Die moderne Matratzentechnologie hat dazu beigetragen, den gesamten Schlafvorgang komfortabler zu gestalten. Leider wurde noch kein universelles Mittel entwickelt, und es ist sehr unwahrscheinlich, dass es gleich um die Ecke ist.
Nackenverspannungen und -schmerzen sind bei vielen vorprogrammiert, da der Kopf immer auf einer Seite abgelegt werden muss und die Halswirbelsäule überstreckt wird. Wenn du aber nicht auf diese Position verzichten kannst, dann achte unbedingt auf eine etwas festere Matratze und ein flaches Kopfkissen oder keines. Richtig liegen für einen gesünderen Schlaf Jetzt weißt du in etwa, welche Schlafposition für wen gut ist und welche Schmerzen vermieden werden können, wenn du richtig liegst. Und wie steht es um deine Schlafposition? Vielleicht solltest du auch mal die "Königs-Position" versuchen, denn sie ist die gesündeste und sorgt außerdem noch für einen knitterfreien, wachen Look am Morgen. Die besten und schlechtesten Schlafpositionen: So sollten Sie (nie) schlafen | PraxisVITA. Natürlich ist uns bewusst, dass man mit Gewohnheiten nicht so schnell bricht. Auch haben wir uns im Schlaf nicht ganz so unter Kontrolle wie am Tag. Aber mit ein paar Tricks und Geduld kann man sich neue Schlafpositionen angewöhnen: spezielle Kissen, wie Seitenschläfer-, Körper- oder Nackenstützkissen den Körper am Anfang mit Decken, Kissen und ähnlichem stützen und umrunden, um ihn in der neuen Position zu halten den Bettnachbarn oder die Bettnachbarin bitten, Bescheid zu geben, wenn man auf dem Rücken liegt Schlaf-Zubehör wie z.
Dies kann zu Schlafapnoe und Atemaussetzern während des Schlafens führen. Viele gesundheitliche Probleme können durch Schlafapnoe in dieser Position verschlimmert werden. Sie beinhalten: Wasserlassen in der Nacht (Nykturie) Zähneknirschen oder -pressen (Bruxismus) Sodbrennen/gastroösophageale Refluxkrankheit (GERD) Hoher Blutdruck Diabetes Herzinsuffizienzrisiko 2 Linke Seite Adam Kuylenstierna / EyeEm / Getty Images Die Person schläft mit Kopf und Rumpf auf der linken Seite, auch Seitenlage genannt. Der Arm kann unter dem Körper liegen oder leicht nach vorne oder gestreckt sein, mit etwas Druck auf die linke Schulter. Die Beine können gestapelt werden, mit dem linken Bein unten. In der zusammengerollten Fetalposition werden die Beine angewinkelt und die Knie zum Oberkörper gezogen. Die meisten Menschen, die in dieser Position schlafen, vermeiden die Probleme des Schlafens in Rückenlage und ihre Atmung könnte besser sein. Beste schlafposition für lune rouge. Es ist eine gute Wahl, um die Auswirkungen von Schnarchen und Schlafapnoe zu begrenzen.
Es ist nämlich die schlechteste Schlafposition. Kopf, Arme und Rumpf werden so positioniert, dass der Körper extrem belastet wird: Der Kopf ist zur Seite gedreht, die Arme liegen angewinkelt neben oder unter dem Kopf und Bauch und Becken ziehen nach unten. Dadurch wird nicht nur der Nacken ständig angespannt, sondern auch die Wirbelsäule durchgedrückt. Rückenschmerzen und Nackenstarre am Morgen sind hier vorprogrammiert. Hinzu kommt, dass freies Atmen in dieser Position kaum möglich ist, da der Brustkorb zusammengedrückt wird. Mit angewinkelten Beinen schlafen: Embryoposition ist schlecht fürs Herz Auch die sogenannte Embryoposition stellt eine erhebliche Belastung für den Körper dar. Das liegt vor allem daran, dass der Brustkorb verengt wird, wenn der Oberkörper zusammengerollt und die Beine angewinkelt werden. Das erhöht den Druck auf Lunge und Herz. Schläft man auf der rechten Seite, drückt das Körpergewicht zudem auf die Venen, was die Durchblutung stört. Schlafpositionen | DAK-Gesundheit. Das hat einen unruhigen Schlaf zur Folge, da der Körper versucht, die Blutzirkulation durch mehr Bewegung auszugleichen.
Auch wenn unser Körper sich schon auf den Schlaf vorbereitet, der Blutdruck sich senkt und Herzschlag und Atmung sich beruhigen, kann eine schlechte Haltung im Schlaf trotzdem dafür sorgen, dass wir mit Nacken- oder Gelenkschmerzen, tauben Armen oder Verdauungsbeschwerden aufwachen. Die Position, die beim Einschlafen eingenommen wird, ist natürlich eine ganz individuelle Entscheidung. Dabei sollten wir in erster Linie auf unseren Körper hören, gleichzeitig aber auch beobachten wie es uns geht, wenn wir aufwachen. Denn oft wird aus reiner Gewohnheit immer die gleiche Position gewählt – etwa, um Schnarchen zu vermeiden oder weil Matratze und Polster unsere Bedürfnisse nicht optimal erfüllen. Um das meiste aus der wohlverdienten Ruhephase herauszuholen kann es sich daher auszahlen, verschiedene Schlafpositionen auszutesten und auch hin und wieder zu variieren – denn jede Haltung hat sowohl Vor- als auch Nachteile. Beste schlafposition für lunge film. Auf gerader Linie – Rückenschläfer Den "toten Mann" auf der Matratze zu machen tut vor allem Rücken und Nacken gut.
Ein guter Schlaf ist immerhin auch davon abhängig, ob Sie bequem liegen und entspannt einschlafen können. Alternative Schlafpositionen Wenn Sie sich nicht antrainieren können, auf dem Rücken zu schlafen, sollten Sie am besten auf der Seite schlafen: Eine seitliche Lage ist die häufigste Schlafposition und sorgt ebenfalls für einen gesunden Schlaf. Sie sollten sich jedoch weder überstrecken, noch zu sehr in die Embryonalstellung krümmen - das belastet die Wirbelsäule. Im Idealfall schlafen Sie auf Ihrer linken Seite. Dadurch übt der Magen weniger Druck auf andere Organe aus. Vor allem die Speiseröhre wird dadurch entlastet, weshalb Sie bei Sodbrennen zum Linksschläfer werden sollten. Die Bauchlage sollten Sie nicht als nächtliche Schlafposition wählen. Während nichts dagegen spricht, kurzzeitig auf dem Bauch zu liegen, sind bei dieser Schlafposition Nackenschmerzen vorprogrammiert. Beste schlafposition für lunge mama. Auch die Atmung ist eingeschränkt, da Ihr eigenes Gewicht auf die Lungen drückt. Videotipp: Einschlafen in nur 60 Sekunden - Atemübung In unserem nächsten Ratgeber lesen Sie mehr Tipps dazu, wie Sie richtig und gesund schlafen.