1 Min. durchführen Übung 2: Vorgebeugter Fersensitz Strecken der Wirbelsäule Mit dem vorgebeugten Fersensitz dehnen Sie die Rückenmuskulatur und strecken Ihre Wirbelsäule. Eine ideale Übung, um nach einem Hexenschuss wieder mobil zu werden. Gesäß auf Fersen absetzen Gerader Rücken Hände auf den Oberschenkeln ablegen Arme ablegen Oberkörper nach vorne beugen Arme mit geradem Rücken auf dem Boden ablegen Wirbelsäule strecken Arme so weit wie möglich nach vorne ausstrecken, dabei Gesäß auf den Fersen lassen Gesicht nach unten, Finger leicht spreizen Übung 60 Sek. halten Übung 3: Der Drehsitz Rotation der Brustwirbelsäule Im Drehsitz rotieren Sie aktiv Ihren Oberkörper. Durch die Drehbewegungen mobilisieren Sie Ihre Brustwirbelsäule und lindern Verspannungen – häufige Folgen eines Hexenschusses. Hexenschuss? 5 einfache Übungen für zuhause. Sie können diese Übung im Schneidersitz oder Fersensitz durchführen. Der Drehsitz ist auch für kleine Pausen im Büro geeignet.
Ausgangsstellung: Rückenlage. Eine Handtuchrolle wird im Bereich der Brustwirbelsäule zwischen den Schulterplättern positioniert. Nötige Hilfsmittel: Handtuchrolle (ein eng gewickeltes Handtuch) Durchführung: Ein Fuß wird auf das andere angestellte Bein (Knie) gestellt Die Hände werden hinter dem Kopf verschränkt und der Oberkörper über die Handtuchrolle gerollt. Übung 2: Dehnung Vorderseite (Brustmuskulatur) Die verbesserte Dehnfähigkeit der Brustmuskulatur bewirkt eine Entlastung und Spannungsreduzierung in der Brustwirbelsäule. Diese Übung ist auch zur Vorbeugung (Prävention) einer BWS-Blockade sinnvoll. Ausgangsstellung: Rückenlage. Übungen brustwirbelsäule pdf download. Durchführung: Ein Fuß wird auf das andere angestellte Bein (Knie) gestellt. Die Arme werden im 100°-Winkel seitlich abgelegt. 2 x 1 Minute in der Dehnstellung bleiben Wichtig: Immer die Schmerzgrenze beachten Nach der Übung sollte es besser gehen Unterstützend Wärme zur Entspannung der Muskulatur Bildbeschreibung: BWS Blockade lösen
Auch hier kannst du bei der Drehung ausatmen. Führe 5 Wiederholungen pro Seite durch und achte wieder darauf, dass deine Hüfte gerade bleibt. Das heißt du versuchst mit Hilfe deiner Schulterblätter und im Schultergelenk so hoch und tief wie möglich zu gehen, ohne deine Arme zu beugen. Du kannst dabei deine Hände am Schreibtisch aufstützen. Stelle dich gerade hin und führe einen Arm über einen Kopf, den anderen Arm vor deinen Körper gegengleich zur Seite. Übung #6 – Brustdehnung im Sitzen Setze dich auf deinen Bürostuhl. Damit du die Dehnung gut durchführen kannst, sollte die Rückenlehne nicht zu hoch sein. Ideal ist, wenn sie in etwa zu den unteren Spitzen deiner Schulterblätter reicht. Lehne dich dann nach hinten, hebe deine Arme hoch und führe sie langsam nach hinten unten. Du solltest eine angenehme Dehnung in der Brustmuskulatur spüren. Halte die Dehnung ca. Die besten Übungen gegen das BWS-Syndrom | Liebscher & Bracht. 30 Sekunden. Fazit Du hast in diesem Artikel insgesamt 11 Übungen kennen gelernt, mit denen du deine Brustwirbelsäule mobil halten kannst.
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