Ohne jeglichen Schwung drückst du dich jetzt hoch und nutzt so isoliert wie möglich die Kraft deiner Brust. Die Arme steckst du wie zuvor nicht ganz durch, um die Spannung in deinen Muskeln aufrechtzuerhalten. 5) Rücken: Rückenheben im Liegen Zielmuskeln: Unseren oberen Rücken trainieren wir bei dem Rückenheben verstärkt, indem wir die Haltung unserer Arme ändern. Die beiden Oberarme streckst du zur Seite und beugst deine Unterarme im 90 Grad Winkel nach vorne. Dadurch kräftigen wir unsere obere und untere Rückenmuskulatur gleichmäßig. Fit ohne geräte download pdf catalog. Unsere Beine lassen wir jedoch immer unten, damit wir den vollen Fokus auf unseren Rücken Muskelaufbau legen. Ein Rückentraining mit Kurzhanteln, wie beispielsweise das einarmige Kurzhantelrudern, ist dennoch wesentlich effektiver. Haltung: Wie gerade beschrieben, zeigen die Oberarme auf die Seite und die Unterarme vor. Deine Beine und Füße lässt du beim Training unten, um dich ausschließlich auf den Rücken zu konzentrieren. Ausführung: Mit der veränderten Armhaltung, bewegst du deinen Rücken ohne Schwung nach oben.
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Sowohl mit dem Po, als auch mit dem untersten Rücken, bleibst du während dem Fitness Training unten. Ausführung: Aus der Kraft der oberen Bauchmuskulatur, führst du deinen oberen Rücken langsam nach oben. Sobald du die Höhe wie im Video erreichst, gehst du mit dem Oberkörper langsam wieder runter. Lege den obersten Rückenbereich jedoch nicht vollständig ab, um die Muskelspannung beizubehalten. 4) Brust: Breite Liegestützen Zielmuskeln: Die breite Liegestütze ist das beste Brusttraining ohne Geräte zuhause. Fit ohne geräte download pdf 349 kb. Als Nebenzielmuskeln beanspruchen wir dabei zum einen den Trizeps und zum anderen die vordere Schultermuskulatur. Haltung: Setze die Hände erst schulterbreit auf den Boden und gehe dann jeweils drei Handbreiten zur Seite. Deine Hände sind dabei auf der Höhe der Brust und sie zeigen nach vorne. Wie bei der anderen Liegestützen Übung, darf die Körpermitte wieder nicht durchhängen. Spanne deshalb zusätzlich die Muskeln im Bereich deiner Hüfte an. Ausführung: Wie auf dem Video gehst du so weit runter, bis deine Oberarme waagerecht sind.
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