Der Hunger auf Süßigkeiten verschwindet ziemlich schnell und von einem nachweisbaren Jojo-Effekt ist auch nicht die Rede. Praktisch ist auch dass man keine Zeit mit Kalorienzählen verbringen muss. Die Resultate sind laut den Erfahrungsberichten im Web sehr gut, da von einem Gewichtsverlust von 5-8 kg die Rede ist. Auch bei einigen kleinen Abänderungen der South Beach Diät bietet diese Ernährungsform noch gute Resultate, da nicht jeder auf ein Joghurt oder Müsli zum Frühstück verzichten möchte. Typische Brot- oder Kartoffelesser haben die Diät in vielen Fällen allerdings wieder aufgegeben oder dementsprechend abgeändert. Effektiv, Abwechslungsreich & Eweißreich Insgesamt gesehen handelt es sich bei der South Beach Diät im Vergleich zu anderen Ernährungsformen zum Abnehmen um eine effektive Diät, die vor allem ab der 3. Woche abwechslungsreich und leicht anwendbar ist. Du brauchst also nicht umständlich auf die Kalorien oder die Mengen achten. Da auch Zwischenmahlzeiten erlaubt sind, treten in der Regel auch keine Heißhungerattacken auf.
Was die zweite Phase angeht, so ist mit einer Reduzierung bis zu einem Kilo wöchentlich zu rechnen. Das Idealgewicht wird dabei langsam aber sicher erreicht. In der letzten Stufe lernst Du dann wie Du Dein Gewicht halten und problemlos auf die ursprünglichen Essgewohnheiten auch in Zukunft verzichten kannst, damit kein Jo-Jo-Effekt entsteht. Was darf ich bei der South Beach Diät essen? In der ersten Phase die 2 Wochen dauert wird komplett auf Zucker und Kohlenhydrate verzichtet, das bedeutet kein Getreide, keinen Reis oder Kartoffeln, Obst, sowie natürlich auch kein Alkohol. Essen darfst Du dafür Fleisch, Fisch, Eier und Gemüse, also Proteine. Die erste Phase ist also verhältnismäßig strikt, dafür werden in der folgenden Stufe nach und nach Lebensmittel wie Getreide, Brot und einige Obstsorten wie beispielsweise Äpfel und Orangen integriert. Es handelt sich dabei um Nahrungsmittel die den Cholesterinspiegel nur sehr wenig steigern lassen, da sie einen geringen GI ( glykämischen Index) haben.
Sport ist Mord? Nach diesem Motto können Sie während der South Beach-Diät auch weiterhin leben, denn vorgeschrieben sind Kraft- oder Ausdauertraining nicht. Regelmäßige Bewegung in Form von Schwimmen, Joggen oder Dehnübungen begünstigt jedoch den Erfolg der Diät. Phase 1, 2, 3 – Quälerei vorbei? In Phase 1 der Diät sollten Abnehmwillige auf Kohlenhydrate am besten ganz verzichten. © evgenia sh - Fotolia Die South Beach-Diät gliedert sich in drei Phasen, von denen die ersten beiden Diät-Phasen sind. Die letzte dient dazu, das erreichte Wunschgewicht zu halten. Phase 1 ist besonders streng: Sie muss zwei Wochen lang fast ohne Kohlenhydrate durchgehalten werden. Tabu sind neben Kartoffeln, Reis, Nudeln, Brot und Brötchen auch Obst und Gemüse mit viel Fruchtzucker. Dazu gehören zum Beispiel Äpfel, Kirschen und Weintrauben. Das schränkt nicht nur beim Frühstück ein. Täglich zu sich nehmen dürfen Sie aber drei große Mahlzeiten und drei Snacks – hungern müssen Sie also nicht und Online-Rezepte ohne Kohlenhydrate gibt's genug.
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