Behandlung von Oberschenkelschmerzen direkt und in Zusammenhang mit Fehlhaltungen und Ganzkörper-Spannungsmustern. Pohltherapie ® bei Oberschenkelschmerzen, Pandiculations, aktive Triggerpunktbehandlung, spezielle Bindegewebsbehandlung, Körperbewusstseinstraining, Sensomotorische Übungen. Analyse In der Pohltherapie ® untersuchen wir zunächst genau, welche Muskeln und/oder Bindegewebspartien an den Oberschenkeln betroffen sind und in welchem funktionalen Zusammenhang die Schmerzen und Verspannungen bei genau diesem Patienten stehen. In welchem gesamtkörperlichen Zusammenhang stehen die Oberschenkelschmerzen? Welche Fehlhaltungen gehören dazu? Werden die Oberschenkelschmerzen von oben (über Fehlhaltungen des Oberkörpers) verursacht? Cat Stretch nach Thomas Hanna - Freimuth Gorter - Heilpraktiker, Pohltherapie®. Oder von unten, über Fußprobleme, die ihrerseits die Fehlhaltung bedingen? Und schließlich: was macht der Patient in seinem Alltag, so dass er die Oberschenkelschmerzen bekommen hat? Bei was spannt er die betreffenden Muskeln an? Wie ist die Gewohnheit entstanden?
Dann Steißbein etwas hochziehen, in den Rundrücken gehen und gleichzeitig die Knie nach innen sinken lassen. Die zusätzliche Bewegung in den Hüftgelenken spüren. Cat Stretch 9 (nach Thomas Hanna) - Entkoppelung der Augen seitlich Drehsitz rechts (beide Unterschenkel zeigen nach rechts, linke Fußsohle am rechten Knie, rechte Hand auf linker Schulter, linker Arm stützt sich ab) a) Schultern, Kopf, Augen drehen nach links, ganzer Rumpf dreht sich, Becken/ eine Pobacke heben sich mit an. Dreh-Bewegung von Schultern, Kopf, Augen und Rumpf dabei spüren. Test: Wie weit kann man dabei schauen? Welchen Ausschnitt des Raums sieht man? b) Schultern und Kopf gegeneinander bewegen, jeweils nach links und in die Mitte zurück Test: Wieder alles nach hinten drehen. Übungsvideos Hüften, Beine und Füße - Pohlthertapie. Wie weit kann man jetzt schauen? Welchen Ausschnitt des Raums sieht man? c) Kopf und Augen gegeneinander bewegen. Vorübung 1: Mit den Augen einen Punkt fixieren, Kopf nach links und zurück in die Mitte bewegen. Vorübung 2: den Kopf in der Mitte lassen, die Augen nach links und wieder in die Mitte bewegen.
Dann führen Sie Arm und Bein langsam zurück zur Startposition, halten die Körpermitte angespannt und leiten die nächste Streckung ein. Nach mehreren Wiederholungen wechseln Sie die Seiten. Arm-Beinstreckung im Vierfüßlerstand mit Oberkörperrotation Im Vierfüßlerstand greifen Sie mit der rechten Hand ein Gewicht, strecken das linke Bein nach hinten und den rechten Arm seitlich nach außen. Zur Rumpfstabilisierung wird der Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule eingezogen. Nun bewegen Sie den rechten Arm unter der Brust hindurch zur linken Seite. Die rechte Schulter wird eingedreht, der Oberkörper folgt der Drehbewegung. Anschließend führen Sie den Arm zurück zur rechten Seite. Sensomotorisches Training gegen Polyneuropathie-Beschwerden. Nach mehreren Rotationsbewegungen wechseln Sie zum rechten Bein und linken Arm. Die Rotationsbewegung mit Gewicht fordert verstärkt die Arm- und Schultermuskulatur. Gleichzeitig muss das Hantelgewicht bei der Drehbewegung durch die Rumpfmuskulatur ausgeglichen werden, die dadurch wiederum stärker beansprucht wird. Einbeiniger Handflächenstütz auf Medizinball (Ball-Plank) Sie begeben sich in die Liegestützposition und stützen die Hände auf einem Gewichts- oder Medizinball auf.
