Bewegung 14. Mai 2021 Ihre Bauchmuskeln können Sie auch ganz nebenbei im Sitzen im Büro trainieren, etwa während der Mittagspause. Besonders leicht geht es mit einem Bürostuhl mit Armlehnen, ein normaler Stuhl und ein Schreibtisch reichen aber auch. Los geht's: Brust raus, Schultern runter und auf den vorderen Teil des Stuhls setzten. Die Hände liegen auf den Armlehnen oder auf dem Schreibtisch vor Ihnen. Jetzt erst das rechte Knie zur Brust ziehen und dann das linke, die ganz Sportlichen heben direkt beide Beine gleichzeitig an. Beim Anheben darauf achten, dass der Rücken sich nicht nach hinten neigt. Bauchtraining im büro. Die Position jeweils 10 Sekunden halten und wieder absetzen. Die Übung so oft wie möglich wiederholen. Bildnachweis Fotolia_88369786_S/fotohansel Fotolia_88369786_S/fotohansel
Wer seine Bauchmuskeln gezielt trainieren möchte, der weiß, dass hierfür ein straffes Training erforderlich ist. Allerdings kann man nicht jeden Tag mehrere Stunden für Bauchmuskelübungen aufwenden! Oder etwa doch? Keine Ausreden mehr für das Bauchmuskeltraining! Natürlich müssen wir alle auch noch arbeiten, also wird höchstens der frühe Morgen oder der späte Abend für die Bauchmuskelübungen genutzt. Auf diese Art und Weise ist das Training nicht nur langwierig, man hat meist am Abend kaum Lust noch etwas für die Figur zu machen. Doch nun muss man nicht darben, sondern kann ebenso gut auf der Arbeit oder unterwegs etwas für die Bauchmuskeln machen. Egal, ob Mann oder Frau am Bauch feilt, mit diesen Tipps klappt es effektiv die Bauchmuskelübungen in den Alltag zu integrieren. Unsere besten Bauchmuskelübungen für den Alltag Bauchmuskel-Spannung An- und Entspannen der Bauchmuskeln ist eigentlich überall und jederzeit möglich. Bauchtraining im büros. Egal, ob Sie im Bus, im Auto oder im Büro am Schreibtisch sitzen.
Kneife Deine Pobacken fest zusammen und spanne Deine Bauchmuskeln an. Halte die Spannung für 7 Sekunden, kurze Pause und mehrmals wiederholen. 2. Bauchmuskeltraining: Fit im Büro – Bauchmuskeltraining Setze Dich auf die vordere Stuhlkante und drücke beide Händflächen auf Deine Oberschenkel. Jetzt Deine Knie mit maximaler Kraft gegen den Widerstand hochheben und die Bauchmuskeln anspannen. Halte für 7 Sekunden die Spannung und Atme normal weiter. Mehrmals wiederholen. 3. Fit im Büro mit 6 Übungen - Roller`s Rückenzentrum. Rücken & Nacken lockern: Fit im Büro – Rücken lockern Fit im Büro – Schulterblätter zusammenführen Setz Dich aufrecht auf Deinen Bürostuhl hin. Deine Arme sind seitlich am Körper hängend. Ziehe nun Deine Schultern und Arme nach hinten und führe Deine Schulterblätter zusammen. In der Endposition 3 Sekunden halten und mehrmals wiederholen. 4. Ganzen Körper anspannen: Fit im Büro – Ganzen Körper anspannen Setz Dich aufrecht auf Deinen Stuhl hin. Lege Deine ausgestreckten Arme mit den Handflächen nach unten auf dem Tisch ab.
Welche Fitnessübung fürs Office ist euer Favorit? Die vorgestellten Übungen für Beine und Rücken lassen sich übrigens auch direkt am Schreibtisch machen und man kann währenddessen sogar weiterarbeiten. Immer schön frisch bleiben! Auch wenn man bei diesen bürotauglichen Fitnessübungen nicht extrem ins Schwitzen kommt – ein bisschen Frische für zwischendurch schadet nie. Vor allem, wenn das Business Outfit eventuell etwas zu warm gewählt war, Kunstfaser-Teile einen leichten Hitzestau verursachen oder die Klima-Anlage im Office nicht so recht will. Byebye Büro-Hintern: 5 geniale Po Übungen im Sitzen. Damit ihr euch nach dem Büro Workout perfekt erfrischt fühlt helfen folgende Tipps: Thermalwassersprays Sie kühlen und befeuchten Gesicht und Dekolleté, so haben Schweißperlen auf der Stirn keine Chance. Besonders angenehm ist der Sprühnebel, wenn die Thermalwasserflasche zuvor im Kühlschrank gelagert wurde. Erfrischungstücher Diese kleinen Helferlein sind nicht nur toll für die Hände, sondern auch für allfällige Schweißausbrüche an anderen Körperstellen – sozusagen die Katzenwäsche für unterwegs!
Die Rückseite der Oberschenkel sollte dabei nicht auf dem Stuhl aufliegen. Die Hände liegen parallel auf dem Schreibisch vor Dir. Geh in eine leichte Rückneigung mit dem Oberkörper und heb' die Füße mit leicht gebeugten Beinen vom Boden ab. Die Hände dienen dabei als Stütze. Halte diesen Zustand für 15-20 Sekunden und wiederhole ihn drei Mal. Du musst die Anspannung im Bauch spüren! Auch hier ist es wichtig den Gegenspieler zu trainieren. Eine starke Mitte erhälst Du durch das Training von Bauch und Rücken. Sie geben dem Körper Stabiliät und verbessern die Körperhaltung. Das Sixpack ist dann das sichtbare Ergebnis. Fit im Büro – Der Ausblick: Ab nächster Woche widmen wir uns dann dem Unterkörper. Solltest Du ein abwechslungsreicheres Training für deinen Rumpf anstreben, schau Dir doch mal unsere Bauch- und Rückentrainer an. Rückblick – bisherige Übungen unserer Serie: 1. Kräftigung der Schulter 2. Stärkung der Brust 3. Bauchtraining im buro.com. Ein starker Rücken 4. Ein straffer Trizeps 5. Ein wohlgeformter Bizeps
Wer diese Bauchmuskelübung noch etwas steigern möchte, der setzt die Füße nicht wieder auf den Boden, sondern lässt sie weiterhin schweben. Die Beine werden leicht angehoben und gesenkt. Diese Übung kann man beliebig oft wiederholen. Je länger man die Beine angezogen hält, desto effektiver werden die Bauchmuskeln angesprochen. Heben und Tragen im Alltag Müssen Sie des Öfteren Einkäufe, Kisten, Kartons, Akten oder Kästen tragen? Dann ist diese Übung für Sie perfekt. Gehen Sie zum Anheben in die Knie (achten Sie aber unbedingt auf einen graden Rücken! Bauchmuskelübungen. ) und drücken Sie die Beine durch. Bauch und Rücken bleiben immer gerade und natürlich auch angespannt. Achten Sie beim Gehen darauf, dass Sie nicht zum Hohlkreuz neigen und das Becken auch nicht nach vorne drücken. Halten Sie den Gegenstand am Körper, spannen Sie die Bauchmuskeln an und legen Sie die Ware ebenso beim Ablegen in gerader Haltung ab. Bauchmuskel-Break in der Pause im Büro Wer seine Bauchmuskeln auch in der Pause trainieren möchte, kann diese Übung ausprobieren.
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