Haltung: Zur Schonung deiner Bandscheibe, bleibst du mit dem unteren Rücken in der Hohlkreuzstellung. Die Langhantel führst du diesmal, im Gegensatz zu den anderen Übungen, hinter dem Rücken nach unten. Falls du die Fitness Übung mit relativ viel Gewicht ausführst, legst du dir zur Stabilität, je eine Hantelscheibe unter die Fersen. Kettlebell Übung: Kniebeuge / Front-Squat. Ausführung: Wie in dem Video führst du die Bewegung nach unten und oben langsam aus und spürst voll in deine Zielmuskeln rein. Bei diesem Training empehle ich dir besonders nicht zu viel Gewicht zu nehmen und die Haltung am besten durch einen Spiegel zu prüfen. Alternative: Grundsätzlich sind Übungen mit der Hantel hinter dem Rücken nicht ideal. Die Konezntration auf die genaue Haltung durch einen Speigel oder Trainingspartner ist viel zu umständlich. 4) Breite Kniebeugen mit Langhantel (Sumo Kniebeugen) Zielmuskeln: Durch die breite Fußstellung und die Zehenspitzen leicht nach Außen, beanspruchen wir verstärkt die Innenseite unserer Oberschenkel (Adduktoren).
Dieser Beitrag enthält Werbung und / oder bezahlte Werbelinks. Du möchtest Squats noch effektiver machen? Dann solltest du eine Kugelhantel zur Hilfe nehmen. So machst du die Kniebeuge mit Kettlebell richtig und darauf musst du dabei achten! Wer Beine und Po trainieren möchte, der kommt um die Kniebeuge nicht herum. Sie ist in jedem Trainingsplan fest verankert und das ist auch gut so. Die Kniebeuge mit Kettlebell ist eine ganz wunderbare Übung fürs Wohnzimmer. Du brauchst dafür nur wenig Platz und kannst deinen Unterkörper dennoch effektiv stärken. Du kannst die Übung an dein Fitnesslevel anpassen, indem du beim Gewicht variierst und du kannst sie über die Anzahl der Wiederholungen steuern. Das sind die besten Kettlebell Übungen für Anfänger! Kniebeugen mit kettlebell youtube. Wie du eine Kniebeuge mit Kettlebell richtig ausführst Wenn du genug von herkömmlichen Squats hast, dann wirst du diese Variation lieben. Dank des Gewichts bekommst du viel Abwechslung und setzt neue Reize für Beine und Po. Bevor du aber über eine Kniebeuge mit Kettlebell nachdenkst, solltest du dir ganz sicher sein, dass du herkömmliche Squats wirklich sauber ausführst.
Kniebeugen So formen Squats deinen Po und helfen beim Abnehmen So einfach, so effektiv: Squats wirken beim Formen deines Knackpos wahre Wunder. Wir zeigen dir, wie du sie richtig machst und welche Varianten knallen Das brennt so richtig: Kniebeugen sorgen dank ihrer Intensität im Nu für einen trainierten Knack-Po. Dafür müssen Bein-, Gesäß- und Rumpfmuskulatur aber auch richtig ackern. Wir versprechen dir, dass sich das garantiert lohnt. Denn mit keiner anderen Übung machst du deine Oberschenkel und deinen Po so schnell knackig wie mit Squats – wenn sie korrekt ausgeführt werden. Bringen Sie Ihre Kettlebell-Kniebeugen mit diesem kleinen Tweak von Blake Livelys Trainer auf das nächste Level - Fitness - 2022. Wir zeigen dir, warum das so ist und wie du sie richtig machst. Übrigens: Der perfekte Weg zum Knackpo ist unser professioneller Trainingsplan: Jetzt loslegen! Trainingsplan Sexy Po in 2 Wochen effektiver Bodyweight-Trainingsplan keine Geräte nötig alle Übungen mit Fotos und als Video 19-Seiten PDF, auf allen Geräten abrufbar Du bist bereits Kundin? Dann logge dich hier ein. Nach erfolgreicher Zahlung erhältst du eine E-Mail mit einem Download-Link.
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