Einleitung Kreatin ist eine nicht essenzielle organische Säure, die in begrenzten Umfang in Leber und Nieren aus drei Aminosäuren hergestellt wird. Zusätzlich kann man Kreatin über die Nahrungsaufnahme von Fleisch und Fisch oder pures Kreatin als Nahrungsergänzungsmittel aufnehmen. Kreatin ist elementar für die Energieherstellung der Skelettmuskulatur und verbessert bei guter Kreatin-Versorgung den Muskelstoffwechsel, führt zu einer Leistungssteigerung bei Kurzzeit- und Intensivbelastungen und verbessert den Kraftaufbau. Daher ist Kreatin bei Sportlern das beliebteste Nahrungsergänzungsmittel. Dies könnte Sie auch interessieren: Supplemente beim Muskelaufbau Wann sollte man Kreatin einnehmen - vor, während oder nach dem Sport? Creatin,wie lange wirklich haltbar ? (Haltbarkeit). Der Zeitpunkt der Einnahme von Kreatin spielt eine untergeordnete Rolle. Verschiedene wissenschaftliche Studien sprechen unterschiedliche Empfehlungen aus. Fakt ist aber, dass das Kreatin nicht unmittelbar vom Körper verbraucht wird, sondern unabhängig vom Einnahmezeitpunkt in der Muskulatur gespeichert wird.
Eine Ladephase kann dann sinnvoll für dich sein, wenn du noch keine Erfahrungen mit Creatin gemacht oder es schon lange nicht mehr genommen hast. Nach der Ladephase verringerst du die Menge dann auf ein Erhaltungsniveau. Die International Society of Sports Nutrition empfiehlt während der Ladephase eine tägliche Dosierung von 0, 3 g pro Kilogramm Körpergewicht Creatin für mindestens 3 Tage in Folge. Anschließend reduziert man diese Menge auf 3 – 5 g pro Tag für die Erhaltungsphase (4). Solltest du Creatin vor oder nach dem Workout zu dir nehmen? Es gibt verschiedene Gründe, die sowohl für eine Einnahme vor als auch nach deinem Workout sprechen. Die Einnahme von Kreatin. Während einer Ladephase kannst du vor als auch nach deinem Training Creatin einnehmen, um die Creatin-Speicher in deiner Muskulatur zu maximieren. Manche Leute bevorzugen es jedoch Creatin als Teil ihrer Pre-Workout-Routine einzunehmen, bevor sie ihre Muskulatur beanspruchen; andere hingegen nehmen es lieber nach ihrem Workout, um das Creatin zu kompensieren, welches während dem Training in den Speichern abgebaut wurde.
Klare Ergebnisse liegen bislang aber noch nicht vor. Wichtig ist, dass man dem Körper, insbesondere den Nieren, immer wieder eine Erholungsphase einräumt, in der kein Kreatin aufgenommen wird. Wird das Kreatin im Rahmen eines Krafttrainings eingenommen, sollte man zusätzlich nach zwei bis drei Monaten eine 4 wöchige Pause einlegen, damit sich die körperlichen Strukturen, wie Muskeln, Bänder und Sehnen an das gesteigerte Kraftlevel anpassen. Wie lange hält ein erste hilfe kurs. In welcher Form kann oder sollte man Kreatin einnehmen? Das Supplement (Nahrungsergänzungsmittel) Kreatin ist in vielen verschiedenen Formen erhältlich, beispielsweise als Kreatin-Pulver, Kreatin-Kapseln oder Tabletten. Für welche Variante man sich entscheidet, spielt keine Rolle für die Wirksamkeit. Worauf man allerdings achten sollte, ist die Zusammensetzung des Präparates. Es gilt: Je reiner das Präparat und umso weniger Zusatzstoffe, desto wirkungsvoller ist das Präparat in Hinsicht auf den Muskelaufbau und die Leistungssteigerung. Fachleute empfehlen Präparate, die mindestens 99% reines Kreatin-Monohydrat beinhalten.
Laut Studienergebnissen zeigen sich die besten Ergebnisse, wenn pro Tag ca. drei bis fünf Gramm hochwertiges Kreatin eingenommen wird. Allerdings sollte man sich unbedingt an die Packungsbeilage halten und bei Zweifeln einen Apotheker oder Arzt hinzuziehen. Wichtig zu wissen ist, dass die Kreatinspeicher begrenzt sind. Die Größe der Speicher steht in Abhängigkeit mit der vorhandenen Muskelmasse. Trotzdem gilt: Wird mehr Kreatin eingenommen, als der Körper verwerten kann, scheidet der Körper das überflüssige Kreatin wieder aus. Zudem führt eine zu hohe Dosis bei manchen Menschen zu: Magenkrämpfen Blähungen Übelkeit Erbrechen Die Dosis sollte deswegen immer so gering wie möglich gehalten werden. Bei wem also bereits bei drei Gramm Kreatin täglich Verbesserungen eintreten, sollte die Dosis keinesfalls erhöhen. Zudem reagieren ca. 20% der Bevölkerung nicht auf die Kreatin-Einnahme. Man spricht von Non-Respondern. Wie lange hält creation site internet. Ihre Kreatin-Speicher sind durch ihre Ernährungsweise schon so gefüllt, dass die zusätzliche Kreatin-Einnahme keinerlei Wirkung zeigt.
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