29. 12. 2004, 09:41 #1 hallo! habe jetzt mal crunches mit gewicht versucht, um die intensität zu erhöhen. auch bei langsamer ausführung der crunches, schaffe ich locker in jedem der vier sätze 15 whs. mache ca. 15 sek pause zwischen den sätzen. hab dabei die arme hinter dem kopf ausgestreckt und die scheibe in beiden händen gehalten. bei der positiven bewegung habe ich gemerkt, dass durch das gewicht mein trizeps zwickt. wie genau führt man crunches mit einer gewichtsscheibe aus? bitte um eure hilfe. danke. gruß 29. 2004, 11:49 #2 Du schmeisst ein Gewicht auf deinen Bauch und machst Crunches?!?!?! 29. 2004, 11:51 #3 jenau. auffen bauch legen und ab geht die post!! Yahooist Teil der Yahoo Markenfamilie. !
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Startposition Mit dem Rücken am Boden liegen. Beine sind angewinkelt und die Füße stehen hüftbreit am Boden. Die Arme sind senkrecht nach oben Gerichtet und zwischen den Händen befindet sich ein Gewicht. Der Rumpf ist angespannt. Ausführung Diese Position einhalten und dabei den Oberkörper leicht einrollen und nach oben bewegen. Bei erreichen der Endposition ist der Oberkörper angehoben, der untere Rücken berührt den Boden und die Arme sind senkrecht nach oben gerichtet. Crunches mit gewichtsscheibe 45 bank ltd. Von dort wieder in die Ausgangsposition zurückkehren. Atmung Ausatmen bei der Aufwärtsbewegung Einatmen bei der Abwärtsbewegung Zusammenfassung Ausführung passende Gewichtsscheibe (nicht zu schwer) Beine angewinkelt Füße hüftbreit am Boden Gewicht senkrecht nach oben gerichtet Oberkörper leicht einrollen unterer Rücken bleibt am Boden Rumpf angespannt häufige Fehler anheben der Beine Schwung holen mit den Armen
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