Eine Studie 1 konnte sogar belegen, dass Yin Yoga eine effektive Anti-Stress-Methode ist und demnach gesundheitlich von Nutzen sein kann. Für wen ist Yin Yoga geeignet? Yin Yoga eignet sich für jeden, der nach einem ruhigen Ausgleich zum stressigen Alltag oder als Ergänzung zu einer dynamischen Sportart sucht. Wenn du beispielsweise Kraft- oder Kampfsport betreibst oder einen aktiven Yogastil wie Ashtanga Yoga, kann eine gelegentliche Yin Einheit optimal für dich sein. Du arbeitest an deiner Beweglichkeit und findest nebenbei tiefe Entspannung. Wer komplett ungelenkig ist, kann sich durch Varianten der verschiedenen Asanas langsam vorarbeiten. Insofern können selbst Einsteiger von Yin Yoga profitieren. Wenn du körperliche Schwachstellen hast oder schnell überdehnst, sprich am besten vor einer Stunde mit dem Yogalehrer, um Verletzungen zu vermeiden. Tipp für Yoga Anfänger: Hier sind alle Infos, die du vor deiner ersten Yogastunde benötigst. ©Stevica Mrdja EyeEm Alternativen zu Yin Yoga Yin Yoga ist dir zu passiv?
Das folgende Video bietet dir einen tollen Einstieg in die Yin Yogapraxis! Es ist super für alle Yogis und Yoginis, die gern Zuhause üben, aber nicht auf ausführliche Anleitungen verzichten wollen: Drache Begib dich zunächst in den Vierfüßlerstand. Stell dann den rechten Fuß zwischen den Händen auf und wandere mit dem linken Bein nach hinten, bis es lang aufliegt. Achte darauf, dass dein Gewicht nicht von der linken Kniescheibe getragen werden muss, sondern schieb das Bein so weit nach hinten, dass dein Oberschenkel das Gewicht trägt. Der Fußrücken und der Unterschenkel liegen auf der Matte auf. Lass jetzt dein Becken nach unten sinken. Die Hände kannst du auf dem Boden neben dem rechten Fuß aufgestellt lassen oder du stützt dich auf dem rechten Oberschenkel ab. Lass den Kopf gerade und schau nach vorn oder schließe deine Augen. Spür die Dehnung in der linken Leiste und lenke deinen Atem genau dorthin. Verbleibe für mindestens 3 Minuten in dieser Position. Dann richte dich langsam und achtsam wieder auf.
Wer gerne ein individuelles Programm für seine Problematik hätte, ob zur tiefen Entspannung oder für bestimmte "Problemzonen": Ich stelle auch Individual-Programme zusammen, falls du also ein maßgeschneidertes Yin Programm für dich haben möchtest, melde dich via Email bei mir, dann können wir es gemeinsam angehen. Es ist mir wirklich ein Anliegen, Yin Yoga mehr in "Umlauf" zu bringen, da ich glaube, dass es sehr vielen sehr gut tun kann. Im Gegensatz zu Hatha Yoga kann ich diesen Dienst auch über die Ferne anbieten, weil es beim Yin keine klassischen Korrekturen gibt. Falls du dir dagegen denkst, dass das alles sehr gut klingt und du auch eine Ausbildung auf diesem Gebiet machen willst, kann ich dir Yin Therapy als Ausbildungsinstitut absolut empfehlen. Ich habe meine 100h Ausbildung dort gemacht und sehr viel gelernt, obwohl ich zuvor schon eine 500h Hatha und Kundalini Yogalehrerausbildung absolviert und mich auch in Yogatherapie weitergebildet habe. Markus Henning Giess von Yin Therapy unterrichtet und lehrt mit einer angenehmen Klarheit und gibt angehenden Yin Yogalehrern wirklich das nötige Rüstzeug in die Hand, damit diese gut unterrichten können.
Yin steht für sanfte Yogaarten wie Rückenyoga, Klangyoga, Hatha Yoga oder Tao Yoga. Beim Yin Yoga geht es nicht darum, leistungsorientiert zu trainieren. Stattdessen werden die Asanas besonders lange gehalten, teilweise zwischen drei und sieben Minuten. Beim Yin Yoga wird mit den tiefer liegenden Körperschichten gearbeitet, mit Bändern, Gelenken, Bindegewebe und Faszien. Diese Schichten werden bei dynamischen Yogaformen meist gar nicht erreicht. Auch Yin Yoga trainiert also den Körper, allerdings auf eine andere, sanfte und tiefergehende Art und Weise. Durch das lange Halten der Übungen werden die Faszien und das Bindegewebe gedehnt, was auf Dauer für mehr Flexibilität des Körpers sorgt. Dabei geht es auch ums Loslassen, weshalb Yin Yoga für tiefe Entspannung sorgt – der perfekte Ausgleich nach einem stressigen Tag. Eignet sich Yin Yoga auch für Anfänger? Auf jeden Fall! Die sanfte Art bietet sich für Einsteiger an, denn so können sie die Entspannungstechniken kennenlernen. Bei der achtsamen Praxis kann man zudem die Grenzen des eigenen Körpers entdecken.
