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Es ist ein ausgezeichneter Maßstab, den Sie auf Ihrem Laufweg erreichen können, und ein großartiges Zeichen dafür, dass Sie Geschwindigkeit, Ausdauer und Ausdauer aufgebaut haben. Durchschnitt für Anfänger Wenn du etwa alle 8 Minuten eine Meile läufst, kannst du dich auf deine 5K-Zeit verlassen für oder etwa 25 Minuten. Dies ist jedoch für viele Menschen nicht leicht zu erreichen, daher sollten Anfänger versuchen, eine Meile in etwa 9 bis 13 Minuten zu laufen. Während die meisten Läufer nicht nur laufen, um ihre Bauchmuskeln zu trainieren oder ihren Körper zu straffen, kann dies ein schöner Nebeneffekt des Sports sein. Während Laufen in erster Linie eine Cardio-Übung ist, ist es stärkt und strafft viele Muskeln in deinem Körper, einschließlich Ihrer Bauchmuskeln. Wie Sie sehen können, laufen die meisten durchschnittlichen Läufer 5 km in einem Bereich von 25 bis 35 Minuten. Weniger als 17 Minuten: Das sind außergewöhnliche Läufer. 80 20 regel laufen scale. Einige der besten Athleten und regelmäßigen Läufer können 5 km in weniger als 17 Minuten laufen.
Wer sich nicht zutraut oder einfach keine Zeit hat selber einen Trainingsplan zu basteln, kann einfach auf die vorgefertigten Pläne im Buch zurückgreifen. Hier gibt es Pläne von die Sprint- bis zur Langdistanz, die in unterschiedliche Level eingeteilt sind. Die Level sind super beschrieben und man kann sich selbst schnell einteilen. In diesem Buch findet ihr dann noch zusätzlich Übungen für eure Stabilität, Technik Übungen fürs Schwimmen und vieles mehr. Zusätzlich dazu gibt es im Anhang noch jede Menge Trainingseinheiten die mit unterschiedlichen Zielen und Intensitäten versehen sind. Fazit Diese Trainingsmethode ist zwar nicht neu aber im Buch super gut erklärt und zusammen gefasst, alles ist so geschrieben, dass man eigentlich sofort loslegen könnte. Und das tue ich auch, mich hat das Buch wirklich überzeugt und ich bin gespannt was man mit der Entdeckung der Langsamkeit wirklich erreichen kann – ich bin neugierig und freue mich euch meine Erfahrungen berichten zu können. 80-20.fit: Laufen - richtige Technik, Laufstile und Dehnübungen. Effizientes Triathlon-Training: Mit dem 80/20-Konzept zur Bestzeit
Und auf den Sport übertragen: 80 Prozent der Trainingserfolge resultieren aus 20 Prozent der Trainingsinhalte. Diese 20 Prozent sind das, wonach wir suchen. Um mit Tim Ferriss zu sprechen, die minimale effektive Dosis. Wie wenig Sport ist genug? Es erscheint zunächst schockierend: 80 Prozent meiner Trainingserfolge resultieren nur aus 20 Prozent meines Trainings-Inputs? Ich glaube fest daran, dass dieses Verhältnis prinzipiell stimmt, wenn wir alle möglichen Faktoren die unseren Trainingserfolg ausmachen – oder torpedieren – einbeziehen. Mit der 80 20 Regel federleicht durchs Leben schweben * Lauffreundin. Fakt ist, die Trainingswissenschaft ist bis heute viel von Trail and Error und statistischen Erhebungen geprägt. Kein Mensch weiß genau, welche Faktoren wirklich in Gänze eine Rolle für unseren Trainingserfolg spielen. Menschen und Faktoren, die sie beeinflussen sind einfach unglaublich komplex. Und verstehe mich nicht falsch: Es ist in jedem Fall besser, ETWAS zu tun um Dein Ziel zu erreichen. Als es von vornherein bleiben zu lassen, weil Du die entscheidenden 20 Prozent noch nicht identifiziert hast.
Und genau hier liegt der Hase im Pfeffer begraben: Die Sache ist ja die, wenn ich die entscheidenden 20 Prozent nicht genau kenne und mich auf die falschen Faktoren konzentriere, werde ich mein Ziel nicht erreichen. Paretos 80-20 Prinzip im Muskelaufbau Zum Glück brauchen wir nicht alle Faktoren selbst zu bestimmen. Gerade im Kraftsport gibt es ein prominentes Beispiel für die 80/20-Regel. Wenn wir uns die Trainingsmethoden im Bodybuilding ansehen, so gibt es auf der einen Seite das klassische Volumentraining, das durch Arnold Schwarzenegger berühmt wurde. Zeitkillern auf der Spur mit der 80-20-Regel. Hier werden pro Trainingstag bis zu 100 Wiederholungen je Muskelgruppe durchgeführt – ein ungeheurer Zeitaufwand. Aber eine Möglichkeit, das Ziel "Muskelaufbau" zu erreichen. Auf der anderen Seite Arthur Jones ' High Intensity Training (HIT), bei dem pro Muskelgruppe ein Satz á 10 Wiederholungen ausreicht, um massives Muskelwachstum zu triggern. Ich habe eine Zeit lang nach dem HIT-Prinzip trainiert und kam mit 3x 10 Minuten Krafttraining pro Woche aus.
Im Gegenteil: Die Leistung stagniert, man rutscht ins Motivationstief. Das Paradoxe: Training im schwarzen Loch fühlt sich richtig an, weil man sich danach wohlig fertig fühlt. Auch ich laufe gern schnell, powere mich aus – ohne wirkliche Resultate. Holzinger kennt das Phänomen. "Mit 80/20 trainierst du effektiver", sagt er. Elinas Ergebnisse Meine errechnete erste Schwelle liegt bei 8, 5 km/h pro Stunde – zur Verbesserung der Ausdauer sollte ich nicht schneller laufen. Und tatsächlich: Ich komme mir beim ersten Test wie eine Schnecke vor. Als mich einige Jogger überholen, will ich instinktiv Tempo machen. Ist das Eitelkeit? Ich schiebe mein Ego beiseite und bleibe unter der berechneten Geschwindigkeitsgrenze. Als ich nach über einer Stunde wieder zu Hause ankomme, bin ich überrascht: keine müden Beine. 80 20 regel laufen rd. Ich habe sogar noch Puste. Und der Blick auf meinen Lauftracker bringt mich zum Lächeln: meine ersten zehn Kilometer – geschafft! Das Experten-Interview zum Thema Lauftempo Baschi Bender/Fit For Fun "Zu hart – und doch nicht hart genug! "