Was mich jetzt noch interessieren würde: Welche Erfahrungen hast du mit Bauchtrainern bzw. Bauchrollern schon gemacht? Kennst du noch weitere Übungen? Hinterlasse mir dazu einfach einen Kommentar mit deiner Meinung. Ich freue mich, von dir zu lesen! 🙂 Letzte Aktualisierung am 5. 05. 2022 / Affiliate Links / Bilder von der Amazon Product Advertising API Patrick J. Bauer Pat ist der Gründer und Hauptautor von Er ist Geschäftsführer eines Sportverbandes, Sportwissenschaftler, Dipl. Hometrainertest (10): Der AB-Roller - Ich habe Bauchmuskeln! - Gesellschaft - SZ.de. Ernährungstrainer und Familienvater. Pat liebt Bodyweight Training und bloggt aus Leidenschaft um die Welt ein klein wenig fitter zu machen. Hier kannst du mehr über ihn erfahren.
Gar keinen. Denn der Mettwurst-Effekt lässt einen nach spätestens einer halben Minute die Lust verlieren. Das muss nicht sein! Denn es gibt - man muss hier einfach mal in Begeisterung ausbrechen - ein absolut wunderbares Gerät, und das heißt: AB-Roller. Der AB-Roller wird von Muskelpaketen in Fitnessstudios gerne belächelt, weil er in dem Ruf steht, nur von Menschen von der Konstitution eines, sagen wir, Drei-Minuten-Eis benutzt zu werden. Das mag sein. Aber wer sich vom Drei-Minuten-Ei zum stahlharten Waschbrettbauchbesitzer verändern will, darf zumindest zu Beginn auch mal Hilfe in Anspruch nehmen. Und genau das ist der AB-Roller. Ein perfektes Mittel zum Zweck. Bauchroller Training – wie lange und wie oft? | ExpertenTesten.de. Denn mit ihm kullert man eben nicht erbarmungswürdig über den Boden - weil man sich an den Bügeln festhalten kann. Man bekommt keinen feuerroten Kopf - weil die Übungen leichter sind. Und man verliert nicht die Lust - weil es sogar Spaß macht. Grundsätzliches: Der AB-Roller kommt in einer relativ kleinen Schachtel ins Haus und ist kinderleicht aufgebaut: Man klappt nur die Bügel nach oben.
Die Übungen sind leicht und durch das kleine Anleitungsheft auch abwechslungsreich. Ein Effekt ist schon nach dem ersten Mal zu spüren, und nach zwei Wochen Training auch deutlich zu sehen. Man sollte aber eines auf keinen Fall vergessen: Das Dehnen nach dem Training. Sonst kommt am nächsten Tag ein sehr böses Erwachen. Mit den Maßen 56 x 64 x 57, 5 cm nimmt er zudem nicht viel Platz weg. Die 7 besten Bauchroller Übungen für Anfänger bis Profis (mit Video). Bezugsquelle:
Home Gesellschaft Grüner Knopf Hometrainertest (10): Der AB-Roller: Ich habe Bauchmuskeln! 17. Mai 2010, 21:40 Uhr Lesezeit: 3 min Wer fit ist wie ein Drei-Minuten-Ei, macht beim Training der erschlafften Körpermitte keine gute Figur. Aber das muss nicht sein! Birgit Lutz -Temsch So heißt es: AB-Roller Das ist es: eine Vereinfachung des Bauchmuskeltrainings Das soll es: einen Waschbrettbauch zaubern Das ist das Ziel: ein flacher, wohlgeformter Bauch. (Foto: Foto: iStock) Bauchmuskeltraining ist schrecklich. Man rollt auf dem Boden herum wie eine Mettwurst. Versucht sich an etwas, das Crunches oder Klappmesser oder so ähnlich heißt. Bekommt einen feuerroten Kopf. Rückenschmerzen. Und jede Bewegung zeigt unerbittlich: Man hat dieses Training sehr, sehr nötig. Weil man keine Bauchmuskeln hat. Jedenfalls nicht mehr, als der Körper braucht, um auf einem Bürostuhl nicht wie ein leerer Kartoffelsack in sich zusammenzusinken. Das Dumme ist nur: Wer mit so wenig Bauchmuskeln das Bauchmuskeltraining beginnt, hat keinen Spaß.
