Daraus entstehen eigene Glaubenssätze, mit denen du dich in deiner Fähigkeit begrenzt, Freude als normalen Zustand zu empfinden. Auch wenn es dir zu Beginn vielleicht schwerfällt, erinnere dich so oft wie nötig daran: Ich komme aus der Freude und der Liebe. Ich bleibe im Einklang damit, um meine Träume und Wünsche zu erfüllen und zu leben. Ich entscheide mich, in meinem natürlichen Zustand der Freude und der Liebe zu bleiben. Immer wenn ich angespannt, gestresst, depressiv oder ängstlich bin, habe ich meinen natürlichen Zustand verlassen. Ich habe die Kraft und die Macht, jederzeit wieder in meinen natürlichen Zustand von Freude und Liebe zu gehen. Stressbewältigung – Wie kann ich Stress entgegenwirken? – Der-Querschnitt.de. Hier bekommst du meine besten Affirmationen! Schritt 2: Deine Gedanken und nicht die Welt, führen dazu, dass du Stress und Angst empfindest. Deine Gedanken aktivieren stressige Reaktionen in deinem Körper. Belastende Gedanken erzeugen Widerstand gegen die Freude, Glück und Fülle, die du dir wünschst. Diese Gedanken sind: Ich kann nicht Ich bin zu überarbeitet Ich mache mir Sorgen Ich fürchte mich Ich bin nicht würdig Es wird nie passieren Ich bin nicht klug genug Ich bin zu alt (jung) Diese Gedanken sind wie ein Programm, das sich dann irgendwann automatisiert und von alleine immer wieder abgespult wird.
Ich bereite mich seelisch auf den nächsten Kampf vor (inzwischen dusche ich mich, putze mir die Zähne, kämme mich, ziehe mich an und trage schnell ein leichtes Makeup auf. ) Sie taucht um 7:15Uhr voll gechillt auf. Ohne etwas gegessen zu haben, mit ungekämmten Haaren und ungeputzten Zähnen steht sie vor mir, von den Klamotten mal ganz zu Schweigen, sie passen gar nicht zur Jahreszeit und zum aktuellen Wetter. Schnell, schnell, wir müssen allerspätestens 7:30 das Haus verlassen. Da ich versuche sie zu anzutreiben, ist sie kurz davor zu Weinen: Ich koche vor Wut und habe schon ein schlechtes Gewissen. Ich stresse mich selbst und nehme mir vieles zu Herzen. Meine Kinder haben kein Gespür für Zeit, sie sind voll gechillt. Außerdem muss ich mir immer von ihrer Lehrerin anhören, dass wir immer spät dran sind. Endlich raus aus dem Haus. Für heute Morgen habe ich es geschafft….. Ich will Urlaub, ich will nur mit meinem heißen Kaffee mich auf das Sofa unter einer Decke kuscheln und nichts machen. Wenn ich mir das durchlese, was ich oben geschrieben habe, kriege ich Schweißausbrüche, obwohl ich nur einen alltäglichen Morgen bei uns beschrieben habe.
"). Er "liest" Gedanken ("Alle denken dann, ich bin komplett von Sinnen und kein bisschen ernst zu nehmen. ") Unrealistische Ansprüche ("Dabei wollte ich heute einen perfekten Auftritt hinlegen"). Sich selbst abwerten ("ich Trottel"). "Ich halte das nicht aus! " Wenn wir uns gestresst fühlen, können wir nachspüren, ob uns einer oder mehrere dieser stressenden (und unnötigen) Gedanken "ereilt" und den Stress so erst hervorgerufen oder aufgeblasen haben. Wie wir gegen die stressenden Gedanken ankommen Haben wir die unnötig stressenden Gedanken identifiziert, können wir mir an ihnen arbeiten, sie hinterfragen und uns per Selbstgespräch (gern auch leise) wieder ins entspannte Gleichgewicht bringen. Ich stress mich selbst ist. Die verschiedenen Denkfehler kann man so aushebeln: Verallgemeinerung: Stimmt es wirklich, dass XY jedes Mal passiert oder sich die Person Z immer so verhält? Katastrophen-Erleben: Wie bedeutsam ist die Situation wirklich? Werde ich noch in ein paar Wochen darüber nachdenken, oder ist das bis dahin in Vergessenheit geraten?
Dabei kichern Kinder auch in Situationen, die Erwachsenen völlig normal erscheinen. Davon können wir uns eine Scheibe abschneiden. " Tipp 4: Hand auf die Stirn "Legen wir unsere Hand eine Weile auf die Stirn, wird das Blut, das bei einer Stressreaktion reflexartig in den Hirnstamm im Hinterkopf schießt, wieder in die Stirn gezogen. Der Kopf wird klarer, die Emotionen beruhigen sich und wir können ein Problem souveräner angehen. " Tipp 5: Erfolge aufschreiben "Ebenso kann ein Erfolgstagebuch unterstützen. Produzieren wir unseren Stress selber?. Wer laufend notiert, was er im Leben erreicht hat, hält ein wahres Booster-Paket in den Händen. Bei jedem Durchblättern richtet es auf und vermittelt ein Gefühl von Selbstwirksamkeit. " Tipp 6: Die Situation annehmen "Wer die Situation erst einmal annimmt, dessen Kopf bleibt klar für eine kompetente Lösung – vielleicht sogar für neue Ideen. Dabei hilft der Satz: 'Das ist gut – auch wenn ich noch nicht weiß, wozu! ' Wer keinen Widerstand leistet, entspannt nicht nur den Kopf, sondern auch den Körper. "
Irfan Yilmaz, aus Kreuzberg, 20 Jahre, studiert Wirtschaftsingenieurwesen an der Technischen Universität: "Ich frage mich, ob es nur bei mir so ist: Am Ende des zweiten Semesters hatte ich Zweifel, ob ich das Richtige mache. Beim Lernen gibt es diese Momente, wo ich stundenlang nicht weiterkomme. Wenn sich solche Momente häufen, denkst du: Liegt's an mir? Ich habe mit meiner Schwester gesprochen, die auch Wirtschaftsingenieurwesen studiert. Sie macht gerade ihren Master und konnte mich beruhigen. Solche Zweifel gehörten dazu, die hätten fast alle. Ich stress mich selbst de. Ihr Tipp: erst mal durchziehen, wenigstens bis zum Bachelor. Wenn danach nämlich nicht diese Befriedigung eintritt, dass man es geschafft hat, kann man sich immer noch umorientieren. Manchmal stresse ich mich selbst, weil ich denke, ich sei zu langsam. Dabei habe ich gleich nach dem Abi angefangen! Aber jetzt geht es auch wieder, mein Studium macht mir ja insgesamt Spaß. Nebenbei arbeite ich, und das erfüllt mich. Ich organisiere da Events, das liegt mir.