Glaube der TE meint klassissches KH mit Kurzhanteln Im Eingangspost steht "mit gestreckten Beinen anheben" von Jens@1975 » 24 Dez 2017 14:20 Ich meinte eine Kurzhantel, nicht zwei. Die KH wird vor dem Körper positioniert und dann mit gestreckten Beinen angehoben, bis der Oberkörper aufgerichtet ist. Dann wieder absenken bis der OK wieder eine horizontale erreicht. q066ap Beiträge: 148 Registriert: 04 Jan 2011 03:09 Körpergewicht (kg): 91 Körpergröße (cm): 184 Körperfettanteil (%): 20 Trainingsbeginn (Jahr): 2010 Bankdrücken (kg): 115 Kniebeugen (kg): 140 Kreuzheben (kg): 150 Oberarmumfang (cm): 39 Brustumfang (cm): 106 Wettkampferfahrung: Nein Steroiderfahrung: Nein Trainingsort: Verein Gast68 von Gast68 » 24 Dez 2017 15:19 Jens@1975 hat am 24 Dez 2017 14:20 geschrieben: Ich meinte eine Kurzhantel, nicht zwei. Dann wieder absenken bis der OK wieder eine horizontale erreicht.... und so was ist halt bullshit und absolut null zielführende. Sinnvoll wäre nur die Variante wie von Moseltaler beschrieben.
Spann in der Endposition dein Gesäß an und drück deine Hüfte ein wenig nach vorn, lehne dich aber nicht mit der Hantel zurück. Dein gesamter Körper bleibt gerade, vom Kopf bis zu den Füßen! Senke die Hantel anschließend langsam wieder nach vorn ab, beuge dabei deine Knie und press deine Hüfte nach hinten heraus. Achte stets auf einen geraden Rücken. 2. Rumänisches Kreuzheben Diese Kreuzheben-Variante beansprucht ganz besonders den Po und die hinteren Oberschenkel. Wer es also auf einen knackigen Hintern abgesehen hat, für den ist rumänisches Kreuzheben genau das Richtige! Die Übung ähnelt dem klassischen Kreuzheben, die Knie werden dabei jedoch nicht gebeugt. Und so funktioniert's: Absolviere eine Bewegung wie beim klassischen Kreuzheben in Punkt 1 beschrieben. Statt deine Knie zu beugen und dabei deine Hüfte nach hinten zu schieben, bis deine Oberschenkel sich parallel zum Boden befinden, bleiben deine Beine jedoch unverändert fast komplett durchgestreckt. Deine Knie sind lediglich minimal gebeugt, um die Gelenke zu schonen.
TEAM-ANDRO: Da Ihr es schon angesprochen habt, wie steht Ihr denn zu Kreuzhebvarianten im Beintraining? Thomas: Halte ich für die beste Möglichkeit, die Oberschenkelrückseite adäquat zu trainieren. Nichts gibt einen besseren Stretch und kann für mehr Überlastung sorgen, als striktes rumänisches Kreuzheben. Ich möchte hier, wie auch Loriot, die strikte Ausführung betonen! Es geht nicht um riesige Gewichte, es geht um den perfekten Stretch und zielgenaues Ziehen aus Beuger und Arsch. Ich persönlich bevorzuge hier Kurzhanteln, aber auch mit der Langhantel ist das eine grandiose Übung. Ich würde grundsätzlich auf höhere Wiederholungszahlen abzielen, was eben dem nicht so hohen Load geschuldet ist. Vor allem aber eine strikte, langsame Ausführung! Was ich persönlich sehr gerne ergänze sind Hyperextensions, wobei die auch 100% strikt sein müssen und einen langen Hebel erfordern. Das bedeutet Oberkörper gerade lassen und nur durch Anspannen von Arsch und Beuger aufrichten! Abergau: Kreuzheben ist für mich ein Teil des Rückentrainings - Beinbizepsbelastung hin, Oberschenkelbeanspruchung her.
Die andere Möglichkeit ist mit hohem Gewicht als zweite Übung nach ein paar Beincurls. Hier geht es dann um "Heavy Ass weights" und richtet den gesamten Fokus des Trainings eher auf die Rückseite. Ein kleiner Insider-Tipp ist Kreuzheben an der Hammer Strength oder Magnum Shrug Maschine. Hier kann man sogar RP Sätze sicher machen, was echt großartig ist. Biqmil: Ich steh zwar voll hinter der Aussage, dass Kreuzheben und Kniebeugen in einer Einheit etwas schwierig zu vereinbaren sind, aber wenn es der Split oder das Trainingssystem zulässt und man Kniebeugen von der / einer Kreuzhebenvariante trennen kann (z. B. jeweils an verschiedenen Trainingstagen), dann ist für mich eine beinbizepslastige Kreuzhebenvariante ein Muss im Beintraining. Mein Favorit ist ganz klar rumänisches Kreuzheben. Gibt es eine andere Beinbizepsübung, bei der man soviel Gewicht so kontrolliert bewegen kann, wie bei rumänischem Kreuzheben? Mir fällt keine ein. Und auch wenn man noch so schwer auflegen kann, ist die Übung doch kinderleicht.
Wenn du mit den Knien Probleme hast, variiere die Fußstellung. Angekommen in der aufrechten Haltung ziehst du die Schultern nach hinten, ohne sie dabei anzuheben. Die Hüfte schiebst du minimal nach vorne. Nun beginnt die Abwärtsbewegung. Die Schulter wandern wieder in ihre neutrale Position, der Po geht nach hinten und du beginnst mit der Beugung. Atme dabei ein und achte erneut auf die Gleichzeitigkeit der Bewegungen. Häufige Fehler Richtig ausgeführt, ist das Kurzhantel-Kreuzheben eine sehr gesunde Übung. Falsch ausgeführt, ist es gesundheitlich sehr bedenklich. Beginne deshalb mit wenig Gewicht und übe die Technik so lange, bis du sie beherrschst. Rating: +24 (from 168 votes)
Hättest du keine Fotos, etc. reingestellt, würde ich dich jetzt für einen ganz großen Troll halten. von Gast36 » 24 Dez 2017 15:22 nomadic hat am 24 Dez 2017 15:19 geschrieben: Jens@1975 hat am 24 Dez 2017 14:20 geschrieben: Ich meinte eine Kurzhantel, nicht zwei. reingestellt, würde ich dich jetzt für einen ganz großen Troll halten. Ich bin mir nicht so sicher, ob ich die jetzt beschriebene Version mit EINER Kurzhantel richtig verstehe... mach mal ein Video. Es stellt sich eh eine Frage für mich: was möchtest Du mit der Übung primär erreichen bzw. trainieren? Zurück zu Allgemeine Trainingsfragen Wer ist online? Mitglieder in diesem Forum: Rerham und 48 Gäste
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