Halbmarathon-Training Trainingsplan Halbmarathon unter 2:15 Stunden 12 Wochen Training für Ihren Halbmarathon-Erfolg! Mit drei bis vier Einheiten in der Woche werden Sie fit für eine Zeit von 2:15 Stunden. Sie laufen regelmäßig und haben auch schon Wettkampferfahrung. Trainingsplan halbmarathon 10 wochen unter 2 stunden 2017. Jetzt möchten Sie Ihren ersten Halbmarathon in Angriff nehmen oder Ihre bisherige Zeit toppen und unter 2:15 Stunden laufen. Mit unserem Trainingsplan trainieren Sie drei, manchmal vier Mal in der Woche abwechslungsreiche Einheiten aus Tempoeinheiten und ruhigen Dauerläufen – und werden in 12 Wochen fit für Ihren Halbmarathon unter 2:15 Stunden. Im Video erklärt Trainingsexperte Martin Grüning die Vorteile eines Trainingsplans. Unten finden Sie beispielhaft die ersten beiden Wochen des Trainingsplans.
Wer die 10 km in 54:30 Minuten laufen kann, wird mit diesem Trainingsplan den Halbmarathon in unter 2:00 Stunden schaffen. Dafür sind pro Woche vier Trainingseinheiten mit zusammen 50 bis 70 km notwendig. Viel Erfolg!
Ihr Trainingsplan 12 Wochen Marathon unter 2:45 Stunden 12 Wochen, je 7 Laufeinheiten nach modernsten Trainingsmethoden für sehr leistungsstarke Athleten Technik-, Kraft- und Dehnübungen Ernährungs- und Ausrüstungstipps Premium-Angebot RUNNER'S WORLD LAUFCOACHING Erreichen Sie Ihr Laufziel mit einem individuellen für Sie erstellten Trainingsplan und der persönlichen Betreuung durch unsere RUNNER'S-WORLD-Trainer. Sie sind bereits Kunde? Dann loggen Sie sich hier ein. Nach erfolgreicher Zahlung erhalten Sie eine E-Mail mit Ihrem Download-Link. Sollten Sie Fragen haben, senden Sie eine Nachricht an. Oder wünschen Sie sich persönliche Trainingsbetreuung durch unsere Trainer von RUNNER'S WORLD? Hier geht es zu unserem professionellen individuellen Laufcoaching. Dieser Artikel kann Links zu Anbietern enthalten, von denen RUNNER'S WORLD eine Provision erhält. Diese Links sind mit folgendem Icon gekennzeichnet: RUNNER'S WORLD vom 13. Trainingsplan halbmarathon 10 wochen unter 2 stunden download. April 2022 als PDF Die neue Ausgabe für 3, 99€ Jetzt kaufen Jetzt abonnieren
Deborah Wer den ersten Halbmarathon anpeilt, ist sicherlich schon aufgeregt. Dafür gibt es aber keinen Grund. Dieser Halbmarathon Trainingsplan bringt dich in 2:15 Stunden sicher ins Ziel – vorausgesetzt, du hast bereits einige Erfahrung mit dem Laufen und bereitest dich drei Monate lang gewissenhaft vor. Dieser Halbmarathon Trainingsplan eignet sich für alle, die ihren ersten oder zweiten Halbmarathon in einer Zeit von etwa zwei Stunden und 15 Minuten laufen wollen. Dabei handelt es sich um ein anspruchsvolles Ziel für Anfänger auf dieser Distanz. Mit regelmäßigem Training und etwas Durchhaltevermögen ist diese Zeit aber durchaus für jeden möglich. Der Halbmarathon Trainingsplan kann von Männern und Frauen gleichermaßen genutzt werden. Trainingsplan Halbmarathon unter 2:15 Stunden | RUNNER'S WORLD. Damit setzt der Plan eine gewisse Grundfitness voraus. Du solltest daher folgende Eigenschaften mitbringen: Verletzungsfrei Körperlich gesund und belastungsfähig Strecken von zwölf bis 15 Kilometern am Stück laufen können Wöchentliches Laufpensum von 20 bis 25 Kilometern 5-Kilometer-Zeit von etwa 30 Minuten 10-Kilometer-Zeit von etwa 60 Minuten Bist du nur etwas langsamer als die angegebenen Zeiten für fünf und zehn Kilometer, kannst du natürlich trotzdem mit diesem Halbmarathon Trainingsplan arbeiten.
