@Topic: Mach es ganz einfach wie folgt: Suche dir ein Gewicht aus, mit dem du ohne größere Mühe 15-20WH bewältigen kannst und halte die Bewegung in moderater Geschwindigkeit. Dieser Satz ist der sogenannte Aufwärmsatz. Dieser Aufwärmsatz soll deine Muskeln ersteinmal an die Bewegung gewöhnen und deine Muskeln mit Blut füllen - sind diese Voraussetzungen erfüllt, kannst du weitaus sicherer (und teilweise auch schwerer) trainieren. Dann kommen die Arbeitssätze: Suche dir ein Gewicht aus, mit dem du maximal 10WH schaffst - dabei ist der korrekte Bewegungsablauf unabdingbar. Leidet der Bewegungsablauf, geh mit den Gewichten runter. Bankdrücken ohne bank e. Beim zweiten Arbeitssatz wählst du ein Gewicht, mit dem du maximal 6-8WH bewältigen kannst - auch hier bitte auf den Bewegungsablauf achten. Beim dritten und letzten Arbeitssatz gehst du mit dem Gewicht soweit hoch, dass du maximal 4-6 WH schaffst. Wichtig sind auch die Pausen zwischen den Sätzen. In den Pausen aufstehen, ein wenig rumgehen und dehnen. Das aufstehen und rumlaufen unterstützt die Durchblutung und den Kreislauf - zwar fällst du nicht nach dem Bankdrücken um wenn du versuchst aufzustehen aber es unterstützt den Körper halt.
Die Smith-Maschine scheint ein selbsttätiges Gerät zu sein; wenn die Langhantel auf der Brust oder im Nacken stecken bleibt, muss man nur die Handgelenke zurückdrehen, um sie in einen der Schlitze zu stecken. Aber dieses Gerät ist nicht so sicher, wie es scheint, und kann einem Heber ein falsches Gefühl von Vertrauen vermitteln. Die Hantelstange einer Smith-Maschine kann in einer Position zwischen den Schlitzen stecken bleiben, so dass man sie nicht mehr sicher einlegen kann. Und da die Hantel in zwei vertikalen Stahlschienen befestigt ist, kann man sie weder zur einen noch zur anderen Seite kippen, um die Gewichte von den Enden zu schieben. Bankdrücken ohne Spotter: 4 Regeln für sicheres Bankdrücken | Art of Manliness | Free Press. Dadurch kann die Smith-Maschine zu einer Todesfalle werden. Das ist keine Übertreibung; mein Langhanteltrainer hatte einen Cousin, der beim Bankdrücken an einer Smith-Maschine starb. Er senkte die Hantel ab, sie kam auf seinem Nacken zum Liegen und er konnte sie nicht mehr hochheben; er konnte sie weder in einen Schlitz einlegen noch die Platten von der Stange schieben.
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