesem Sinne wünschen wir viel Spaß beim Training!
Hand in Hand mit Intervalltraining geht übrigens auch die Verbesserung der Laktatverträglich sowie eine Herzmuskelvergrößerung ( Sportherz). Wechselmethode Bei der Wechselmethode wechselt, wie der Name schon sagt, regelmäßig die Intensität. Wir bleiben doch dabei stets im trainingswirksamen Bereich! Die Intensität wird entweder durch ein festes Schema oder geländeabhängig (bei jeder Steigung) gesteigert werden. Diese Variante nennt man dann Fahrtenspiel. Man könnte die Wechselmethode auch als unsystematisches Intervalltraining bezeichnen. Diese Methode verbessert vor allem den Gyklogenstoffwechsel sowie die psychische Durchhaltefähigkeit, da man sich immer wieder selber motivieren muss die Intensität zu steigern. Methoden des ausdauertrainings videos. Wettkampfmethode Die Wettkampfmethode ist die intensivste aller Trainingsmethoden. Im normalen Training selbst findet man sie kaum wieder. In ihr werden alle wettkampfspezifischen Fähigkeiten verbunden und geprüft. Die Intensität ist genau so wie im Wettkampf, obwohl die Distanz variieren kann.
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