Durch behutsames und achtsames Dehnen und Stimulieren des Gewebes erreichen wir so aber dennoch unser Ziel: Geschmeidige Faszien und ein gesundes Bindegewebe. Nach manchen Asanas kann es sein, dass man einige Körperpartien sehr stark wahrnimmt, v. wenn man in eine Konterpose geht, indem man sich beispielsweise auf den Rücken legt, um nachzuspüren. Wenn sich Bindegewebe, Bänder und Faszien langsam wieder aus der Dehnung zurückbewegen kann das sehr tief gehen und sich nicht unbedingt angenehm anfühlen. Kurzzeitig kann man sich sogar richtig alt fühlen, ein Ziehen oder Pulsieren wahrnehmen und sich fragen, ob das nun gut oder schlecht ist. Sinn dieser Übung ist es, seine Aufmerksamkeit wieder auf sich und seinen Körper zu richten, ohne zu bewerten zu spüren, wie er reagiert und wie wir uns fühlen und dass nach und nach wieder Energien ins Fließen kommen, wir uns geschmeidiger und befreiter fühlen. Natürlich solltest du nur üben, wenn du gesund bist und keine akuten Beschwerden hast. Falls du dir unsicher bist, besprich dich vorher mit deinem Arzt deines Vertrauens oder einem Sportphysiotherapeuten.
Das Leben hat mich für dieses Jahr schon ganz ordentlich aus der Komfortzone gelockt. Was bedeutet Komfortzone eigentlich? Wenn wir uns in unserer Komfortzone bewegen, dann tun wir regelmäßig die Dinge, die wir schon können, von denen wir wissen, dass sie funktionieren. Wir bleiben im Bereich der Sicherheit und haben wenig Aufwand. Die Dinge in der Komfortzone sind erprobt und routiniert. Dort gibt es keine Überraschungen und keine Risiken, aber auch kein Wachstum oder tiefe Erfüllung. Wenn du immer nur das machst was du schon kannst wirst du immer so bleiben wie du schon bist! Warum neigen wir dazu in der gemütlichen Komfortzone zu bleiben? Unser Gehirn ist evulutionsbedingt nicht dazu gemacht große Sprünge zu wagen oder Risiken einzugehen. Denn unser Gehirn ist ein Überlebenssystem. Es erzeugt Ängste aller Art um uns abzuhalten los zu gehen und Neues zu wagen. Aber mal ehrlich? Welcher Schritt würde im heutigen Leben wirklich direkt unser Überleben gefährden? Besiege die Angst - Das Leben beginnt außerhalb deiner Komfortzone - The Psychologist. Wahrscheinlich die wenigsten.
Und so stehe ich seit mehr als 20 Jahren all jenen zur Verfügung, die die Spiritualität für eine neue Welt der Liebe selbst erfahren möchten, tiefer gehen möchten und sich selbst als das was sie wahrhaftig sind, wieder erkennen möchten ~ purer Frieden ~ pure Liebe. Ich liebe es diese Botschaft all jenen zu eröffnen die ihr Herz dafür öffnen und die Menschen in die höchste Energie, das neue Bewusstsein der Liebe und dadurch in den inneren Frieden zu begleiten. Das Leben beginnt außerhalb deiner Komfortzone ~ Persönlichkeits und Tiefgründige Themen Podcast. Jede vorhergehende Erfahrung war vom Licht vollständig erlöst, ich fühlte mich von jeglichem Leiden befreit und so gesund wie nie zuvor. Ich erkannte, dass alles menschliche Leiden sein Ende in diesem Licht, in der Vollständigkeit, im absoluten Frieden, in der Liebe, in der Selbsterkenntnis ~ in Gott findet. Aus dieser tiefen persönlichen Erlösung, die ich erfuhr, ergab sich ganz von selbst meine neue Methode: "Light of Love".
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Du erfährst eine Möglichkeit für dich ganz klar herauszufinden welche Menschen dir gut tun und welche nicht. 6. Was packst du in dein Glas des Lebens? Dein Leben beginnt dort, wo deine Komfortzone endet - Alexander Vitocco. In dieser Lektion erzähle ich dir eine kleine Analogie eines Philosophieprofessor aus Amerika. Mir hat diese Analogie sehr dabei geholfen zu verstehen was und wieviel von gewissen Dingen ich in meinem Leben haben will und was definitiv nicht mehr. View Lektion
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