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Für das Fühlen-Lernen ist ein Zusammenarbeiten mit deinem Denken erforderlich. Solange dein Denken das Fühlen generell oder einzelne Gefühlsausdrücke ablehnt, ist kaum ein wahres Empfinden möglich. Wenn es dir gelingt, aus dem Denken herauszutreten, kannst du mit ihm wie mit einem Freund sprechen. Sage dir zum Beispiel, dass das Fühlen-Lernen dich entwickeln wird und auch dein Denken klären wird. Sage dir zum Beispiel, dass du im bewussten Fühlen und Denken wesentlich präsenter und sicherer sein wirst. Zu Beginn werden dich die Muster deines Denkens beschäftigen. Es sind alte Reaktionen, die so manches Gefühl sogleich wegmachen wollen, indem sie dich zu speziellen Handlungen anregen, die das Fühlen überdecken. Halte immer wieder inne und siehe diese Impulse als Gedanken. Fuhlen lernen übungen. Je bewusster du im Innern bist, desto mehr hast du die Wahl, ihnen zu folgen oder nicht. Lerne die Wut, die Traurigkeit und die Angst in dir kennen. Lasse dich auch von den Gefühlen nicht sogleich in Tun und Handeln verleiten, sondern empfinde sie.
"Du hast mich (durch dein Verhalten oder deine Worte) verletzt" ist nie die Wahrheit, denn du kannst dich nur selbst verletzen. Zieh dich zurück, wenn du verärgert bist (zur Not auf die Toilette) und atme eine Minute tief und langsam durch und werde ruhiger und sage sanft: "Das hier in mir ist mein Ärger. Ich bin bereit, dich, meinen Ärger, zu fühlen. Du darfst jetzt da sein". Die Energie deines Ärgers versteht dich und reagiert auf dich. Wir wollen und können ihn nicht wegmachen, aber er kann sich verwandeln, wenn du dich ihm auf diese Weise liebevoll wie einem inneren Kind zuwendest. Atme weiter und erforsche, wo deine Wut überall im Körper sitzt. Wut fühlt sich verhärtet, verkrampft und/oder heiß/kochend an und sie hat meist die Farbe rot. Sie lagert entweder als Druck im Kopf (wie bei der Migräne), im Kiefer als Spannung (die 'Nachtknirscher' wissen das besonders), im sauren und bedrückten Magen, in den verhärteten Muskeln bes. Fühlen lernen. des Unterarms (die eigentlich zuschlagen wollten), im kochend-heißen Bauch, auf der Galle, der Lebe.
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