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Anhand von einfachen Übungen wird das Innere Sprechen trainiert. Das gedankliche Mitgehen, mit dem was man tut, hilft die eigene Ablenkbarkeit abzubauen und unpassende Impulse zurück zu stellen. Lesen Sie zum diesem Thema auch folgende Artikel: Lerntherapie bei Kindern mit Konzentrationsproblemen Kinder mit Konzentrationsproblemen homöopathisch behandeln Bildnachweis: New Africa / PS: Qualitätsmanagement ist uns wichtig! Bitte teilen Sie uns mit, wie Ihnen unser Beitrag gefällt. Methode der Selbstverbalisation nach Meichenbach. Klicken Sie hierzu auf die unten abgebildeten Sternchen (5 Sternchen = sehr gut): PPS: Ihnen hat der Beitrag besonders gut gefallen? Unterstützen Sie unser Ratgeberportal:
Verschiedene Arten verhaltenssteuernder Selbstverbalisationen: 1. Selbstverbalisationen zur Orientierung und Planung »Überlege, welche Möglichkeiten Du in dieser Situation hast. « »Was ist als nächstes zu tun? «2. Selbstverbalisierungen der eigenen Bewältigungsmöglichkeiten »Entspanne Dich! Du kannst Deine Angst in Grenzen halten. « »Tue eins nach dem anderen. «3. Selbstverbalisationen zur Ermutigung des Aushaltens bei aufkommender Angst oder Panik. »Du kennst diese Angst. Sie wird gleich weniger werden. Persönlichkeitsstärkung – Gymnasium St. Ursula Dorsten. « »Was ist in der Situation trotz Angst möglich? «4. Selbstverbalisationen zur Bewertung und Verstärkung »Ich habe durchgehalten. Es hat geklappt. « »Es ging schon besser als beim letzten Mal. « Die Selbstverbalisations- und Stressbewältigungsinterventionen von Meichenbaum werden heute meist als Komponenten bzw. ergänzende Maßnahmen innerhalb von kognitiven Verhaltenstherapien einge-setzt und weniger als alleinige Therapie.
Ich vertraue auf mich und kann Neues erleben. Ich schaffe, was ich mir vornehme. Was mir wirklich wichtig ist, erreiche ich bestimmt. Ich nehme meine Angst an und begegne mutig meinen Angstsymptomen. Ich kann mich auf andere Menschen einlassen trotz meiner Angst. Ich kann Angst haben und meine Sachen trotzdem erfolgreich erledigen. Ich habe Angst, aber es wird trotzdem alles gut gehen. Angst ist nicht gefährlich – nur unangenehm. Ich habe sie schon oft ausgehalten. Meine Angst ist nur ein Adrenalinschub, und der ist bald vorbei. Meine Angstreaktionen sind alte Gewohnheitsmuster. Ich werde sie bald los sein. Ich tue alles, was mir wichtig ist, wenn es sein muss, auch mit Angstgefühlen. Mein Motto lautet: "Alles mit der Angst, nichts gegen die Angst". Meine Angst zeigt, dass mir die Sache wichtig ist, ich tue, was ich kann. Ich kann die Angst nicht verhindern, ich kann ihr aber widerstehen. Ich mache etwas nicht gerne allein, aber ich kann es. Ich darf so sein wie ich bin. Ich darf auch schwach sein.
Die Potenzial-Pyramide von Robert Dilts Die Ebenen des Seins sind hierarchisch gegliedert und beeinflussen sich wechselseitig. Etwas liegt auf einer höheren Ebene, wenn es das Darunterliegende umfasst und steuert. So sind Überzeugungen auf einer höheren Ebene angesiedelt als Fähigkeiten, denn man ist insbesondere dann zu etwas fähig, wenn man glaubt, dazu fähig zu sein. Durch das gedankliche Wechseln von der Problemebene auf die nächsthöhere Metabene werden Veränderungen erleichtert. Auf der Metaebene werden Ressourcen aktiviert, die Veränderung in den darunter liegenden Ebenen erleichtern. Entwicklung und Veränderung gelingt deshalb in der Regel am besten auf der nächsthöheren Ebene als auf der, auf der ein Problem angesiedelt ist. Abbildung 1: Potenzial-Pyramide von Robert Dilts Sich selbst wie einen guten Freund behandeln Manch einer behandelt andere besser als sich selbst. Ihrem besten Freund treten Sie wahrscheinlich respektvoll, hilfsbereit, verständnisvoll, tröstend und rücksichtsvoll entgegen.