Es hilft dabei Trainingsplateaus zu überwinden. Fliehkräfte erzeugen zusätzliche Belastung bei den Übungen. Der Rumpf wird besonders stark beansprucht, weil er die dynamischen Bewegungen ausgleichen muss. Viele dynamische Kettlebell Übungen bewirken den Nachbrenneffekt. 12 Kettlebell Übungen für dein Full-Body-Training - foodspring Magazine. Deswegen hilft das Training mit der Kettlebell besonders gut beim Abnehmen. Artikel-Quellen Wir bei foodspring verwenden nur qualitativ hochwertige Quellen sowie wissenschaftliche Studien, die unsere Aussagen in Artikeln stützen. Lies hierzu auch unsere Editorial Richtlinien durch Erfahre, wie wir Fakten prüfen damit unsere Artikel immer korrekt, verlässlich und vertrauenswürdig sind.
Wenn du den Schwierigkeitsgrad erhöhen möchtest, kannst du während der Übung deine Beine gestreckt in der Schwebe halten, anstatt gebeugt auf dem Boden. 5. Übung – Russian Twist mit der Kettlebell auf dem Boden – Bauchmuskeltraining Bei dieser Übung trainierst du sowohl deine seitlichen als auch deine vorderen Bauchmuskeln. Setze dich auf den Boden hin, der Rücken ist gerade und leicht nach hinten gebeugt. Deine Beine hältst du gebeugt in der Schwebe. Die Kettlebell stellst du rechts neben deinem Körper auf. Nun fasst du die Kettlebell mit beiden Händen fest um und hebst sie über deinen Bauch und bringst sie auf die linke Seite, tippst kurz auf den Boden und bringst sie erneut über deinen Bauch zurück zur rechten Seite. Wieder kurz den Boden mit der Kugel berühren und erneut auf die andere Seite bringen. Tipps für Anfänger und Wahl der richtigen Kettlebell. Die Bewegung passiert im Rumpf, achte darauf, dass du deine Beine und Arme nicht viel bewegst. Ist die Übung zu heavy für den Anfang, kannst du deine Beine, in den Knien gebeugt, auch auf den Boden legen, anstatt sie in der Schwebe zu halten.
Kettlebell-Training für Anfänger mit Dr. Till Sukopp und Prof. Ingo Froböse: Der Swing - YouTube
Halte die Spitzenkontraktion für einen Moment, ehe du das Gewicht kontrolliert und vorsichtig wieder absenkst. Du hast soeben eine Wiederholung absolviert! Kettlebell Übung für Anfänger Nr. 3: Der Kettlebell Clean & Press Der Kettlebell Clean & Press ist derweil schon eine größere Herausforderung, weshalb du hier bei der Wahl des Gewichts umsichtig sein solltest – es sollte auf keinen Fall so schwer sein, dass du Gefahr läufst die Kontrolle darüber zu verlieren. Kettlebell übungen anfänger. Diese Übung ist eine exzellente Bewegung, die den ganzen Körper (bzw. die jeweilige Körperseite) beansprucht. Und so wird's durchgeführt: Den Stand dürftest du mittlerweile kennen! Etwa schulterbreit und die Kettlebell liegt vor dir auf dem Boden (so dass du sie aber ohne Probleme erreichen kannst). Während Körpermitte und Rücken gerade bleiben, neigst du die Hüfte leicht nach vorne und umgreifst die Kettlebell mit einer Hand. Die andere Hand sorgt für die nötige Balance. Nun hebst du die Kettlebell in einer explosiven (aber kontrollierten) Bewegung nach oben.
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