Wer beim Kreuzheben nicht 100kg bewegen kann, wird auch keinen Power Clean mit 100kg schaffen. Das ist simple Physik. Zuerst muss man einen Widerstand langsam bewegen können, bevor man ihn schnell bewegen kann. Statistisch gesehen, ist der limitierendste Faktor der meisten Athleten, die ihre Sprungkraft verbessern wollen die Maximalkraft. Je höher die Maximalkraft desto wichtiger wird es die Explosivkraft und damit die Beschleunigungsdirekt direkt zu trainieren. Der Trainingsplan für Sprungkraft Es gibt verschiedenste Trainingssysteme und Übungsgruppen, die zu einer Steigerung der Explosivkraft und damit der Sprungkraft führen. Lehrgänge im Oktober 2015 - Shaolin Kempo Abteilung - VfL 08 Repelen e.V. - Moers. Bei den Trainingssystemen ist grundsätzlich zu beachten, dass die Wiederholungen sich im Bereich von 1 bis 6 befinden. Eine höhere Wiederholungsanzahl führt primär zu Anpassungen auf metaboler Ebene, was einen geringeren positiven Carryover und auf hohem Niveau sogar einen negativen Effekt auf die Sprungkraft haben kann. Aus Sicht der funktionellen Anatomie ist für die Sprungkraft die hüftstreckende Muskulatur entscheidend.
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