Hier findest du Antworten auf die wichtigsten und häufigsten Unklarheiten bezüglich des Halbmarathon Trainingsplans für 2:15 Stunden. Voraussetzung dafür, dass du mit dem Halbmarathon Trainingsplan in 2:15 Stunden starten kannst, ist, dass du bereits zwölf bis 15 Kilometer am Stück laufen kannst. Das ist keine Selbstverständlichkeit. Ein absoluter Anfänger in Sachen Laufsport benötigt oft etwa ein bis eineinhalb Jahre regelmäßiges Training, um diesen Stand zu erreichen. Hast du dieses Level aber erst einmal erreicht, kannst du dich innerhalb von drei Monaten auf einen Halbmarathon in 2:15 Stunden vorbereiten. Um bei einem Halbmarathon in 2:15 Stunden ins Ziel zu kommen, musst du durchschnittlich mit einer Geschwindigkeit von 6:20 Minuten pro Kilometer laufen. Das sind etwas weniger als zehn Kilometer in der Stunde. Trainingsplan Marathon unter 2:45 Stunden | RUNNER'S WORLD. Übe dieses Tempo auch im Training oder nutze während des Halbmarathons eine Laufuhr mit GPS. So kannst du dir deine Kräfte richtig einteilen und startest weder zu schnell noch zu langsam.
Auf der Uhr kann man die Belastungs- Herzfrequenz beim Laufen ablesen und ins Verhältnis zum richtigen Belastungstempo setzen. Ergänzen Sie Ihr Training um folgende Kurzeinheiten: 1. Gymnastik (ca. 10 – 15 min. nach jeder Laufeinheit) 2. Rumpftraining (ca. 20 min. 2 x pro Woche, auch gerne vor einer lockeren Laufeinheit). Dieses Training wird auch als Stabi- oder Coretraining bezeichnet. Leider wird dieses Zusatztraining oft vernachlässigt obwohl es sehr wichtig ist! Eine gute Anleitung finden Sie hier. Auch wenn diese Übungen eigentlich für den Radsport angegeben werden, eignen Sie sich doch auch gut für Läufer. Am Anfang reichen 1-2 Durchgänge! Mit geringen Aufwand erhöhen Sie die Effektivität des Trainings und beugen Verletzungen vor. 1. Woche Erst mal locker einsteigen! Trainingsplan Halbmarathon unter 2:15 Stunden - Take Off Sports. Dienstag 30 min lockerer Dauerlauf Donnerstag 35 min lockerer Dauerlauf, anschließend 3 Steigerungen Sonntag 50 min langsamer Dauerlauf 2. Woche 35 min mit Tempowechseln nach Gefühl (Fahrtspiel) 3. Woche Wir steigern langsam den Umfang!
Mit dem folgenden Trainingsplan laufen Sie in 16 Wochen den Halbmarathon unter 2:15 Stunden. Das entspricht einem Tempo von 6:23 min/km.
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Alle Produkte werden in der EU und Großbritannien, unter europäischen Arbeitsbedingungen, herstellt. Ressourcenschonend Die Gürtel sind aus der Lederalternative Mikrofasern. Mikrofasern sind sehr lange haltbar und umweltfreundlicher in der Produktion, da diese weniger Energie, Wasser und andere Ressourcen benötigen. Die Mikrofaserstoffe und Schnallen wurden ebenfalls in Europa gefertigt und sparen durch die kurzen Transportwege CO2. Vegan Die Gürtel sind zu 100% vegan. Alle verwendeten Materialien sind ohne tierische Inhaltsstoffe. Zu diesem Produkt gibt es noch keine Bewertungen. Gürtel mit wechselschnallen. Deine Bewertung Bitte hier anmelden, um eine Bewertung abzugeben. Zu diesem Produkt sind noch keine Fragen gestellt worden. Frage zum Produkt um eine Frage zu stellen. Newsletter abonnieren und 5% Rabatt erhalten! *
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