Durch das Gerät werden alle Schritte gemessen. Zwischendurch bietet sich ein Training mit dem Bauchroller an. Zwischen den einzelnen Trainingseinheiten sollten immer kleine Pausen von mindestens 2 Minuten eingelegt werden. So kann sich die Muskulatur etwas entspannen, bevor sie wieder durch den Bauchroller wieder beansprucht wird. Folgende Muskulaturen werden durch ein optimales Training trainiert: Gerader Bauchmuskel Rückenstrecker Großer Gesäßmuskel Deltamuskel Breiter Rückenmuskel Bei den Übungen sollte immer darauf geachtet werden, dass kein Hohlkreuz entsteht. Damit das nicht passiert, ist es ratsam, dass eine zweite Übungen bei den Trainingseinheiten anwesend ist. Es kann aber auch direkt vor dem Spiegel trainiert wird, um sich zu selber zu beobachten. Wenn ein Profi Training in gestreckter Haltung durchgeführt wird, dann werden Trizeps, gerader Bauchmuskel, großer Brustmuskel, vorderer Deltamuskel, Trapezmuskel und vorderer Sägezahnmuskel trainiert. Warum ist ein Bauchroller Training vorteilhaft?
Das Wort Bauchroller lässt vermuten, dass dieses Trainingsgerät nur den Bauch trainiert. Dies ist nicht so! Natürlich liegt das Hauptaugenmerk des Gerätes auf dem Bauch, jedoch werden viele Muskelpartien als Hilfsmuskulatur benötigt, um die Übungen auszuführen. Dazu zählt: die geraden und seitlichen Bauchmuskeln die Arme die Schultern der obere und untere Rücken der Latissimus stabilisierende Muskeln im Core Bereich Die Aufzählung zeigt, dass es sich bei dem Bauchroller um ein Trainingsgerät handelt, dass sich perfekt zum Gesamtkörpertraining eignet. Kapitel 2: Mit diesen Bauchroller-Übungen erreichst du dein Ziel in Windeseile Im Profifußball werden horrende Transfersummen gezahlt. Ein maßgeblicher wertbildender Faktor dieser Summe ist die Verletzungsanfälligkeit eines Spielers. Nur ein verletzungsfreier Spieler kann sein Leistungsniveau optimieren und den Verein voranbringen. Genauso bei deinem Fitnesstraining: Nur wenn du verletzungsfrei bleibst, kannst du deine Zeile schneller erreichen!
Dadurch, dass der untere Rücken innerviert ist, ist auf eine sehr saubere Bewegungsausführung zu achten. Denn diese Muskelpartie ist eine sehr empfindliche. Bevor wir uns die verschiedenen Übungen anschauen, die mit dem Bauchroller ausgeführt werden können, sollten wir uns die "Grundbewegung" anschauen! Ausgangsposition: Du kniest dich (idealerweise auf einem weichen Untergrund) hin. Du umfasst den Roller und achtest darauf, dass deine Handgelenke in einer neutralen Position ausgerichtet sind (nicht abgeknickt). Dein Rücken ist gerade und deine Bauchmuskulatur angespannt. Endposition: Nun rollst du so weit nach vorne, dass du ohne größerer Probleme wieder in die Ausgangsposition zurückkommst. Taste dich schrittweise in deine optimale Endposition vor. Deine Muskeln sind zur jeder Zeit angespannt. Endposition 2: Ganz wichtig: Mit dieser Übung wollen wir einen Crunch simulieren. In der absoluten Endposition ist dein Rücken in einer "Buckelposition". Somit sind deine Bauchmuskeln unter Spannung und werden optimal gereizt.
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