Eine solche Schiefhaltung entsteht durch: Stehen mit Standbein und Spielbein Das gilt vielen als "coole" Haltung: man findet es lässiger, auf einem statt auf beiden Beinen zu stehen. Mit der Zeit kann man nicht mehr anders, als immer diese Haltung einzunehmen. Die Oberschenkel schmerzen auf der Innenseite des Standbeins Verletzung an einem Bein oder Fuß, so dass man zur Schmerzvermeidung das Gewicht auf das andere Bein verlagert. Auch wenn die Verletzung längst ausgeheilt ist, behält man die so entstandene Schiefhaltung bei. Schiefes Sitzen: wenn man ständig mit dem ganzen Körper zu einer Seite gedreht sitzt (z. weil Telefon oder Monitor sich auf dieser Seite befinden), verfestigen und verkürzen sich die Adduktoren auf dieser Seite und fangen irgendwann an zu schmerzen. Übereinander geschlagene Beine: Man schlägt immer das gleiche Bein über das andere (wechselt nur kurz zur anderen Seite). Auch damit sitzt man schief und wird auf Dauer insgesamt schief. Kleinkind auf der Hüfte tragen: Rechtshändige Frau tragen das Kind meist auf der linke Seite, um die rechte Hand frei zu haben (zum Kochen, Telefonieren etc. ).
Therapeutenverzeichnis Pohltherapie®: Cat Stretch 2 (nach Thomas Hanna) - Gerader Bauchmuskel Rückenlage, Beine aufgestellt, beide Hände verschränkt hinter Übergang Kopf-Nacken. Die kleinen Finger liegen am Hinterkopf, die Daumen seitlich am Hals, nach vorn unten gerichtet. Mit der Ausatmung den Oberkörper anheben und die Ellenbogen einander annähern. Dabei den geraden Bauchmuskel und die Brustmuskeln spüren. Ganz langsam Kopf und Ellbogen wieder zurücklegen. Dabei normal weiter atmen. Kurz pausieren, alles locker lassen, dann erst wieder eine Kontraktion starten. Cat Stretch 3 (nach Thomas Hanna) - Schräge Rückenmuskulatur Bauchlage, Kopf zur Seite gedreht, eine Hand unter Wange, Nase zeigt Richtung Ellenbogen, anderer Arm liegt ausgestreckt neben dem Körper. Vorbereitung: Nur den oben liegenden Ellbogen heben (Kopf darf dabei nur auf der Hand, nicht auf dem Handgelenk liegen, sonst Bewegung nicht möglich). Mit der Einatmung Ellenbogen mit Hand und Kopf schräg anheben, als wollte man sich über die Schulter schauen (Achtung: Nicht den Kopf mit den Nackenmuskeln heben!
Sie halten die Plankposition weitere 5 bis 10 Sekunden. Nach einer kurzen Pause wiederholen Sie die Gewichtsball-Plank.
Es geht um Knieschmerzen und Oberschenkelschmerzen. Doch diesmal geht es um eine besondere Übung. Dafür brauchen Sie eine Treppe. Achten Sie darauf, dass die Treppenstufen gerade nach oben gehen und keine Vertiefung oder Kanten haben. Oberschenkelschmerzen: Treppe 1 Nun nehmen Sie Ihren Fuß und stellen Ihn so an der Treppenstufe ab, so dass die Zehen nach oben gebogen werden. Dabei steht die Ferse fest auf der Stufe. Achten Sie darauf, dass die Ferse nicht wegrutscht. Nun strecken Sie das Bein und schieben die Hüfte nach vorne. Bereits nun werden Sie die Dehnung merken. Nach dieser ersten Phase, machen Sie nun ein Hohlkreuz. Jetzt beugen Sie den Rumpf in diesem Hohlkreuz nach vorne. Dabei achten Sie darauf, dass sich das Gesäß nicht nach hinten schiebt, sondern senkrecht bleibt. Auch der Winkel des Fußes an der Treppenstufe darf sich nicht verändern. Bleiben Sie in dieser Dehnung gute 2 Minuten. Von unserer Redaktion empfohlen: Alles über Oberschenkelschmerzen Die effektivsten Übungen gegen Oberschenkelschmerzen Lade dir jetzt unseren kostenfreien PDF-Ratgeber gegen Oberschenkelschmerzen runter und starte direkt mit den besten Übungen für ein schmerzfreies Leben!