4 / 5 Oberkörper und Brustkorb Richten Sie den Brustkorb auf und lassen Sie die Schultern ganz entspannt. Machen Sie das ruhig immer wieder ganz bewusst, atmen Sie durch, Sie werden den wohltuenden Effekt direkt bemerken. 5 / 5 Die rückenfreundliche Kopfhaltung Halten Sie Ihren Kopf stets aufrecht, Augen möglichst gerade aus. Wichtig: Verharren Sie nicht zu lange in ein und derselben Position, gehen Sie häufiger ein paar Schritte umher. Wer schwere Lasten anheben oder tragen will, sollte ebenfalls einige Tipps beachten: Achten Sie auf einen sicheren Stand und benutzen Sie immer beide Hände zum Anheben oder Tragen schwerer Lasten. Zum Auf- oder Anheben eines Gegenstands immer in die Hocke gehen. Dabei den Rücken gerade halten und die Beine leicht nach aussen spreizen. Tragen Sie den Gegenstand nah am Körper und halten Sie den Rücken dabei aufrecht. Grundsätzlich gilt: Nehmen Sie auch Unterstützung in Anspruch, wenn Sie merken, dass Sie es alleine nicht schaffen! Auch beim Sitzen kann man einiges falsch machen – was Sie beachten sollten, lesen Sie hier.
Hexenschuss – was tun? Ein Hexenschuss ist zwar sehr schmerzhaft, klingt aber in der Regel mit der richtigen Behandlung bald wieder ab. Wichtig ist, ungünstige Schonhaltungen zu vermeiden und baldmöglichst zur Bewegung zurückzukehren. Neben geeigneten Mitteln zur gezielten Schmerzlinderung können verschiedene physiotherapeutische Maßnahmen hilfreich sein. Hilfe bei Hexenschuss: Sanfte Bewegung statt Bettruhe Wenn der Schmerz gerade erst in den Rücken "geschossen" ist, kann im Akutfall die sogenannte Stufenlagerung Linderung bringen. Im weiteren Therapieverlauf ist es allerdings wichtig, möglichst bald wieder zur Bewegung zurückzukehren. Bettruhe bei Hexenschuss war gestern! Wer mit geeigneten Schmerzmitteln den Schmerz unter Kontrolle gebracht hat, sollte daher zum Beispiel regelmäßig Spazierengehen. Auf diese Weise wird die Durchblutung der Muskulatur verbessert, Verspannungen lösen sich. Hexenschuss-Therapie: Wärmeanwendungen und mehr Ergänzend zur medikamentösen Behandlung haben sich bei Hexenschuss verschiedene Anwendungen und Therapiebausteine aus dem Bereich der Physiotherapie bewährt.
Früher riet man Patienten mit Schmerzen zur Ruhe und Schonung. Doch längst hat sich das Verständnis der Wissenschaft gewandelt: Für die Stärkung und Lockerung der Muskulatur, und damit die langfristige Schmerzlinderung, ist Bewegung von entscheidender Bedeutung. Laut Leitlinien ist Bewegungstherapie bereits bei Patienten angezeigt, die länger als sechs Tage unter Rückenschmerzen leiden. Bei der Therapie von chronischen Schmerzen ist sie ein unerläßlicher Behandlungsbaustein. Deshalb gehört auch eine Physiotherapeutin zu unseren Partnern. Ein individuelles Trainingsprogramm trägt zum Aufbau der Muskulatur und zur Verbesserung der Haltung bei. Die damit erzielte Schmerzreduktion ist ein erster Anstoß, selbstständig weiter zu trainieren. Ein Übungsplan für zu Hause wirkt dabei unterstützend und hat einen vorbeugenden Effekt. Die Bewegungstherapie findet entweder in der Schmerzwerkstatt München oder bei unseren Partnern statt. Wir sind Anhänger der Osteopathie. So wie sich das Münchner Rückenschmerzmodell aus verschiedenen Blickwinkeln dem Thema Rückenschmerz nähert, so bemüht sich die Osteopathie, komplexe Schmerzursachen zu bestimmen und gezielt zu behandeln.
Eine weitere Selbsthilfe zur Schmerzlinderung ist die Stufenlagerung. Legen Sie sich auf eine warme, weiche Oberfläche und legen Sie die Beine so nach oben, dass sowohl in der Hüfte als auch in den Knien ein rechter Winkel entsteht. Sie können sich beispielsweise mit einer Decke auf den Boden legen und einen Stuhl oder Sessel für die Beine nutzen. Die Stufenlagerung entlastet vor allem den unteren Rücken und lindert so akute Rückenschmerzen. In Bewegung bleiben fördert die Heilung Auch wenn Ihre akuten Rückenschmerzen stark sind, sollten Sie sich nicht länger als einige Tage am Stück schonen. Indem Sie wieder in Bewegung kommen, stärken Sie die Rückenmuskulatur und fördern die Durchblutung, was den Heilungsprozess beschleunigt. Eine gute Selbsthilfe ist daher sanfte Bewegung in Form von Spaziergängen oder Schwimmen. Hier sollten Sie lediglich darauf achten, dass das Wasser nicht zu kalt ist. Sind die Rückenschmerzen noch sehr stark, kann es unter Umständen sinnvoll sein, Schmerzmittel einzunehmen.
Rückenschmerzen behandeln mit diesen einfachen Übungen für zuhause In diesem Beitrag zeigt dir unser Physiotherapeut Gerd Ibele vier physiotherapeutische Übungen bei unspezifischen Rückenschmerzen, welche du einfach zu Hause machen kannst. [inklusive Video-Anleitung] YouTube-Video: Übungen bei Rückenschmerzen Mit dem Laden des Videos akzeptieren Sie die Datenschutzerklärung von YouTube. Mehr erfahren Video laden YouTube immer entsperren Übung 1: Mobilisation – Beckenkippung vor und zurück In Rückenlage wird die Beckenkippbewegung durchgeführt. Neben Beweglichkeitsverbesserung der Lendenwirbelsäule werden Durchblutung und Stoffwechsel gesteigert und eine Spannungsreduzierung erreicht. Ausgangsstellung: Rückenlage, Beine angestellt Durchführung: Das Becken wird vor und zurück bewegt, es kommt zu einer Rollbewegung des Beckens. Die Bewegung muss nicht bis zum Bewegungsende durchgeführt werden. Wichtig ist ein flüssiges Beckenkippen. Übung 2: Mobilisation – Beckenbewegung seitlich In Rückenlage wird das seitliche Verschieben des Beckens durchgeführt.