Rezept: Overnight Oats mit Orange Julia Hoersch/Fit For Fun Am Vorabend zubereiten, über Nacht ziehen lassen und morgens genießen. Overnight Oats sind das perfekte Frühstück für alle Langschläfer. Zutaten: 3 EL Haferflocken 0, 5 Banane 150 g Naturjoghurt 120 g Magerquark 2 EL Milch (3, 5% Fett) 1 TL Honig kleine Orange Zubereitung: 1. Haferflocken in eine Schale oder Glas (ca. 250 ml Fassungsvermögen) geben. 2. Banane in Scheiben schneiden und über die Haferflocken schichten. 3. Joghurt, Magerquark, Milch und Honig mischen und über die Haferflocken-Bananen-Mischung geben. 4. Muskelkater im Rücken vom Joggen? (Gesundheit, Sport, Fitness). Gefäß mit Folie abdecken und über Nacht in den Kühlschrank stellen. 5. Am nächsten Morgen Orange schälen und in kleine Stücke schneiden. Über das Müsli geben. Lesetipps
Sanfte Bewegung wie langsames Radfahren oder Spazierengehen ist ideal, um die Muskeln mit Sauerstoff zu versorgen. Auch eine sanfte Bauchmassage hilft gegen die Schmerzen. Wichtig ist die Betonung des Wortes "sanft". Knetende Griffe können mehr schaden als nutzen. Sanftes Streichen über den Bauch ist hilfreich. Apotheken und Drogerien bieten durchblutungsfördernde Salben und Cremes an. Tragen Sie diese auf die betroffenen Stellen auf, um Ihrem verletzten Gewebe etwas Gutes zu tun. Ein beliebte Salbe ist Pferdesalbe, die Arnika, Rosskastanie und Rosmarin enthält und die Durchblutung anregt. Da die Salbe nicht in die tieferen Muskelschichten eindringt, setzen Sie sie unterstützend zu anderen Maßnahmen - vor allem Wärme - ein. So beugen Sie dem Schmerz vor Am besten lassen Sie Muskelkater gar nicht erst entstehen. Muskelkater im bauch nach joggen 5. Dazu gehört, dass Sie sich vor dem Training ausreichend aufwärmen. Warme Muskulatur ist weniger anfällig für Mikrotraumen als kalte. Trainingseinsteiger und -wiedereinsteiger sollten sich nicht überlasten.
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