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@Lavendelmond Ist denn klar, daß Dein hoher Blutdruck von falscher (fetter) Ernährung herrührt? Oft liegen auch z. B. organische Störungen vor, bei denen man über die Ernährung quasi nichts erreicht. Wenn Dein Arzt Dir allerdings fettarme Ernährung verordnet hat, ist das was anderes. Zunächst würde ich für eine Weile auf tierische Fette, z. Butter, Sahne etc. ganz verzichten bzw. drastisch reduzieren. Und dann beobachte Dich mal selbst beim Kochen... schüttest Du das Öl nach Augenmaß in die Pfanne oder mißt Du z. Pasta für Figurbewusste | EAT SMARTER. einen knappen Eßlöffel ab? Oft ist man echt erstaunt, wenn man man nachmißt, wieviel Fett man eigentlich verwendet. Ganz ohne Fett ist gar nicht gut, denn abgesehen davon, daß Fett -wie Esprit schon sagte - ein Geschmacksträger ist, braucht es der Körper auch, u. a. um die Zellwände "geschmeidig" zu halten. Ich würde auch viele unbehandelte Lebensmittel essen... wenn Du abends etwas zum Knabbern brauchst, nimm z. Salzstangen, die haben wenig Kalorien. Wenn Du Angst hast, das Salz könnte Dir schaden, dann streif es ab.
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Die Sorte macht's Greifen Sie so oft wie möglich zu Vollkorn-Nudeln. Die haben zwar nicht weniger Kalorien als helle Pasta, punkten aber im Vergleich durch einen höheren Anteil an Vitaminen, Ballast- und Mineralstoffen. Außerdem sättigen sie schneller und vor allem lang anhaltender – so schrumpfen automatisch die Portionen. Nudeln in der Nebenrolle Ein Nudelsalat mit nur ein paar Tomatenstückchen und drei Maiskörnern? Eine Riesenportion Pasta mit etwas Sahnesoße und Käse? Denken Sie um – und reduzieren Sie bei klassischen Pasta-Rezepten den Anteil an Teigwaren. Machen Sie frische Zutaten wie Gemüse, Fisch und Fleisch zu den Sattmachern in Salat & Co. Wer die Nudel als Beilage und nicht als Hauptbestandteil einer Mahlzeit betrachtet, profitiert von ihren gesunden Eigenschaften, läuft aber keine Gefahr, zu einseitig zu essen. Die richtige Sauce Sahnesaucen sind echte Kalorienbomben. Aber sie schmecken gut und manch einer behauptet sogar, sie sorgen für gute Laune. Wir versprechen: Auch leichtere Saucen auf Tomatenbasis können sich sehen und schmecken lassen.