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Floor Press - Bankdrücken ohne Bank (Technik 101) - #0003 - YouTube
Die Smith-Maschine scheint ein selbsttätiges Gerät zu sein; wenn die Langhantel auf der Brust oder im Nacken stecken bleibt, muss man nur die Handgelenke zurückdrehen, um sie in einen der Schlitze zu stecken. Aber dieses Gerät ist nicht so sicher, wie es scheint, und kann einem Heber ein falsches Gefühl von Vertrauen vermitteln. Die Hantelstange einer Smith-Maschine kann in einer Position zwischen den Schlitzen stecken bleiben, so dass man sie nicht mehr sicher einlegen kann. Und da die Hantel in zwei vertikalen Stahlschienen befestigt ist, kann man sie weder zur einen noch zur anderen Seite kippen, um die Gewichte von den Enden zu schieben. Dadurch kann die Smith-Maschine zu einer Todesfalle werden. Floor Press - Bankdrücken ohne Bank (Technik 101) - #0003 - YouTube. Das ist keine Übertreibung; mein Langhanteltrainer hatte einen Cousin, der beim Bankdrücken an einer Smith-Maschine starb. Er senkte die Hantel ab, sie kam auf seinem Nacken zum Liegen und er konnte sie nicht mehr hochheben; er konnte sie weder in einen Schlitz einlegen noch die Platten von der Stange schieben.
In meinem Fall waren der Boden und die Teller in Ordnung, aber es drehte einige Köpfe um. @Chelonian hehe – ja, ich denke, die meisten Lifter da draußen haben diese Erfahrung einmal gemacht! Ich würde das Bankdrücken in einem Squat-Rack ausführen. Setzen Sie die Stifte auf die richtige Höhe, auch wenn Sie versagen, werden Sie nicht von der Stange gequetscht. Ja, eine Unterstützung wie Squat / Power Rack ist ein guter Weg, um sicher zu sein. Sie brauchen einen Weg, um zu scheitern … Ich denke, Sie haben die Frage richtig beantwortet. Gehen Sie nicht zum Scheitern. Sollten Sie beim Bänken vorsichtig sein? JA, ich denke, dies ist die Übung, bei der Menschen tatsächlich am meisten verletzt werden, wenn die Stange auf sie fällt (Brust oder viel schlimmer der Hals). Bankdrücken ohne bank van. Ich würde empfehlen, zu Beginn Ihrer Routine Langhantel zu verwenden und, wenn Sie müde werden, zu Hanteln zu wechseln. Dies gibt Ihnen die Erfahrung im Umgang mit Langhanteltraining und die Möglichkeit, es mit reduziertem Verletzungsrisiko mit Hanteln zu schieben.
Erklärung der Übung Das Kurzhantel-Bankdrücken ist wohl die effektivste und sicherlich auch eine der gesündesten Übungen zum Aufbau der Brustmuskulatur. Im Gegensatz zum Bankdrücken auf der Drückerbank oder dem Training an Geräten wie der Brustpresse, bietet das Kurzhantel-Bankdrücken die Möglichkeit, die Hand- und Schultergelenke sowie die Ellenbogen natürlich zu bewegen. Daher eignet sich diese Übung auch besonders gut für Fitnesssportler mit empfindlichen Schultern, Ellenbogen oder Handgelenken. Durch die Möglichkeit, sich auch ohne fremde Hilfe mit den Kurzhanteln in die Startposition der Übung zu begeben sowie die Position auf der Bank wieder zu verlassen, eignet sich diese Übung hervorragend für ein Training zu Hause. Voraussetzung ist natürlich, dass du eine Bank und einen Satz Kurzhanteln besitzt. ᐅ Bankdrücken - Flachbank, Schrägbank und Negative (Bilder + Videos). Die richtige Ausführung Nimm in jede Hand eine Kurzhantel und stelle dich mit dem Rücken an das Fußende einer Flachbank. Positioniere die Kurzhanteln in neutraler Griffhaltung vor deinen Oberschenkeln und setze dich auf das Fußende der Bank.