Die Alternativübung am tiefen Block sind die Kurzhantel Flys auf der Hantelbank mit negativer Steigung. Ausführung am hohen Block: Falls wir das Kabel vom oberen Block nach vorne unten ziehen, fordern wir primär die obere Brust und verstärkt die Muskeln der vorderen Schulter. Alternative: Die Ausführung am hohen Block ist ähnlich wie die Übung Fliegende Schrägbank. ᐅ Kabelziehen über Kreuz - Ausführung mit Bildern und Video!. 2) Latziehen Kabelzug über Kreuz Zielmuskeln: Beim Latziehen am Kabelzug über Kreuz trainieren wir in erster Linie den breiten Rückenmuskel ( Latissimus) sowie zweitrangig den Trapezmuskel. Unterstützend wirken dabei die hintere Schulter und die Armmuskeln Bizeps, Oberarmmuskel (Brachialis) und Oberarmspeichenmuskel. Haltung: Stelle dich aufrecht hin und gehe leicht ins Hohlkreuz, um deinen unteren Rücken ( Rückenstrecker) zu schonen. Ausführung hoher Block (Bild): Wiederum ohne Schwung, ziehst du die Kabelzüge über Kreuz nach außen, bis du die Position auf dem rechten Bild erreicht hast. Ähnlich wie bei der Fitness Übung Latziehen enger Griff, spürst du primär in deinen Latissimus rein.
Sobald deine Arme etwas höher sind als waagerecht, gehst du langsam wieder in die Anfangsposition zurück. Die Arme streckst du hier ebenso unten nicht ganz aus, um die Muskelspannung nicht zu verlieren. Alternativübung: Als Alternative für das Kabelziehen über Kreuz ist das vorgebeugte Seitheben mit Kurzhanteln ideal. Wie gesagt hast du bei der Kablezug Übung den Vorteil, die Übung runder auszuführen und nicht auf die Kurzhanteln am Schluss zu achten. 5) Seitheben halb vorgebeugt sitzend Kabelzug über Kreuz Zielmuskeln: Wenn du dich beim Seitheben halb vorbeugst, stärkst du in erster Linie die hintere und mittlere Schulter sowie den oberen Bereich des Trapezius. Haltung: Lehne dich so weit nach vorne wie auf den Bildern, gehe dazu leicht ins Hohlkeuz und lasse deinen Kopf gerade. Ausführung: Die Kabelzüge über Kreuz bewegst du von dem linken Bild nach außen oben und spürst voll in die Muskeln der Schulter und des Trapezmuskels. Kabelziehen am turm 10. Wenn deine Arme waagerecht sind, lässt du sie ebenso langsam wieder runter.
Alternative: Als Alternative bieten sich Kurzhantel Trizeps Übungen an, die ich dir in diesem Artikel vorstelle: Kurzhantel Trizeps: 7 Top Übungen. 5) Trizepsdrücken am Kabelzug über Kopf Zielmuskeln: Ausschließlich die oberen, hinteren Armmuskeln trainieren wir auch bei der Trizepsdrücken Kabelzug Übung über Kopf. Vorteil: Mit dem dicken Seil statt der Stange, schonen wir unsere Handgelenke, wie schon bei der ersten Fitness Übung. Haltung: Schulterbreit und aufrecht stehst du während dem gesamten Training. Die Oberarme lässt du dabei senkrecht und die Ellenbogen gerade. Kabelziehen am turm 1. Ausführung: Durch die Kraft deines Armstrecker Muskels Trizeps, bewegst du das Seil gerade nach oben. Ganz oben streckst du deine Arme jedoch nicht vollständig, um die Muskelspannung aufrecht zu erhalten. Deine Unterarme sind beim runter gehen, leicht unterhalb der Waagerechten. Zusatzinfo/Alternative: Die unterschiedlichen Ausführungen der Übung, auch Stirndrücken genannt, erfährst du hier: Stirndrücken: Kurzhantel, Langhantel, SZ-Stange.
Benötigtes Equipment Kabelzug Schwierigkeitsgrad niedrig Angesprochene Muskeln Deltamuskel (musculus deltoideus) Großer Brustmuskel (musculus pectoralis major) Vorderer Sägemuskel (musculus serratus anterior) Bizeps (musculus biceps brachii) Armbeuger (musculus brachialis) Alternative Bezeichnung Cable Cross Trainierte Muskelgruppen Beim Kabelziehen über Kreuz, auch Cable Cross genannt, handelt es sich um eine sehr effektive Übung für die Schultern. Außerdem wir die Brustmuskulatur trainiert. Der Belastungsfokus liegt dabei vor allem auf den Muskelfasern der oberen Brust, die an Deinem Schlüsselbein ansetzen. Da der Kabelzug Dir eine vergleichsweise hohe Bewegungsfreiheit lässt, eignet sich das Kabelziehen über Kreuz auch für den Aufbau funktioneller Kraft. Kabelziehen über Kreuz – So geht's! Einatmen: Während Du das Gewicht absenkst. Ausatmen: Beim Zusammenführen der Arme. Kabelziehen über Kreuz - YouTube. Wichtig bei der Ausführung Tipps zur optimalen Ausführung Um beim Kabelzug über Kreuz die Belastung der Brust zu maximieren, solltest Du Deine Schulter zurückziehen und die Schulterblätter zusammenschieben, als wolltest Du etwas dazwischen einklemmen.