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Vermeide diesen Fehler, indem du aktiv darauf achtest, dass dein Rücken während des gesamten Satzes an der Rückenlehne klebt. Abwandlungen der Butterfly Übung Butterfly Übung am Kabelzug Der Vorteil der Ausführung am Kabelzug liegt darin, dass du mehr Bewegungsfreiheit genießt, da dich die Mechanik der Butterfly Maschine nicht einschränkt. Damit kannst du deine Brustmuskulatur noch präziser trainieren, zumal du die lokale Muskelspannung deutlich besser regulieren kannst. Der Bewegungsablauf ist dabei exakt der Gleiche, womit auch alle zuvor genannten Regeln gelten. Wichtig ist jedoch, dass du den Kabelzug genau auf deine Körpergröße einstellst. Butterfly übung ohne great site. Arretiere dazu die Umlenkrollen so, dass deine Arme parallel zum Boden sind, wenn du die Griffstücke mit ausgestreckten Armen festhältst. Butterfly Übung mit Kurzhanteln Nimm dir zwei Kurzhanteln im Obergriff und lege dich mit dem Rücken auf eine Flachbank. Strecke nun beide Arme senkrecht nach oben und halte beide Hanteln parallel im Hammergriff nebeneinander.
Zuerst kommt es auf die richtigen Einstellungen am Gerät an. Der Sitz muss so eingestellt sein, dass Ihre Knie einen rechten Winkel bilden. Die Griffe des Gerätes müssen sich in Brusthöhe befinden. Bei kleinen Personen besteht beim Butterfly häufig das Problem, dass sie bei der Einstellung des Sitzes den Boden mit den Füßen nicht mehr erreichen können. Sie müssen bei einer geringen Körpergröße allerdings nicht auf das Training mit dem Butterfly verzichten. Ein Hocker, den Sie unter Ihre Füße stellen, kann helfen. Die richtige Ausgangsposition auf dem Butterfly Für ein effizientes Training ist die richtige Ausgangsposition Voraussetzung. Butterfly übung ohne gerät video. Setzen Sie sich auf das Polster des Gerätes und drücken Sie oberen Rücken und Po gegen das Rückenpolster. Umfassen Sie beide Griffstangen mit den Händen in normaler Griffhaltung. Die gestreckten Arme müssen parallel zum Boden sein und sich in Brusthöhe befinden. Strecken Sie die Arme nie ganz; lassen Sie die Ellenbogen immer leicht gebeugt. Auf diese Weise können Sie Verletzungen der Ellenbogengelenke vermeiden.
Parkheta / Shutterstock Glute Bridge Wie oft sollte ich die Rückenübungen machen? Versuche die 3 Übungen regelmäßig in dein Oberkörperworkout zu integrieren, am besten mit 10-15 Wiederholungen à 3 Sätzen. Eine genaue Anleitung und noch mehr Übungen für das optimale Rückentraining findest du in unserem Trainingsplan. Wenig Zeit? Hier kommt unser Turboplan für einen gesunden, starken Rücken in 2 Wochen: 3 effektive Workouts, 22 Übungen als Bild und Video Noch eine Profi-Übung gefällig? US-Trainerin Charlee Atkins aus New York empfiehlt die Übung Back Widow oder Rückenspinne. Dafür brauchst du nur ein wenig Platz und 2 Handtücher oder Pappen (wenn du Teppichboden hast) für die Ellbogen: Du solltest auf keinen Fall beim Home-Workout dein Rückentraining vernachlässigen. Butterfly Reverse am Gerät für die hintere Schulter. Einerseits, um muskuläre Dysbalancen zu vermeiden. Plus: Ein gut trainierter Rücken sorgt für eine bessere Haltung, schützt dich vor Blessuren und entlastet die empfindlichen Bandscheiben. Jetzt loslegen Top-fit mit Bodyweight-Training in 8 Wochen kein Equipment nötig 48 Übungen als Bild und Video 36 Seiten, auf allen Geräten abrufbar Dieser Artikel kann Links zu Anbietern enthalten, von denen MEN'S HEALTH eine Provision erhält.
Die Übung Butterfly Reverse am Gerät zielt auf deine obere Schulter- und Rückenmuskulatur ab. Alternativ kannst du dich für diese Übung mit Kurzhanteln oder dem Kabelzug entscheiden. Mehr dazu findest du bei den Übungsalternativen im nachfolgenden Beitrag. Mit den Butterfly Reverse am Gerät können Anfänger ideal ihre Schultern trainieren, die oftmals bei der Trainingsplanung vernachlässigt werden. Beanspruchte Muskulatur beim Reverse Fly am Gerät Mit den Butterfly Reverse am Gerät trainierst du unterschiedliche Zielmuskeln, die sich allesamt im oberen Bereich der Rücken- und Schultermuskulatur finden. Butterfly übung ohne great article. Primär verschaffst du deinem Kapuzenmuskel (musculus trapezius) und hinterem Teil des Deltamuskel (Pars spinalis) einen Reiz. Ergänzend trainierst du die Rautenmuskel (musculus rhomboideus) und den Untergrätenmuskel (musculus infraspinatus). Bei Butterfly Reverse wird primär die hintere Schulter trainiert. Aber auch der restliche obere Rücken wird gereizt. Ausführung von Butterfly Reverse Fly an der Maschine Bei diesem Gerät handelt es sich in vielen Fällen um eine Kombi-Maschine, mit der du neben Butterflys Reverse auch Butterflys für die Brust trainieren kannst.