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Beintraining Anleitung - Ausführung Kniebeugen mit Kurzhanteln ähneln in der Ausführung klassischen Kniebeugen mit einer Langhantel, haben jedoch die Vorteile, dass sie sind technisch einfacher durchzuführen und weniger belastend auf die Wirbelsäule sind. So können die Kurzhanteln im Gegensatz zur Langhantel jeder Zeit abgesetzt werden. In der Ausgangsposition werden zwei Kurzhantel mit leicht gegrätschten Beinen und geradem Oberkörper seitlich am Körper gehalten. Der Blick ist nach vorne gerichtet. Durch das Anspannen der Bauch- und Rückenmuskulatur wird der Oberkörper während der gesamten Übung stabilisiert. Beuge die Knie und schiebe das Gesäß leicht nach hinten, bis sich die Oberschenkel in etwa in der Waagerechten befinden, jedoch so, dass die Knie nicht über die Zehenspitzen hinaus stehen. Kniebeugen mit kurzhanteln wieviel gewicht. Der Rücken bleibt bei herausgedrückter Brust gerade. Atme währenddessen aus. Strecke die Beine in die Ausgangssituation zurück und atme aus. Die Beine bzw. die Knie dürfen dabei nicht vollständig durchgedrückt werden.
Kniebeugen mit Kurzhantel auf einen Blick schonende Alternative zum klassischen Kniebeugen weniger große Gewicht möglich für Anfänger geeignet für das Training zu Hause geeignet Übungsablauf Schritt 1: Die Startposition Stell dich mit etwa schulterbreitem Stand auf und ergreife zwei Kurzhanteln. Achte darauf, keinen zu breiten Stand zu haben, da deine Oberschenkel sonst später beim Beugen den Weg der Kurzhanteln blockieren. Halte die Hanteln an beiden Seiten deines Körpers etwa auf Hüfthöhe, lass sie aber nicht kraftlos mit gestreckten Armen hinabhängen, sondern halte deine Arme konstant angespannt. ᐅ Kniebeugen mit Kurzhantel - Ausführung mit Bildern und Video!. Spanne deine Bauch- und Rückenmuskulatur an und richte deinen Rücken gerade und im leichten Hohlkreuz auf. Diese Körperspannung behältst du während der gesamten Übung bei. Dein Blick zeigt nach vorn, nicht nach unten, da du sonst zu einem Rundrücken verleitet wirst, der deiner Wirbelsäule schadet. Schritt 2: Die Abwärtsbewegung Atme nun ein und beuge dabei langsam deine Knie, so dass sich deine Hüfte nach hinten absenkt, als ob du dich auf einen Stuhl setzen würdest.
Ich kann dieser Übung nicht viel abgewinnen. Der Ausfallschritt hingegen macht da mehr Sinn für mich persönlich! Arnold StGe TA Power Member Beiträge: 1390 Registriert: 16 Mai 2005 22:52 Körpergewicht (kg): 91 Körpergröße (cm): 180 Lieblingsübung: Kniebeugen Studio: AC 1 Ich bin: keine Angabe von StGe » 27 Feb 2007 12:25 ich hab die übung zweimal gemacht, allerdings ist es schwieriger passende kh'n zu finden und diese hoch zu bekommen (vom gewicht her), als einfach bei der lh die scheiben aufzustecken und dann aus dem rack zu heben. ausserdem: bei mir im studio gehn die kh'n bis 47, 5 kg, das reicht gerade mal zum warmmachen du schreibst, du machst keine lh kb weil du nicht sehr stark darin du diese übung regelmäßig und korrekt machst wirst du darin stark werden, wie in anderen übungen auch. aber wenn du mit kh'n besser klar kommst mach damit weiter, musst du wissen. Von Stirne heiß, muss rinnen der Schweiß! Ut sementem feceris, ita metes. spin TA Stamm Member Beiträge: 453 Registriert: 19 Feb 2007 16:46 Körpergewicht (kg): 80 Körpergröße (cm): 171 Kampfsportart: Muay Thai von spin » 27 Feb 2007 15:14 mach LH... auf dauer werden dir die gewichte einfach nicht reichen, oder du wirst sie nicht mehr ordentlich halten können... außerdem ist die verletzungsgefahr meiner meinung nach noch höher... und richtig tief kommst dann auch nicht, oder?